Ylläpitää motivaatiota itsetunnon luomiseen

Itsetunto on ihmisen perustarve, joten on luonnollista, että olet motivoitunut rakentamaan itsetuntoa. Tiesitkö, että motivaation ylläpitämiselle on olemassa edellytykset, jotta voit keskittyä itsetunnon onnistumiseen? Haluan kertoa tarinan ajalta, jolloin minulla oli heikko itsetunto, mutta tilanteeni vaati, että keskityin ensin muihin tarpeisiin.

Viisi vuotta sitten silloinen morsiameni osti talon ja jatkoi sen suolistamista ennen uusintaa. Muutimme sisään ennen kuin se oli valmis ja se oli jonkin aikaa seikkailu, asuminen ilman toimivaa keittiötä, ilman sheetrockia seinillä tai lattiaa jalkamme alla. Mutta ilman keittiötä, ruokavalintamme olivat rajalliset, ja ilman seiniä ja lattiaa ei ollut mitään järkeä sisustamisessa ja kaikki suosikki esineeni pakattiin laatikoihin odottaen rakentamista valmistuminen. Minulla ei ollut muuta mukavaa paikkaa kuin sänkymme ja pöytäni, ja minusta tuli hyvin istuva. Ja sitten rahat loppuivat ja rakentaminen pysähtyi loputtomiin.

Minulla on tyypin 1 diabetes ja keuhkojen tila, jota kutsutaan keuhkoverenpaineeksi. Syöminen huonosti ja asuminen pölyisessä ympäristössä yhdessä käytännössä olemattoman aktiivisuuteni kanssa aiheuttivat terveyteni epäonnistumisen. Puolitoista vuoden kuluttua tein päätöksen, että minun oli muutettava pois, ennen kuin minusta tuli täysin kelpaamaton. Lumivaltani kieltäytyi poistumasta talosta, ja muutin taas omalla puolellani. Se sai meidät hajottamaan ja 60-vuotiaana löysin itseni yllättäen yksin.

Huolehdi ensisijaisista tarpeista ensin

Peloin, etten pystyisi huolehtimaan itsestäni. Itsetuntoni oli pohjimmiltaan riippuen kumppanistani vuosien ajan. Minulla oli nyt keittiö, mutta olin liian heikko seisomaan siinä riittävän kauan keittääkseni itselleni aterian. Tiesin, että minun oli aloitettava itsekuvan korjaaminen, mutta kesti kaiken voimani vain selviytymiseksi.

Psykiatri Abraham Maslowin tarpeiden hierarkia osoittaa meille, että vaikka itsetuntonsa on universaali ihminen Tarvitsemme muita tarpeita, jotka on tyydytettävä, ennen kuin voimme keskittyä vahvempien rakentamiseen itsetunto.¹ Se on ymmärrettävää, kun tarkastelet hänen tunnistamiaan perustarpeita - fysiologiset tarpeet, kuten ruoka ja vesi, ja turvallisuustarpeet, kuten turvallisuus, ovat etusijalla itsetuntoon nähden.

Mitä tämä tarkoittaa meille ja kuinka voimme soveltaa tätä tietoa pyrkiessään rakentamaan itsetuntoa?

Kun muutin jälleen omalta puolelta, kehitin rutiinin huolehtia itsestäni. Minulla oli pieni tehtäväluettelo pakollisista toimista, jotka tiesin selviytymistä varten, mukaan lukien terveellisten aterioiden keittäminen, päästäkseen työskennellä niin, että minulla olisi varaa elää, ja huolehtimalla vähimmäistalouden askareista kuten ruokia ja pyykkiä, jotta voin tehdä nämä kaksi asioita. Joka kerta, kun minusta tuli masentunut tai ahdistunut, joka alussa oli muutaman tunnin välein, palautin itseni nykyhetkeen hetki, katsoin luettelooni ja tein mitä minun piti tehdä, asettamalla yksi jalka edessä seuraavaan tunneaaltoon asti osuma.

Lopulta minua harjoiteltiin huolehtimaan perustarpeistani. Löysin itseni masentuneeksi ja ahdistuneeksi vähän harvemmin. Pian pystyin ajattelemaan selviytymisen tarpeita, kuten seurustelua ja itsetuntoa. Kun ensisijaiset tarpeeni täyttyivät, pystyin ylläpitämään motivaatiota keskittyä omakuvani rakentamiseen. Pyysin itsensä parantamiseen sen sijaan, että pysyisin vain hengissä. Liityin kuntosalille, opiskelin keittämään terveellisiä kasviperäisiä aterioita ja tavoitin ystäväni sosiaalisiin aktiviteetteihin. Nyt, melkein kaksi vuotta muuton jälkeen, tunnen oloni henkisesti paremmin kuin koskaan, koska pystyin ottamaan itseni pohjan pohjalta ja paitsi selviytymään myös alkamaan menestyä.

Itsetuntoa kasvaa itsehoidon harjoittelu

Jos sinulla on vaikeuksia itsetuntoasi parantaa, katso perustarpeesi selvittääksesi, ovatko he tyytyväisiä. Esimerkiksi, jos et saa tarpeeksi aikaa syödä päivittäin ja tunnet olosi epävarmaksi asuinjärjestelyissäsi, se saattaa estää motivaatiota itsetunnon luomiseen. Olisi järkevää keskittää energiasi ensin näiden ihmisten perustarpeiden tyydyttämiseen.

Kun saavutat mukavuustiedon ensisijaisten tarpeidesi suhteen, tunnet itsesi luonnollisesti motivoituneeksi ottamaan seuraavan askeleen ja työskentelemään itsetunnon luomisessa. Voit aloittaa ylpeänä pitämällä huolta itsestäsi alkeellisimmalla tasolla. Muistan kuinka ylpeä olin ensimmäistä kertaa tunteessani viihdyttää muutamaa ystävää päivälliselle. Tajusin, että olin palauttanut itseni pisteeseen, jossa voin lopettaa keskittymisen pelkästään selviytymiseen ja aloittaa uudelleen onnellisen elämän rakentamisen.

Voit tehdä tämän myös itse. Varmista, että olet huolehtinut perustarpeistasi ja anna tämän tiedon alkaa rakentaa luottamusta tietää, että olet tiellä vahvempaan itsetuntoon, parempaan itsekuvaan ja terveempaan ja onnellisempaan sinä.

Lähteet

1. Maslowin tarpeiden hierarkian viisi tasoa ja kuinka ne vaikuttavat elämääsi, Oxford Royale Academy, 2. lokakuuta 2017