Itsehoito ahdistuneille aikoille: COVID-19 ja sen jälkeen

Itsehoito ahdistuneille aikoille, kuten koronaviruksen aiheuttamat muutokset, on niin tärkeää. Ei kauan sitten, kirjoitin kokemuksesta ahdistus muutosta koettaessa. COVID-19: n aiheuttama nykyinen tilanne maailmassamme on ollut merkittävä muutos kaikkien elämässä, ja siten näiden muutosten ja siihen liittyvän epävarmuuden takia olen todella vaikuttanut ahdistuneisuuteni.

Kun viimeisimmät tapahtumat alkoivat levittää uutisia, tajusin kuinka paljon tämä oli totta, kun kiinnitin tarkkaan huomiota tunteoni. Aloin ymmärtää, kuinka tärkeätä minulle on keskittyä rauhoittamiseen levottomuus ja harjoittelua itsehoito, ei vain itselleni, mutta myös perheelleni.

Itsehoidon harjoittelustrategioita vaikeina aikoina

Nämä ovat joitain näiden huolestuneiden aikojen itsehoitokäytäntöjä, joihin olen keskittynyt ja joita olen tehnyt. Käytä näitä vinkkejä auttaaksesi sinua huolehtimaan itsestäsi ja vähentää stressiä ja ahdistusta:

1. Tee jotain rentouttavaa. Minulle nämä toiminnot ovat pääasiassa liikuntaa, lukemista, television katselua perheeni kanssa ja ruoanlaittoa. Yritettäessä
   instagram viewer
   pysy positiivisena, Minusta on ollut hyödyllistä olla hyvin tarkoituksellinen keskittämällä energiani täysin näihin toimintoihin ja nauttimaan niistä mahdollisimman paljon tällä hetkellä.
2. Nojaa tukijärjestelmääsi. Mielestäni tämä on niin tärkeää, nyt enemmän kuin koskaan. Olen erittäin kiitollinen siitä, että pystyin käsittelemään kaikki ahdistuneet tunteeni perheeni kanssa. Me emme vain nojaa toisiamme, vaan saaemme toisiammekin nauramaan ja teemme parhaamme luodaksemme levitin koko päivän. Nauraminen on yksi parhaista tavoista tuntea olonsa paremmaksi stressaantuneena ja ahdistuneena.
3. Sammuta uutiset. Hankkitko tietojasi sosiaalisesta mediasta, televisiosta tai Internetin uutissivustoilta, joskus niiden sammuttaminen - tai ainakin rajoittaminen - voi olla erittäin hyödyllistä. Tämä on ehkä yksi vaikeimmista asioista. Huomaan, että etsin jatkuvasti sosiaalisen median uutissyötteitäni ja tarkistan verkossa, etsin hyviä uutisia, jotka auttavat lievittämään ahdistustani. Tosiasia kuitenkin on, että yksinkertainen teko tämän tekemisessä pahentaa ahdistustani. Jos tarkastelen tarkkaan, kun ahdistukseni voimistuu kaikesta tällä hetkellä tapahtuvasta, se on, kun odotan innokkaasti kuullakseni nykyiset päivitykset. Viime päivinä olen alkanut sammuttaa uutiset ja skannaan vain hetkeksi sosiaalisen median otsikoita. Vaikka tiedän, että on edelleen tärkeää pysyä ajan tasalla, olen miettinyt mitä artikkeleita oikeasti napsautin lukeaksesi. Tämä on auttanut minua pysymään rauhallisena ja vähemmän stressaantuneena.
4. Keskity siihen, mitä voit hallita. Tämä on jälleen yksi vaikeimmista asioista. Tarkastellaanpa sitä kuitenkin niin paljon meillä ei ole hallintaa että epävarmuuden käsittely voi olla niin vaikeaa. Olen yrittänyt keskittyä asioihin, joista minulla on hallintaa, kuten kotitaloustyöt, tavoittaminen läheisille ja viettäminen aikaa perheeni kanssa. Tiedän, että jos keskityisin niihin asioihin, jotka eivät ole hallinnassani, ahdistukseni katoaa hallitsemattomuudesta.

Jos koet kroonista ahdistusta, nämä ajat voivat olla vaikeita. Mitä teet itsehoitoon näinä ahdistuneina aikoina? Jaa nämä strategiat kommentteihin.

Katso myös:

• Mitä tehdä, kun ajankohtaiset tapahtumat aiheuttavat ahdistusta
• Ahdistuneisuus maailmalle uutisten kautta: Palauta rauhasi