3 vinkkiä karanteenin masennuksen hoitamiseksi

Keskustellessani ystävien ja lukijoiden kanssa, COVID-19 on aiheuttanut uudenlaisen masennuksen: karanteenilaman. Kuten termi viittaa, se on karanteenin suora seuraus. Mutta kuten useimmissa asioissa elämässä, on olemassa tapoja hallita sitä niin, että se ei kuluta sinua. Tässä on joitain kokeiltuja vinkkejä karanteenilaman masennuksen vähentämiseksi.

Mitä tehdä, kun sinulla on karanteenipaine

1. Hyväksy uuden normaalin todellisuudet

Kun termiä "uusi normaali" käytettiin takaisin maaliskuussa, ajattelin, että se on liioittelu. Varmasti, emme aio olla temppussa tämän pandemian seurauksista pitkään? Raportin mukaan kuitenkin¹, asiantuntijat sanovat, että on todennäköistä, että tämä virus on kanssamme niin kauan kuin vuonna 2022. Kaksi vuotta ei ole lyhyt aika, joten on parasta, että olemme sopineet uudesta normaalista sen estämisen sijaan. Kokemukseni mukaan hyväksyminen sille, että meidän on määriteltävä normaalisti uudelleen, tekee karanteenielämästä käsittelemisen paljon helpompaa. Erityisesti meidän on hyväksyttävä, että sosiaalinen etääntyminen ja mahdollisimman paljon kotona pysyminen ovat kaksi asiaa, jotka meidän on tehtävä lähitulevaisuudessa.

2. Ilmaise tunteesi sijasta, että teeskentelisi olevansa kunnossa

Vain siksi, että elämä sellaisena kuin tiedämme sen olevan muuttunut, eikä siinä ole mitään, mitä voimme tehdä, ei tarkoita, että virnistelemme ja kannamme sitä. Jättää huomiotta toksisen positiivisuuden paine ja valittaa asioista, joita et voi enää tehdä. On täysin terveellistä ilmaista kielteisiä tunteita maltillisesti. Henkilökohtaisesti kaipaan syömästä kaduruokaa ja McDonald'sin aamiaista enemmän kuin mitään muuta. Ja haluan osoittaa tämän turhautumisen perheelleni tai ystävilleni vähintään kerran viikossa. Haittapuoli on, että jopa he tekevät samoin ja päädymme joko sopimaan tai lohduttamaan toisiamme. Ilmanvaihto ja yhteisvastuu helpottavat taistelua.

3. Fantasize olemisesta jossain muualla

Uskon, että pieni eskapismi on hyvä sielulle, riippumatta siitä, kuinka käytännöllinen olet. Kun tosielämä on ylivoimaista, fantasia voi auttaa sinua selviytymään terveellisellä tavalla. Olemme onnekkaita asumaan ajassa, jossa voimme häiritä mielemme todellisuudesta monin tavoin - videopeleillä, elokuvilla, romaaneilla, virtuaalimatkoilla ja niin edelleen. Olen myöhässä katsellut viihdeohjelmia tieteiskirjallisuutta ja utopistisia elokuvia, ja ne ovat olleet hieno ja tervetullut häiriötekijä. Yksi matka-pakkomiellestäni unelmoi usein eksoottisista lomista, kun hän kaipaa sitä fyysiseen kipuun. On kuitenkin tärkeää olla liian majoittumatta fantasiamaailmassa, koska jos teet niin, sinulla on todennäköisesti erittäin vaikea palata takaisin todelliseen maailmaan.

Mikä tärkeintä, älä pelkää hakea ammatillista apua, jos tarvitset sitä. Terapeutin näkemisessä ei ole häpeä, varsinkin nyt, kun elämme niin epävarmoina aikoina.

Lähde

1. John L. "Koronaviruspandemia todennäköisesti kahden viime vuoden aikana, raportti sanoo. ", BloombergQuint, 1. toukokuuta 2020

Mahevash Shaikh on tuhansia vuosia toiminut bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän asuu kyseenalaistamaan yleissopimusta ja määrittelemään uudelleen normaalin. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.