Jaksoittainen paasto syömishäiriöiden palautumisessa

Ajoittaiseen paastoon sisältyy lyhyiden paasto-aikojen käyttäminen, jota seuraa lyhyempi syöminen, jotta kehosi voi menettää rasvaa, saada lihaksia ja tasapainottaa hormoneja ¹— mutta onko ajoittainen paasto turvallista ihmisille syömishäiriöiden palautumisessa? Viisi vuotta sitten kokeilin sitä, ja tämän kokemuksen lopputulos oli muuttuva.

Kuinka ajoittainen paasto vaikutti syömishäiriöihini

Haluan puhua siitä, mitä aion sanoa tekemällä selväksi, että ajoittainen paastoaminen ei ole kaikille, etenkin kaikille, jotka yrittävät toipua syömishäiriöstä. Itse asiassa, riippuen sinun syömishäiriö, se, että tarkoituksella ei syödä noin 16 tuntia päivässä, voi olla tuhoisa paranemiseen. Jos olet toipumassa ja mietit ajoittaista paastoa, keskustele ensin lääkärisi ja / tai terapeutin kanssa.

Kokemukseni syömishäiriöiden palautumisesta ja ajoittaisesta paastosta on juuri tämä: kokemukseni. Haluan kirjoittaa siitä täällä näyttääkseni ihmisille, jotka saattavat tuntea olevansa tukehtuneita siitä, mitä he pitävät rajoittuneina syömisparadigmat paranemisen kannalta, että syömiseen on monia tapoja, jotka voivat tukea terveyttäsi elpyminen.

Ajoittainen paasto yksinkertaisti syömishäiriöiden palautumista

Vietin melkein jokaisen herätyshetkeni elämässäni mietin ruokaa: mitä syödä, mitä ei syödä, kun syöt, tunnen syyllisyyttä syömiseen, kaloreita sisään, kaloreita pois, ja luettelo jatkuu. Se oli tuskallinen, loputon sykli minulle.

Kuitenkin kuullessani ajoittain paastosta, olin kuitenkin kiinnostunut. En aio valehdella: mahdollisuus menettää rasvaa vetoaa minuun. Olin ikuisesti turvonnut binging ja purging melkein päivittäin vuosien ajan, ja minulla ei ollut aavistustakaan, miltä kasvoni todella näyttivät. Mutta mikä todella houkutteli minua ajoittaisesta paastosta, oli se, että 16 tunnin päivässä minun ei tarvinnut vain ajatella ruokaa. Jos hyväksyisin tämän syömismallin, voisin ehkä rentoutua.

Puhuin lääkärini kanssa odottamassa taistelua, mutta yllätyksekseni hän rohkaisi päätöstäni. Terapeutini suostui. Molemmat näistä ammattilaisista toistivat kuitenkin vuokralaisen paastonneen vuokralaisen: kahdeksan tunnin ajan päivässä syöt, sinun täytyy syödä kaikki makroravinteet ja mikroravinteet, joita kehosi ja aivot tarvitsevat olla terveitä.

Ei voi olla ohittamatta aterioita tai välipaloja eikä nälkää itseäni. Minun piti oppia kuuntelemaan vartaloani ja jättämään huomiotta sen nälkäsignaalit.

Jaksoittaisen paaston haasteet syömishäiriöiden palautumisessa

Tämä osoittautui minulle haastavimpana ajoittaisen paaston osa-alueena. Olin tottunut sivuuttamaan fyysisiä nälkäviitteitä.

Toinen haaste oli oppiminen huomioimaan psykologinen nälkä — nälkä, joka esiintyy tunteen seurauksena, ja yleensä negatiiviset tunteet. Stressaantuminen, väsymys, syyllisyys, surullinen tai tylsistyminen voivat kaikki herättää tarpeen lohduttaa itseäsi ruoalla. Tämä ei ole todellinen nälkä, mutta ihmiset voivat tuntea pakkoa syödä samoin. Psykologinen nälkäni on usein se, mikä ajoi bulimia.

Minun piti oppia olemaan syömättä tunteitani.

Kesti muutaman kuukauden, mutta lopulta asettuin ajoittaiseen paastoon. En rajoittanut mitä söin — vaikka söin enimmäkseen terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia — Rajoitin vain kun söin. Tästä syystä olen varovaisesti kutsunut jaksoittaista paastota syömisparadigmaan, koska sanan perinteisessä merkityksessä se ei ole ruokavalio — et riistä itseltäsi mitään.

Paastoinko joka päivä? Ei.

Olin oppinut, että jos söin kaiken, mitä piti syödä kahdeksan tunnin syömisikkunani aikana, en ollut poikkeuksetta koskaan nälkäinen paastoni aikana. Jos en jostain syystä ollut pystynyt syömään tarpeeksi, en paastonnut. Söin. Pidän kehon polttoainetta mielivaltaisen täyttötunnon sijasta sen sijaan, että voisin kertoa itselleni paastonneen.

Laihdutinko painoa? Sitä on vaikea mitata. En punnitse itseäni. Voin sanoa, että vaatteeni löystyivät, lihakset vahvistuivat ja kunto-ohjelmieni tulokset näkyvät paremmin.

Voin sanoa, että nukkui paremmin ja tunsin olevani yleensä rauhallisempi päivittäisissä vuorovaikutuksissa ruuan kanssa. Tämä on kokemukseni ajoittain paastosta syömishäiriöiden palautumisessa, mutta kuten totesin, se ei ole kaikkien kokemus.

Syömishäiriöiden palautumisen tärkeimmät opit

Olin onnekas: en kuullut ajoittain paastosta, ennen kuin olin viisi vuotta paranemisessa. Siihen mennessä, kun aloin paastoamisen, minulla oli vuosia mielikuvia ja pieni terapia vyöni alla. Minulla oli jonkin verran itseluottamusta ottaa omaksua tämä uusi syömismalli.

En tiedä, suosittelisinko ajoittaista paastoa jollekin, joka on parantumassa. En suosittelisi sitä kenellekään missään vaiheessa toipumista, oikeasti.

Tarkoitan jälleen kerran jakaa tämän kokemuksen kanssani yksinkertaisesti rohkaista sinua olemaan luopumatta, jos olet innostunut ajatuksesta, että vain yksi tapa syödä terveellisesti: niitä on monia.

Löydä terveys ja onnellisuus tärkeysjärjestykseen.

Mitä mieltä olet syömismallin noudattamisesta syömishäiriöiden palautumisessa? Jaa ajatuksesi kommentteihin.

Viitteet:

1. Gunnars, K. 10 näyttöön perustuvaa terveyshyötyä ajoittaisesta paastoamisesta. Healthline. 16. elokuuta 2016.

Hollay Ghadery on kirjailija ja toimittaja, joka asuu Ontariossa, Kanadassa. Hänellä on tietokirjallisuuskirja, jonka julkaisee Guernica Editions vuonna 2021. Työssä sukelletaan mielenterveyskysymysten dokumentoitua esiintyvyyttä kahden rodun naisilla. Ota yhteyttä Hollayn kanssa verkkosivusto, Viserrys, Facebook tai Instagram.