Itsehoito näinä ahdistuneina aikoina

Ei kauan sitten, kirjoitin ahdistuksen kokemisesta muutosta koettaessa. COVID-19: n aiheuttama nykyinen tilanne maailmassamme on ollut merkittävä muutos kaikkien elämässä, ja siten näiden muutosten ja siihen liittyvän epävarmuuden takia olen todella vaikuttanut ahdistuneisuuteni.

Kun viimeisimmät tapahtumat alkoivat levittää uutisia, tajusin kuinka paljon tämä oli totta, kun kiinnitin tarkkaan huomiota tunteoni. Aloin ymmärtää, kuinka tärkeätä minulle on keskittyä ahdistuksen rauhoittamiseen ja itsehoidon harjoittamiseen paitsi itselleni, myös perheelleni.

Itsehoidon harjoittelustrategioita

Nämä ovat joitain asioita, joihin olen tehnyt ja keskittynyt näinä haastavina aikoina. Käytä näitä vinkkejä auttaaksesi sinua huolehtimaan itsestäsi ja vähentämään stressiä ja ahdistusta:

1. Tee jotain rentouttavaa. Minulle nämä toiminnot ovat pääasiassa liikuntaa, lukemista, television katselua perheeni kanssa ja ruoanlaittoa. Yrittäessään pysyä positiivisena, minusta on ollut hyödyllistä olla hyvin tarkoituksellinen keskittämällä energiani täysin näihin toimintoihin ja nauttimaan niistä mahdollisimman paljon tällä hetkellä.
   instagram viewer
2. Nojaa tukijärjestelmääsi. Mielestäni tämä on niin tärkeää, nyt enemmän kuin koskaan. Olen erittäin kiitollinen siitä, että pystyin käsittelemään kaikki ahdistuneet tunteeni perheeni kanssa. Me emme vain nojaa toisiamme, vaan saaemme toisiammekin nauramaan ja teemme parhaamme luodaksemme levitin koko päivän. Nauraminen on yksi parhaista tavoista tuntea olonsa paremmaksi stressaantuneena ja ahdistuneena.
3. Sammuta uutiset. Hankkitko tietojasi sosiaalisesta mediasta, televisiosta tai Internetin uutissivustoilta, joskus niiden sammuttaminen - tai ainakin rajoittaminen - voi olla erittäin hyödyllistä. Tämä on ehkä yksi vaikeimmista asioista. Huomaan, että etsin jatkuvasti sosiaalisen median uutissyötteitäni ja tarkistan verkossa, etsin hyviä uutisia, jotka auttavat lievittämään ahdistustani. Tosiasia kuitenkin on, että yksinkertainen teko tämän tekemisessä pahentaa ahdistustani. Jos tarkastelen tarkkaan, kun ahdistukseni voimistuu kaikesta tällä hetkellä tapahtuvasta, se on, kun odotan innokkaasti kuullakseni nykyiset päivitykset. Viime päivinä olen alkanut sammuttaa uutiset ja skannaan vain hetkeksi sosiaalisen median otsikoita. Vaikka tiedän, että on edelleen tärkeää pysyä ajan tasalla, olen miettinyt mitä artikkeleita oikeasti napsautin lukeaksesi. Tämä on auttanut minua pysymään rauhallisena ja vähemmän stressaantuneena.
4. Keskity siihen, mitä voit hallita. Tämä on jälleen yksi vaikeimmista asioista. Katsotaanpa tosin, että meillä ei ole niin paljon hallintaa, että epävarmuutta voi olla niin vaikea käsitellä. Olen yrittänyt keskittyä asioihin, joista minulla on hallintaa, kuten kotitaloustyöt, tavoittaminen läheisille ja viettäminen aikaa perheeni kanssa. Tiedän, että jos keskityisin niihin asioihin, jotka eivät ole hallinnassani, ahdistukseni katoaa hallitsemattomuudesta.

Jos koet kroonista ahdistusta, nämä ajat voivat olla vaikeita. Onko joitain strategioita, joiden avulla pysyt rauhallisena? Jaa nämä strategiat alla olevissa kommenteissa.