Avain voimakkaampaan emotionaaliseen sääntelyyn? Kiitollisuuden, ylpeyden ja myötätunnon viljely

ADHD: n emotionaalinen komponentti on melkein yhtä syvällinen kuin aliarvioidaan.

ADHD-lapsilla on samat tunteet kuin muilla lapsilla, mutta heidän tunteensa ovat useampia, voimakkaita ja pitkäkestoisempia. Koska ADHD vaikuttaa taustalla oleviin aivojen mekanismeihin, jotka auttavat hallitsemaan tunteita, emotionaalinen sääntely kehitys on viivästynyt. Tunne lyö heitä nopeammin ja se hävittää heidät helpommin. Lopputulos? Suuri, liioiteltu ylireagointi. Lisäksi ADHD-lapsilla on vaikea itsensä rauhoittaminen; he tarvitsevat enemmän aikaa rauhoittuaan ja päästäkseen surkeuteen.

Vanhemmat kertovat minulle, että hallita heidän lasten purkaukset - ja tunnetusti voimakkaat mielialanvaihtelut - on heidän haastavin taistelu. Emotionaalinen sääntely vaikuttaa hyvinvointiin, perhe-elämään, akateemisiin saavutuksiin ja ammatilliseen menestykseen. Se edistää matalaa itsetuntoa ja sosiaalisia vaikeuksia enemmän kuin mikään muu ADHD: n oire. Emotionaalinen toimintahäiriö voi jatkua myös aikuisuuteen ja yleensä pahenee iän myötä, joten varhainen interventio on välttämätöntä.

Emotionaalinen Brain vs. Kognitiivinen aivot

Useimmat tunteiden sääntelyn opettamiseen tarkoitetut interventiot ovat tehottomia - jopa haitallisia - lapsille ADHD: n kanssa, koska he luottavat kognitiivisten aivojen (esim. toimeenpanotoimintojen) käyttämiseen emotionaalisen ohjaamiseen aivot. Mutta toimeenpaneva toimintahäiriö on yleinen ADHD-aivot, joka usein aiheuttaa assosiaatiovirheitä, kun se on järkyttynyt. Seurauksena on, että lapsen kognitiiviset aivot voivat todella edistää ongelmakäyttäytymistä ja perustella käyttäytymisen jälkikäteen.

Esimerkiksi lapsi voi lyödä luokkatoveria, joka huijasi jalkapalloa, ja tuntea olleensa perusteltu, koska booli oli tarkoitettu opettamaan oppitunti - vaikka hänen opettajansa olisi varoittanut heitä lyömättä ennen syvennystä. Lapsen kognitiiviset aivot reagoivat huijaamiseen impulsiivisella ja tehottomalla tavalla; se ei voinut nähdä selvästi, kuinka tehdä parempi päätös tällä hetkellä.

[Omatesti: Voisiko lapsellasi olla toimeenpaneva heikko?]

Toinen ongelma on, että kognitiivisten aivojen käyttö on vaivatonta ja väsyttää nopeasti. Esimerkiksi esseessä työskenteleminen kuluttaa lasten aivovoimaa, jättäen vähän resursseja hyvien päätösten tekoon leikkikentän kohdalla. ADHD-lapset saattavat pitää heidän viileänä koulussa, mutta sulavat sitten kotiin saapuessaan. Ja kuten kuka tahansa vanhempi voi todistaa, lasten saaminen ajattelemaan rationaalisesti, selvittämään, ovatko he ”punaisella vyöhykkeellä”, tai käyttämään mitään rauhoitusstrategiaa ollessaan sulamistilassa ei toimi.

ADHD-lapsille tehokkaampi tapa opettaa itsesääntelytaitoja on hyödyntämällä tunneaivojen voimaa.

Emotionaaliset aivot ovat erittäin voimakkaita. Toisin kuin kognitiiviset aivot, tunne-aivot ovat äärettömiä. Tunteet vahvistuvat sitä enemmän niitä käytetään. Tunteet ovat voimakkaampia motivaatioita kuin järki. Emotionaaliset aivot toimivat nopeammin kuin kognitiiviset aivot. Ja tunteet ovat tarttuvia (tarkkaile mitä tahansa lasta maltillisen tanternin kuumuudessa ja näet vanhempien turhautumisen nopean lisääntymisen).

