PTSD-palautus: välttäminen
Välttäminen on yleistä posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) kärsivät, kun laukaistaan. Haluan piiloutua tai karkaa tietyistä tilanteista tai välttää esiintyviä negatiivisia tunteita on melkein automaattinen minulle, kun käsittelen PTSD-oireita. PTSD-oireiden välttäminen, etenkin tunnepitoisuus, voi toimia lievittää ahdistuksen ja paniikin tunteita lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä tähtäimellä välttäminen voi pahentua PTSD-oireet ja tehdä elämästä vaikeampaa.
PTSD: n palauttaminen ja välttäminen - kokemukseni
Olin kerran yksin kotona keskellä iltapäivää, kun joku koputti etupihani portille. Olin jo ollut ahdistunut ja laukaantunut jostain syystä, ja kun kuulin kolkutuksen, olin heti paniikissa (PTSD-palautus: Kuinka selviytyä liipaisimista). Sen sijaan, että katselin ikkunaa nähdäkseni kuka yritti tavoittaa minua, minusta tuntui turvallisemmalta ja vielä rationaalimmalta napata 
koirani ja mennä piiloon kylpyhuoneeseen, kunnes kuka tahansa se meni pois. On selvää, että se ei ollut aivan normaalia käyttäytymistä, mutta minun
Monet meistä kokevat myös emotionaalista välttämistä selviytymään negatiivisista tunneista, kun ne laukaistaan. Tämän tyyppiseen välttämiseen sisältyy tunteiden työntäminen tai täyttö, jotta meidän ei tarvitse tuntea niitä. Minulle emotionaalinen välttäminen tapahtuu melkein automaattisesti, kun tunnen olevani emotionaalisesti hukkuinen tai PTSD: ni laukaisee jotain. Kutsun tätä reaktiota sammumaan (PTSD: n välttäminen: Onko se aiheuttanut toipumisen lopettamisen?). Kun siirryn sammutustilaan, on kuin tunteistani nukutetaan; Menen pelosta, ahdistus ja paniikki tunnottomuuteen ja toimimattomuuteen silmänräpäyksessä. Voin tuntea kehoni reagoivan havaittuun uhkaan ensin, mutta työntän aktiivisesti pois kaikki negatiiviset tunteet, kunnes tunnen, ettei mitään ei ole. Se ei ole aivan dissosioivaan, mutta se on tavallaan kuin se.
Onko PTSD: n välttäminen aina huonoa?
PTSD: n välttäminen ei aina ole huono asia. Tiedän, että tietoisuus asioista, jotka saattavat laukaista minut, ja pysyminen poissa niistä, on auttanut PTSD: n paranemisessa. Jos olen ahdistunut tai järkyttynyt jostakin, tiedän katselevan kyseessä olevaa elokuvaa tai televisio-ohjelmaa fyysinen tai seksuaalinen hyväksikäyttö ei ole hyvä idea. Tiedän myös, että on aikoja, jolloin minun on käytettävä välttämistä käyttämään tekemiäni asioita. Joskus emotionaalinen välttäminen antaa minulle mennä töihin tai ruokakauppaan tai käsitellä elämäni vaikeita tai vihaisia ihmisiä. Asia, joka minun on muistettava, on, että PTSD-palautukselleni ei ole hyödyllistä pysyä välttämistilassa. Minun on kyettävä tunnistamaan, kun olen pysähtynyt, ja valmistautumaan käsittelemään sitä myöhemmin, tai minulla on vaarassa sulautua, kun en voi enää täyttää tunteita.
Kuinka käsittelen emotionaalista välttämistä PTSD: ssä
Vältämisen ei tarvitse olla menossa selviytymisstrategiaksi niille meistä, joilla on PTSD. Kokemukseni mukaan terapia on auttanut minua paljon välttelyssä. Olen oppinut, että tuntea tunteeni on ok ja että negatiiviset tunteet eivät tapa minua. Puhuminen muille, jotka kärsivät PTSD: stä tai muista ahdistuneisuushäiriöistä, auttaa myös paljon. Se muistuttaa minua siitä, etten ole yksin kaikessa tässä, on muita, joilla on samat tunteet ja reaktiot, ja siitä puhuminen heille hyödyttää meitä kaikkia. Toinen asia, joka on ollut minulle hyödyllinen, on päiväkirja. Saan ilmaista tunteitasi rakentavalla tavalla ja useimmiten vain yksinkertainen asia sen asettaminen paperille vähentää voimaa, joka tunteilla minusta tuntuu.
Onko jotkut asiat, jotka auttavat sinua välttämään välttämistä? Jos on, haluaisin kuulla heistä alla olevissa kommenteissa.
Löydä Jami Facebook, päällä Viserrys, päällä Google+, ja edelleen hänen bloginsa.
Jami DeLoe on freelance-kirjoittaja ja riippuvuusblogger. Hän on mielenterveystietoisuuden ja riippuvuuden paranemisen puolestapuhuja ja itse toipumassa oleva alkoholisti. Löydä Jami DeLoe hänen blogistaan, Sober Grace, Viserrysja Facebook.
