Punnitsen ADHD: tä ja liikuntaa

Luin mielenkiintoisen artikkelin osoitteessa ADDitude Magazine toinenpäivä. Dr. John Ratey (/ Hallowell & Rateyn häiriösarja) kertoi menestyksestä, jonka Jackson, yksi hänen potilaistaan, oli käyttää hänen ADHD: n hoidossa. Jackson pystyi hoitaa ADHD ja masennus intensiivisellä juoksutusohjelmalla, jopa ottaa itsensä lääkkeistä kokonaan. Voisiko muutkin kokea samat tulokset?

[kuvateksti id = "Attack_NN" align = "alignleft" leveys = "250" caption = "kaksi tyttöä-kunto-cayucos-beach1, kirjoittanut Mike Baird"][/ Kuvateksti]

Artikkelin mukaan, liikunta hyödyttää ADHD: tä lisäämällä välittäjäaineiden dopamiinia ja norepinefriiniä, jotka auttavat aivoja keskittymään. Käyttelin tätä omassa elämässäni. Minä tiellä pyöräni kaikkialle. Treenasi usein. Tanssinut myrskyn viikonloppuisin. Sitten menin yliopistoon ja löysin tietokoneita.

Nyt mieleni ajautuu jatkuvan tiedon ja häiriötekijöiden merelle, joka ei lopu koskaan. Niin autuas. On hyvä asia, että vatsani on kasvanut eläinsuojelusuhteisiin, jotta voin ajautua vaivattomasti tiedon nousuun. Ainoa ongelma on, että kun yritän liikuntaa, nyt liiallinen paino vääristää niveliäni ja aiheuttaa yleensä vamman. Minun pitäisi todennäköisesti lopettaa olettaen, että olen edelleen 18-vuotias. Ja ohut.

Liikunnan edut

Ottaen huomioon, kuinka hyvin olen vastannut Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) hoidettaessa ADHD: tä ja masennusta, ja koska en voi käyttää psykotrooppisia lääkkeitä koettujen radikaalien sivuvaikutusten (pysyvät neurologiset vauriot ja nyt vammaisuus) takia, voisin hyötyä myös vakavasta harjoitteluohjelmasta. Siksi olen alkanut toteuttaa muutoksia ruokavaliossani ja lisääntynyttä aktiivisuutta. Nyt en pyydä tytärtä tuomaan minulle munkkeja. Nousen ylös ja saan heidät itse. Katso? Edistystä!

Vakavasti ottaen kaikki eivät voi korvata lääkkeitä CBT: llä ja liikunnalla. Vaikka Jackson ja minä olemme onnistuneet, meillä molemmilla näyttää olevan positiivinen ajattelutapa, joka tekee tällaisen vaihtoehtoiset mielenterveyshoidot mahdollista. Meillä voi olla myös fysiologia siihen. Lisättyjä on kuitenkin niin paljon liikunnan hyödyt että sinun tulisi harkita sen lisäämistä elämääsi täydentääksesi hoito-ohjelmaa, jonka olet jo kehittänyt lääkärisi tai psykologin kanssa. Jos harrastat jo liikuntaa, mutta et näe mitään hyötyä, kannattaa ehkä harkita harjoituksen intensiteetin lisäämistä. Saatat olla lyömättä aivojen tarvitsemaa makeaa pistettä.

Kun luin artikkelin, ajattelin takaisin lukioini ja varhaisiin yliopistovuosiin. Pystyin tekemään niin paljon. Sitten muutin Utahiin uuden vaimoni kanssa ja jotain muuttui. Olen jo jonkin aikaa yrittänyt selvittää, mikä tämä muutos oli, ja tohtori Rateyn artikkelin ansiosta olen ehkä tajunnut sen: Krooninen liikunta. Kyllä, istuin enemmän työpöydillä, mutta lopetin myös harjoituksen. Minulla on ADHD: n veli, joka juoksee maratoneja. Hänellä on myös useita tutkintoja ja korkeasti palkattu työ. Tri Ratey voi olla jotain.

Anekdotinen näyttö ei tietenkään riitä. Siksi tohtori Ratey viittasi myös tutkimuksiin. Jos ADHD luo keskittymisen epätasapainoa ja psykotrooppiset lääkkeet voivat korvata tasapainon, miksi ei myöskään luonnollista lääkettä, kuten liikuntaa? Omien tutkimustensa mukaan jos ihmiset harjoittelivat päivittäin, he yleensä tarvitsivat pienemmän annoksen piristettä. Miksi ei intensiivistä liikuntaa eikä lääkkeitä kokonaan? Joillekin ihmisille se oli todellinen mahdollisuus. Ainakin he voisivat leikata stimulantteja elämässään.

Lisääntynyt terveys, kestävyys, energia, keskittyminen JA sopivatko vaatteesi uudelleen? Vaikuttaa siltä, ​​että kaikille win-win-tilanne. Kun kevät on nurkan takana ja pidempiä päiviä, nyt on hyvä aika harkita liikunnan lisäämistä päivittäiseen elämääsi. Valmistelen pyöräilyä uudelleen. Rullaluistelu myös. Näytän pyöriltä sumuavalta, mutta olen päättänyt saada taas hyötyä siitä, mitä krooninen liikunta tarjosi minulle.