Kuinka hallita itsemurha-ajatuksia journalismin avulla

Lehtitoiminta voi olla hieno työkalu käytettäväksi aina, kun sinulla on itsensä vahingoittamista koskevia ajatuksia tai jos sinusta tuntuu kuin elämäsi hajosi. Joku paperille kirjoittaminen toimii kuin taikuutta. teidän mieli rauhoittuu, tunteitasi muuttuvat avoimemmiksi ja saat hallinnan itsensä vahingoittamista koskevista ajatuksistasi.

Miksi lehdentoiminta itsemurha-ajatusten hallitsemiseksi toimii minulle

Päiväkirjan pitäminen itsensä vahingoittamiseen liittyvien ajatusteni (ja päivittäisen mielenterveyden) hallitsemiseksi on ollut erittäin hyödyllistä emotionaalisen hyvinvointini kannalta, ja monilla ihmisillä on samanlaisia ​​vaikutuksia. Itse asiassa päiväkirjaaminen on terapiassa usein osoitettu negatiivisten tunteiden ilmaisemiseksi.

Ajatusten paperille asettaminen auttaa sinua tutkimaan sisäistä itseäsi ja purkamaan kaiken, mikä voi häiritä sinua. Koska päiväkirjaan ei ole yhtä oikeaa tapaa, tämän käytännön kauneus on, että voit mukauttaa sen täysin ja tehdä siitä niin ainutlaatuisen kuin olet.

Tässä on joitain merkittävimmistä eduista, jotka lehdistö on antanut minulle:

• Kirjoittaminen auttaa minua vähentää stressiä ja ahdistusta.
• Se auttaa minua myös pitämään minun bipolaariset oireet tarkista ja huomaa mielialan muutoksia.
• Päivittäisen ajatukseni pitäminen auttaa minua tunnistamaan toistuvat kuviot, laukaisevat tekijät ja negatiivinen omapuhe.
• Lopuksi, päiväkirja auttaa minua kehittymään terveelliset selviytymismekanismit, varsinkin kun tunnen halua vahingoittaa itseään.

Luo päiväkirjasi hallitsemaan itsehaittoja

Jos olet uusi käytännössä, älä huoli, se on yksinkertainen. Tarvitset vain valitsemasi muistikirjan tai vain tietokoneesi tekstinkäsittelyohjelman.

Suosittelen painokkaasti ensimmäisenä kirjaamista aamulla, ja myös milloin tahansa sinulla on tunkeilevia itsensä vahingoittamista koskevia ajatuksia.

Aamulla:

Nosta kynäsi ja aloita kirjoittaminen mitä mielessäsi tuolloin tulee. Sen ei tarvitse olla johdonmukaista tai loogista. Vaikka et tiedä mistä kirjoittaa, laita se myös paperille. Tee se keskeytyksettä niin kauan kuin tarvitset, vaikka suosittelen asettamaan itsellesi vähintään kahden sivun pituuden.

Miksi vaivautua? Olet yllättynyt, kuinka paljon emotionaalista matkatavaraa kuljetat herätessäsi. Kaiken kaiken lian tyhjentäminen paperille aamulla tekee sinusta tunteen, että sinusta tulee kevyempi, rauhallisempi ja valmis ottamaan vastaan ​​tuleva päivä positiivisemmalla energialla.

Kun tunnet itsensä vahingoittavan kehotuksia:

Sen sijaan, että vahingoittaisi itseäsi, tartu heti kynään ja kirjoita tarkalleen mitä tunnet. Voit jopa doodleida muotoja tai viivoja ja "vahingoittaa" paperipalaa ihon sijaan.

Yritä katsoa syvälle itsesi sisälle ja kysyä, mikä taustalla oleva syy voi olla. Tällä hetkellä, kun olet analyyttinen tunteitasi kohtaan, poistat aivosi huomion ja irrotat itsesi itsensä vahingoittamista koskevista ajatuksistasi.

Arvioi lopuksi tarve vahingoittaa itseäsi voimakkuuden suhteen: yksi on pienin ja kymmenen on korkein. Tämän seuraaminen voi auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset laukaisevat tekijät ja välttämään niitä tulevaisuudessa.

Kannustan sinua kokeilemaan tätä käytäntöä. Pidätkö jo päivittäin päiväkirjaa itsesi vahingoittamista koskevien ajatusten ja mielenterveyden hallitsemiseksi? Kerro meille kommenteissa.