Järkytyttyä emotionaaliset aivot voittavat kognitiiviset aivot joka kerta. Ja lapsille, joilla on ADHD, jonka tunteet ovat automaattisempia ja voimakkaampia kuin toiset, tunteet ottavat kaiken ajattelun ja vaikuttavat seuraavaan tapahtuvaan missä tahansa tilanteessa. Usein ne joko ripsivät tai irtoavat kokonaan. Tärkeintä: ADHD: n lapset eivät voi käyttää kognitiivisia aivojaan järkyttyneinä. Siksi miksi et käyttäisi heidän vahvoja tunne-aivonsa eduksi?

[10 tapaa neutraloida lapsesi vihaa]

Kuinka valittaa emotionaalinen aivo sääntelyyn

Tunteiden säätelyssä parhaat strategiat ovat ennakoivia ja positiivisia. Tämä on erityisen tärkeää lapsille, joilla on ADHD, koska he panostavat paljon vaivaa hyvinvointiin ja itsensä hallintaan. Valitettavasti he reagoivat edelleen yli ja saavat silti paljon korjaavampaa palautetta kuin muut lapset, mikä on hyvin pelottavaa.

Koska negatiivisten tunneiden säätäminen on niin kognitiivisesti ponnisteltavaa, positiivisten tunteiden ylösäätely on parempi lähestymistapa, koska se on helpompi tehdä ja lisää onnistumisen todennäköisyyttä. Monet niistä positiivinen vanhemmuus jo käyttämäsi strategiat - uutuus, palkitseminen ja tehtävien tekeminen houkutteleviksi - edistävät myös positiivisia tunteita. Miksi? Suoritamme dopamitoimistehtäviä edistääksemme hyödyllisiä tunteita, jotka edistävät motivaatiota ja pysyvyyttä.

Jokaisessa tilanteessa positiivisten tunneiden ennakoiva sääntely auttaa vähentämään ongelmakäyttäytymistä (lisättynä itsetuntoa ja yhteistyötä).

Esimerkiksi tyttäreni taisteli tapana joka aamu kanssani koulusta käymisestä, koska lounas oli stressaavaa. Auttaakseen häntä pääsemään yli tämän esteen, otimme hänen emotionaalisen aivonsa antamalla hänelle asioita, jotka odottavat - ja eivät tarvitse olla huolissaan - koulussa. Tuolloin hänellä oli tärkeä tehtävä ruokkia luokan kaloja ja hän rakasti sitä. Keskustelemme siitä ylpeydestä, jonka hän tunsi pystyneensä osallistumaan arvokkaalla tavalla luokkahuoneeseen. Pelkästään tämä vastuu auttoi häntä ennakoimaan asioita, jotka saattavat mennä pieleen, kohti asioita, joista hän oli innoissaan.

Yöllä keskityimme kognitiivisten aivojen vahvistamiseen. Ennen kuin hän meni nukkumaan, työskentelimme selviytyminen ahdistuksesta. Puhuimme siitä, mitä tehdä, kun huolenaihe ilmaantuu (mikä tekee siitä ennustettavissa), ja tarkastelimme kuinka ongelma ratkaistaan ​​eri tilanteissa kuten mitä hän voisi tehdä, jos hänellä ei olisi ketään ruokailla lounaalla tai jos hänen ystävänsä eivät haluaisi pelata peliä, jonka hän halusi pelata syvennys.

Kolme prososiaalista tunnea, jotka tukevat emotionaalista sääntelyä

Tulevaisuuteen suuntautuvien prososiaalisten tunneiden kohdistaminen on erityisen tärkeää ADHD-lapsille, koska he elävät hetkestä hetkessä, eivätkä pysty ajattelemaan eteenpäin tunteidensa seurauksia tai käyttäytymistä. Kiitollisuus, ylpeys ja myötätunto ovat kolme keskeistä tulevaisuuteen suuntautuvaa prososiaalista tunnea, jotka auttavat rakentamaan pysyvyyttä, yhteistyötä ja empatiaa ADHD-lapsilla. Tässä on joitain käytännön strategioita niiden rakentamiseksi:

Kuusi tapaa kasvattaa kiitollisuutta

Kiitollisuus voi pelastaa meidät tunneperäisiltä (yli) reaktioilta ja rakentaa viiveen tyydytystä. Kun olemme kiitollisia siitä, mitä meillä on, lopetamme etsimällä seuraavaa parasta. Tässä on ideoita, jotka rakentavat kiitollisuutta.

