Etätyö: 3 vinkkiä masennuksen hoitamiseksi yksin työskennellessä
Viime kuusta lähtien monet meistä ovat työskennelleet yksinomaan kotona COVID-19-pandemian vuoksi. Vaikka tämä on osoittanut, että monia töitä voidaan tehdä etänä, on yksi tärkeä mielenterveysongelma, jota toimistovierailijat kohtaavat tänään: masennus.
Kyllä, yhdeksästä viiteen rutiiniin tottuneet ihmiset ovat huolimatta siitä, että he ovat irronneet mielenpuhdistuvista työmatkoista ja sopivasta muodollisesta kulumisesta, he tunnevat masennustaan ja motivoitumattomuuttaan. Sen ilmeisen tosiasian lisäksi, että meillä on haju keskellä pandemiaa, yksi tärkeimmistä syistä tähän on yksinäisyys.
Kotoa työskenteleminen on saanut toimistotyöntekijät tuntemaan olonsa syrjäytyneiksi ja katkaistuiksi, koska toisin kuin aiemmin, he eivät voi seurustella työtovereidensa kanssa. Keskusteluillani eri puolilla maailmaa toimivien ystävien kanssa on kaikilla yksi yhteinen asia - sosiaalinen etäisyys on aiheuttanut masennusta. Olin yllättynyt kuullessani, että jopa niillä, jotka eivät ole koskaan kokeneet mielenterveysongelmia, on sininen tunne nykyään.
Onneksi laaja kokemus masennuksesta ja työskentely kotona on auttanut minua keksimään tapoja hallita yksinäisyyttä ja masennusta. Tässä on vinkkejä kuinka voit käsitellä masennusta työskennellessään yksin.
1. Kiinnitä uusi aikataulu - ja yritä kiinni siitä
Riippumatta siitä, elätkö yksin tai täysistunnossa, sinun on keksittävä uusi sinulle sopiva aikataulu. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, sinun pitäisi herätä vähän myöhässä normaalin aikaasi sijasta. Eikö ole parempi aloittaa työ vähän myöhässä kuin olla uninen koko päivän? Kiinteän rutiinin käyttöönotto auttaa sinua tuntemaan paremman hallinnan elämässäsi, mikä auttaa vähentämään masennus, joka tulee ja pahentaa masennusta. Tulee päiviä, jolloin et pysty pysymään aikataulussa, ja se on kunnossa. Ole kiltti itsellesi. Voit aina yrittää uudelleen huomenna.
2. Keksiä luovia tapoja pysyä yhteydessä työtovereihisi
Vaikka joukkueesi käyttää todennäköisesti standardityökaluja kuten Slack ja Zoom pysyäkseen yhteydessä, kuka sanoo, ettet voi käyttää myös vaihtoehtoja? Jos olette ystävällisissä suhteissa työtovereidesi kanssa, miksi ei pidä virtuaalista lounasta ja kahvitaukoja yhdessä? Älypuhelimen käyttäminen ryhmävideopuheluun voi olla hauska ja rento kokemus, varsinkin jos soitat vain työkavereillesi. Jotta asiat olisivat mielenkiintoisia, voit antaa heille kiertueen työalueellasi, esitellä heille lemmikkisi, jakaa suosikkimemiasi, matkustaa käytännössä jne. Niin kauan kuin kosketat hauskaa puolellasi, löydät tapoja pitää kommunikaatiosi kiinnostavana ja humoristisena.
3. Ota se yksi päivä kerrallaan
Jos istut ja luulet, että sinulla on vielä kuukausi tai enemmän, ennen kuin elämä palautuu normaaliksi, et luonnostaan liity masennukseen. Sen estämiseksi elä elämää päivä kerrallaan. Huolestuta itseäsi vain läpi päiväsi. Ja seuraavana päivänä, tee se uudelleen. Tämä "yksi päivä kerrallaan" -strategia on auttanut minua torjumaan masennusta ja olen varma, että se auttaa sinua myös. Muista, riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se tulee, jokainen tilanne elämässä on väliaikaista eikä mikään kestä ikuisesti. Pidä tämä mielessä, kun painat 'reset' kunkin päivän alussa, ja tunnet masennuksesi nousevan.
Mahevash Shaikh on tuhansia vuosia toiminut bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän asuu kyseenalaistamaan yleissopimusta ja määrittelemään uudelleen normaalin. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.
