5 tapaa puuttua ahdistuksen syihin

Vaikka ahdistuksen tarkan syyn tunteminen ei ole välttämätöntä sen ratkaisemiseksi, ymmärtäminen, mistä taustalla olevat huolet ja pelot voivat auttaa. äskettäisessä viestissä tutkittiin joitain yleisiä ahdistuksen syitä tarjota käsitys siitä, mikä voi estää sinua elämästä täysimittaista elämää, jota eivät rasita ahdistuneet ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen. Nyt tarkastelemme viittä tapaa, jolla voit käsitellä näitä ahdistuksen syitä aloittaaksesi takaisin elämäsi.

Yleiset ahdistuksen syyt

Vain viitteenä ja mukavuuden vuoksi tässä on yhteenveto kahdeksasta yleisestä ahdistuksen syystä, joita tutkittiin viimeisessä viestissä:

• Biologia
• Aivokemia
• Oppinut käyttäytyminen
• Traumaattiset tapahtumat
• Uutiset ja sosiaalisen median altistuminen
• Säätövaikeudet
• Päivittäiset stressit
• Eksistentiaaliset asiat

Muista, että ahdistuksessa on paljon enemmän kuin mitä se aiheuttaa. Usein ihmiset vähentävät ahdistusta työskentelemällä vaikutusten kanssa, joita sillä on heidän elämäänsä. Kun tiedät, että yksi tai useampi yllä mainituista tekijöistä aiheuttaa ongelmia, voit kuitenkin sukeltaa lopettaaksesi ahdistuksen sen lähteellä.

5 tapaa käsitellä ahdistuksen syitä

Käytä näitä lähestymistapoja mukauttaaksesi suunnitelmasi minimoidaksesi ahdistuksen häirinnät hyvinvoinnissasi ja laadukkaassa elämässäsi.

1. Viljellä tietoisuutta- Kun tiedät yhden tai useampia ahdistuneisuuteesi vaikuttavista tekijöistä, viettää aikaa sen kanssa. Mitä etenkin tapahtuu nyt, tai jos se on jotain menneisyydestänne, mitä juuri tapahtui? Mitä enemmän voit tarkentaa syyn yksityiskohtia - sitä enemmän tietoisuutta sinulla on - sitä paremmin pystyt ymmärtämään tunteita ja ajatuksiasi asiasta. Syvemmän tietoisuuden avulla voit tarkentaa ja tarkoituksella kohdata ja käsitellä ongelmaa.
2. näkökulma- Joko ahdistuksen syy voi muuttua (nykyinen stressitekijä voi olla muutettavissa, mutta jotain menneisyydestäsi tai genetiikastasi ei todennäköisesti ole), voit kehittää uusia terveellisiä oivalluksia. Kun hyväksyt tietyt ahdistuksen elementit, voit helpommin erota itsesi niistä. Esimerkiksi tietäminen, että ahdistuksen kiihtyvyys tietyissä tilanteissa voi auttaa sinua muistamaan, että ahdistuneet ajatukset eivät edusta todellista sinua.
3. Elämäntapojen muutokset--Jos pystyt tunnistamaan tiettyjä stressitekijöitä (vaikea suhde, myrkyllinen työympäristö, taloudellinen vaikeudet tai esimerkiksi uudet elämäsiirtymät), jotka pahentavat ahdistustasi, voit ryhtyä toimiin osoita heille. Saatat pystyä muuttamaan tilanteen kokonaan, mutta vaikka et voi, voit tehdä pieniä muutoksia, jotka lisäävät suuria parannuksia. Lisäksi stressiä lievittävien itsehoitotapojen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin auttaa sinua paremmin käsittelemään ahdistusta aiheuttavia tilanteita.
4. terapia- Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan ahdistuksen juurisi ja kohdistamaan sitten niihin syihin minimoidaksesi niiden vaikutuksen elämääsi. Ahdistuksen syiden tutkiminen voi olla epämukavaa ja lisää usein aluksi ahdistusta. Terapeutin tuen ansiosta voit tuntea olosi turvallisemmaksi ja tehokkaammaksi.
5. Lääkitys- Riippuen ahdistuksen syystä lääkitys on erittäin hyödyllinen joillekin ihmisille. Lääkitys ei voi muuttaa menneitä tai nykyisiä olosuhteitasi, mutta se voi rauhoittaa ja säädellä aivojen toimintaa. Tämä voi suoraan parantaa ahdistuksen oireita. Lisäksi, kun välittäjäsi lähettäjät käyttäytyvät oikein, saatat pystyä toimimaan tietoisemmin ja tuottavammin lisää tietoisuutta, siirtää näkökulmasi ja muuttaa elämäntapoja - terapeutin avulla tai ilman.

Ahdistuksen syiden systemaattinen käsitteleminen voi auttaa sinua löysemään kiinnostusta sinua kohtaan, jotta voit vapautua ahdistuksen otteesta.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.