#1. Kiitos joka päivä. Perustele rituaalisi, kuten keskustele viidestä asiasta, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä, tai puhu siitä, mikä inspiroi sinua tänään.

#2. Tee kiitospurkki. Koska ADHD-lapset ovat visuaalisia, kiitosmerkkien kirjoittaminen päivittäin voi auttaa heitä “näkemään” tämän tunteen.

#3. Kannusta heitä kirjoittamaan kiitoskirjeitä. Osa kiitollisuudesta on kaikkien tärkeiden ihmisten muistaminen elämässämme. Kannusta lastasi lähettämään kiitollisia muistiinpanoja ihmisille, jotka ovat auttaneet heitä viikon aikana.

#4. Luo heimojen tukipuuta. Pyydä lapsia koristamaan puu paperille tai julistetaululle ja kirjoittamaan sitten heidän elämäänsä kaikkien nimet - perheenjäsenet, ystävät, opettajat, valmentajat, nuorisoministerit jne. Ripusta puu muualle näkyvästi muistuttaakseen heitä kaikista elämässään tukevista ihmisistä.

#5. Tee vastavuoroisuusrengas. Kun joku tarvitsee apua tietyissä asioissa - kotitehtävissä tai muun tyyppisissä tehtävissä -, he postittavat ”työn” Post-It-huomautukseen tai -taululle. Ajattele sitä perheen mainoksena, jota haettiin. Sitten auttaja kirjoittaa heidän nimensä paperille. Tämä on visuaalinen tapa perheenjäsenille nähdä, kuinka he tukevat toisiaan. Muiden auttaminen saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Näiden anteliaisuuden tekojen esittely edistää perheen harmoniaa edistämällä yhteistyötä.

#6. Kirjoittaa Minä huomasin Huomautukset. Hyvyysten kiinniotto ja tunnistaminen on erityisen tärkeää ADHD-lapsille, jotka saavat niin paljon kritiikkiä koko päivän ajan. Huomautetut muistiinpanot ovat loistava tapa tuoda esiin prososiaalinen käyttäytyminen ja antaa jatkuvaa positiivista palautetta, joka auttaa ADHD-lapsia pysymään radalla. He myös rakentavat kiitollisuutta, koska joku vie aikaa päivästään kirjoittaakseen käsin kirjoitetun muistion.

Kolme tapaa ylpeyden luomiseen

Ylpeys on toinen tavoitteeseen suuntautunut tunne, joka edistää suoraan itsehallintaa, ponnisteluja ja sinnikkyyttä - jopa enemmän kuin motivaatio, itseteho, itsetunto tai jopa vain olla onnellinen. Kun olemme ylpeitä, olemme motivoituneita työskentelemään kovemmin. Avaimet rakennusylpeyteen ovat yhteys ja panos. Lasten täytyy tuntea tekevänsä jotain arvokasta heille tärkeille ihmisille.

#1. Anna lapsesi olla asiantuntija jotain, joka kiinnostaa heitä. Koiranulkoiluttaja. Videopelien mestari. Kylpyhuoneen pesuallaspuhdistin. Sillä ei todellakaan ole väliä. Tärkeää on löytää jotain, josta lapsi on hyvä, ja luoda heille mahdollisuudet jakaa tietonsa tai taitonsa. Anna heidän auttaa tekemään tärkeitä päätöksiä myös omalla asiantuntija-alueellaan.

# 2.Anna lapsellesi tärkeä tehtävä. Kyllä, vaikka voisit tehdä sen itse puolessa ajassa murto-osa sotkua. Ole varovainen elämäntaitojen etsinnälle, kuten munakokkeiden keittäminen tai puuvillapaitan silittäminen. Lapset hyötyvät siitä, kun he vaikuttavat merkittävästi perheeseen - ja sinäkin. Vaikka he työskentelevät itsenäisesti, lapset työskentelevät pidempään kovien tehtävien parissa, kun he luulevat osallistuneensa ryhmään. Ehkä siellä on töitä (ehkä pyörärenkaiden pumppaaminen?), Jotka auttavat koko perhettä menemään yhdessä pyöräretkelle. Motivoi heitä työskentelemään kovan tehtävän läpi soittamalla myönteistä musiikkia tai tarjoamalla kannustusta heidän liikkuessaan sen läpi.

#3. Tee taitotaulu. Luettele asiat, joissa he ovat hyviä, tai asiat, joita muut arvostavat, kuten pienten lasten lohduttaminen tai erittäin huomaavainen, kun muut loukkaantuvat.

