Aseta kohtuulliset odotukset itsetunnon luomiseksi

Kohtuullisten odotusten asettaminen itsellesi voi luoda terveellinen itsetunto kun taas kohtuuttomat odotukset vaikuttavat negatiivisesti itsetuntoon. Kun et saavuta tavoitteesi, petät itseäsi ja mahdollisesti muita. Jos sinulla on terve itsetuntoa, luotat itsesi täyttämään sitoumuksesi. Aion kertoa siitä, kuinka oppiminen asettamaan itselleni kohtuulliset odotukset sai minut onnistuneeksi viime viikolla ja auttoi minua rakentamaan vahvempaa itsetuntoa.

Tyttäreni morsiamen suihku oli viime lauantaina. Yhtenä isännästä minulla oli luettelo tehtävistä, jotka oli suoritettava ennen tapahtumaa. Valitettavasti tulin keuhkoputkentulehdukseen kaksi viikkoa sitten, enkä pystynyt paljoa tekemään sängyssä ja sairaana.

Käsittelen useita kroonisia sairauksia ja sairauspäivät ovat aina mahdollisuus. Tämän vuoksi olen oppinut asettamaan kohtuulliset odotukset sille, mitä voin saavuttaa ajanjaksona jopa sairaiden päivien toimettomuuden aikana. Tämän taiton ansiosta sain suorittaa kaikki paitsi yhden tehtävän siihen mennessä, kun sairastuin. Pystyin viimeistelemään luetteloni stressatamatta ollessani paremmin. Velvoitteiden onnistunut täyttäminen sai minut tuntemaan itseluottamusta ja nosti tasoa

itsekunnioitus.

Kolme vaihetta kohtuullisten odotusten asettamiseen

1. Aloita olla rehellinen itsellesi kuinka paljon voit realistisesti saada aikaan päivittäin. Arvioi käytettävissä olevat resurssit (aika, raha, muut ihmiset). Meillä kaikilla on erilaisia ​​kykyjä ja haasteita, joten arvioi kykysi ja rajoituksesi totuudenmukaisesti. Suunnittele tehdä vähemmän kuin osaat tietää, jos toimisit maksimaalisella stressitasolla. Tavoitteena on pysyä terveenä samalla tuottavana ja stressi voi johtaa tuottamattomiin sairauspäiviin.
2. Jätä puskuritilaa kalenteriin odottamattomien tapahtumien varalta. Meistä ei tule aikuisia oppimatta, että asiat eivät aina suju. Oletetaan, että jotain menee pieleen, kuten kun sain keuhkoputkentulehduksen ja menetin viikon tuottavaa aikaa. Asioita on helppo lisätä aikatauluun, jos huomaat, että sinulla on ylimääräistä aikaa, mutta se on pettymys, kun emme pääse kaikkeen suunniteltuun. Välttää petä itsesi ja muut laskemalla arvio siitä, kuinka paljon saavutat joka päivä.
3. Rakasta itseäsi ehdoitta. Jätä arviointi tästä ja hyväksy, että nykyiset kykysi ovat sellaisia ​​kuin ne ovat. Jos et ole tyytyväinen niihin, yritä asettaa itsellesi huonosti ajattelemisen sijaan tavoite oppia tapoja parantaa kykyjäsi ja tehdä seuraavasta kerrasta hieman helpompaa. Odota itseltäsi vain enempää kuin keneltäkään muulta, jolla on sama tilanne, samat kyvyt ja samat resurssit.

Muista hallita muiden ihmisten odotuksia

Kun aloitat harjoituksen asettamalla realistisia tavoitteita muista käyttää uutta taitoasi käyttäessäsi sitoumuksia muille. Ennen kuin sanot "kyllä" arvokasta aikaa koskevalle pyynnölle, käy läpi yllä olevat vaiheet ja päätä, onko sinulla kaistanleveyttä lupauksen täyttämiseksi. Emme halua pettyä ihmisiin sanomalla ei, mutta voimme oppia sanomaan "kyllä ​​mutta" ja antaa parhaan arvion siitä, milloin voimme täyttää pyynnön ilman stressiä.

Stressin välttäminen on tärkeä tavoite henkinen ja fyysinen terveys. Kun pidämme itsemme hyvin ja toimimme tehokkaimmalla mahdollisella tavalla kuin täysi kaasu 24/7, varmistamme, että pystymme olemaan edelleen siellä, josta välitämme. Se on upea tapa rakentaa itsetuntoa ja tavoite, jonka mielestäni kannattaa pyrkiä.

Kuinka pidät kohtuulliset odotukset itsellesi? Jaa ajatuksesi alla olevassa kommenttiosassa.