Kuinka rakentaa terveellistä lepoetiikkaa masennuksen välttämiseksi

Suurin osa meistä on hyvin tietoinen vahvan työetiikan tärkeydestä menestyäkseen työelämässä. Itse asiassa nykypäivän hälinäkulttuurin ansiosta, joka vaatii työskentelemään mahdollisimman paljon, olemme akuutti ylityökykyinen sukupolvien ajan¹. Riippumatta siitä, mitä tietyt valta-asemassa olevat ihmiset haluavat meidän uskovan, yliajoittaminen eli hustling on haittaa mielen ja kehon kannalta.

Riittävä vapaa-aika on ratkaisevan tärkeää laadukkaan työn tuottamisen lisäksi myös mielenterveyden sairauksien, kuten masennuksen, pitämiseksi kurissa. Siksi uskon, että lepoetiikka on yhtä tärkeä uralle ja mielenterveydelle kuin työ etiikka, riippumatta siitä kuinka helppoa tai lumihiutaleista se voi kuulostaa. Itse työskenteleminen luulle johtaa lopulta uupumiseen ja masennukseen, ja voin henkilökohtaisesti taata, kuinka vaikeaa on toipua kummasta tahansa. Kuten he sanovat, ennaltaehkäisy on parempi kuin parannuskeino, joten katsotaanpa miten voit saada tarvitsemasi loput.

Kokeiltuja ja testattuja vinkkejä terveellisen lepoetiikan viljelyyn

1. Lopeta kun olet väsynyt. - En voi painottaa, kuinka tärkeää on olla ajamatta itseäsi jatkamaan työskentelyä, kun mielesi vaatii jonkin aikaa vapaata. Vaikka ylityötä ei voida täysin välttää nykymaailmassa, tee parhaasi varmistaaksesi, että teet siitä poikkeuksen, ei sääntöä. Anna maailman elää myrkyllisen 'älä pysähdy, kun olet väsynyt, lopeta, kun olet tekemässä', pseudomotivatiivisen ajattelukoulun. Kun tunnet uupumusta ja joudut toipumaan henkisestä tai fyysisestä väsymyksestä, kunnioita terveyttäsi tarpeeksi lopettaaksesi työskentelyn. Voit aina aloittaa uudelleen huomenna tai muutamaa päivää myöhemmin. Anna itsesi toipua sen sijaan, että jatkat työskentelyä ikään kuin elämäsi riippuu siitä.
2. Siirrä aivosi uudelleen. - Siitä lähtien kun olemme pieniä lapsia, meidän on käsketty työskentelemään kovasti monta kertaa enemmän kuin rentoutua. Jos kysyt minulta, meillä on jatkuvasti ehdollisuus uskoa, että työ tekee meistä kelvollisia, ja meidän on tehtävä se ilman valituksia. Pahempaa, taukojen pitämiseen ja hauskanpitoon kiinnitetään hyvin vähän merkitystä. ”Nouse ja jauhaa” -koulumallin kohteliaisuus hustle -kulttuuri on pahentanut asioita. Tuloksena on, että ajattelemme usein, ettemme ansaitse pysähtyä ennen kuin huolehdimme kaikesta tehtävälistoillamme olevasta. Vaikka lopetammekin työpäivän päiväksi, tulemme tuntemaan syyllisyyttä siitä, että emme työskentele tarpeeksi kovasti. Kokeilujen ja virheiden avulla olen uudelleenkytkenyt aivoni muistuttamalla rutiininomaisesti itselleni, että tauot virkistävät mielen ja auttavat sinua tekemään parhaan työn.
3. Lisää se tavanomaiseen rutiiniin. - Monet meistä luottavat päivittäisiin tehtäväluetteloihin henkilö- ja työelämässämme. Joten jos et voi lopettaa työskentelyä ja aivojen uudelleenkytkentä on osoittautunut haasteeksi, kynä jonkin aikaa, jotta et toimi joka päivä. Ajan myötä odotat 'turmeltumista' niin paljon, että integroit sen pakollisesti sekä uraasi että elämääsi yleensä. Tämän tekee entistä helpommaksi, kun määrittelet uudelleen rentoutumisajan henkilökohtaisten mieltymystesi mukaan. Jos esimerkiksi komedian katselu auttaa sinua rentoutumaan enemmän kuin nukkumaan, mene se. Toisaalta, jos digitaalinen vieroitus on mitä tarvitset tuntemaan olosi mukavaksi, älä epäröi tehdä juuri niin.

Lepo on välttämätöntä menestykselle ja mielenrauhalle pitkällä tähtäimellä, vaikka Gary Vaynerchukin kaltaiset vaikuttajat kannattaisivatkin "kasvojen poistamista". Vaikka oletkin kiireinen, tee aina parhaasi varmistaaksesi, että hidastat ja ole vain. Loppujen lopuksi elämässä on paljon enemmän kuin työ.

Kuinka varmistat, että otat säännöllisesti lomaa töistä? Jaa ajatuksesi ja vinkkisi alla oleviin kommentteihin.

Lähteet 

1. Sara B. "Ylityö ja uupuminen vaikuttavat kaikkiin työpaikan sukupolviin"Workplace Insight, 12. syyskuuta 2016

Mahevash Shaikh on tuhansia vuosia toiminut bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän asuu kyseenalaistamaan yleissopimusta ja määrittelemään uudelleen normaalin. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.