Viisi tapaa auttaa lapsiasi toimimaan myötätunnolla

Myötätunto on kriittinen prososiaalinen tunne, joka auttaa voittamaan ahdistuksen, välttämisen ja viivyttelyn edistäen samalla empatiaa ja yhteistyötä.

#1. Kohtele perhettäsi kuin joukkue. Paras tapa myötätunnon edistämiseen on samankaltaisuus. Mikä tahansa vihko voi toimia, vaikka hänellä olisi sama väri. Siksi urheilijat käyttävät samaa joukkuepaita. Se yhdistää heidät joukkueeksi. Ehkä voit siivota ulkona olevan yhteisön tilan yhdessä perheenä. Nimettynä lauantaina don T-paidat, jotka on erityisesti suunniteltu juhlaan. Yhdessä työskentely tavoitteen saavuttamiseksi, kiinnostuksen kohteiden jakaminen, toisten saavutusten tunnustaminen ja muiden tukeminen ovat kaikki tapoja myötätunnon edistämiseen.

#2. Pelaa keskustelua aloittavaa peliä kuten En ole koskaan. Jokainen pelaaja vuorotellen kysyy muilta pelaajilta asioista, joita he eivät ole tehneet. Esimerkiksi: "En ole koskaan murrannut käsiäni." Jos pelin pelaajalla on ollut murtunut käsivarsi, he pitävät pisteet paperilla. Pelaa jatkuu, kunnes kaikilla on ollut mahdollisuus osallistua. Tällaiset kokemukset auttavat lapsia näkemään monia tapoja, joilla he muodostavat yhteyden muihin.

#3. Harjoittele mindfulness-meditaatiota. Buddhalaiset munkit ovat syntyneet meditaatiota jo kauan sitten tapana kehittää myötätuntoa, ja tämä vuosisatojen vanha perinne toimii yhtä hyvin myös tänään. Ohjattuja meditaatiosovelluksia on paljon, mutta on helppo hyödyntää mahdollisuuksia harjoitella olemista nykyhetkellä - hajujen, äänien ja tekstuurien havaitseminen naapuruston kävelymatkan aikana.

#4. Opettakaa lapsia harjoittamaan myötätuntoaan. Itsensä myötätunto on erityisen tärkeää ADHD-lapsille, koska he saavat korjaavaa palautetta ja usein koettua syyllisyyttä ja häpeää. Itse myötätunto antaa heidän hyväksyä virheitä, samoin kuin se, että ADHD: n saaminen saattaa tarkoittaa, että heidän on työskenneltävä kovemmin kuin toiset tietyillä asioilla. Neurodiversiteetistä ja kaikkien vahvuuksista ja haasteista puhuminen on loistava tapa rakentaa myötätuntoa varhaisessa vaiheessa. Aivan kuten tarvitsen silmälaseja nähdäkseni niin paljon kuin toiset, he saattavat tarvita ylimääräisen viilentymisjakson syvennyksen jälkeen ennen kuin he voivat asettua oppimiseen. Varmista, että osoitat ADHD: n - esimerkiksi energisen tai erittäin luovan - keskittymisen haittapuolia, kun keskusteluissa on vahvuuksia ja heikkouksia.

# 5.Kouluta heitä heidän aivoihinsa. Apua on myös opettamalla lapsille aivojaan - miten se edelleen kehittyy ja kuinka he voivat auttaa rakentamaan sitä ruokavalion, unen ja selviytymiskyvyn avulla. Sitten esimerkiksi kun lapset häiritsevät, he ymmärtävät, että heidän aivonsa innostuivat liikaa käytävän äänestä, ja he voivat selvittää, mitä heidän on tehtävä saadakseen aivonsa takaisin raiteilleen (vs. sisäinen olen tyhmä).

Kokeile erilaisia ​​tapoja sisällyttää kiitollisuus, ylpeys ja myötätunto lapsesi elämään. Muista, että lapset muuttuvat jatkuvasti. Joten myös perheen strategiat emotionaalisen hallinnan rakentamiseksi positiivisuuden avulla. Ole kärsivällinen ja tiedä, että mikään ei korvaa keskittynyttä harjoittelua ja rakentavaa palautetta.

[Lue tämä seuraava: 9 totuutta ADHD: stä ja intensiivisistä tunneista]

Päivitetty 19. toukokuuta 2020