Aivosauvat ADHD-mielissä työssä

Kuinka aloitin hakkeroida ADHD-aivoni

Kun olin kamppaileva mainosjohtaja, ennen kuin tiesin, että minulla oli tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriöitä (ADHD tai ADD), en voinut pysyä tehtävissä tai saada hankkeita päätökseen. En tiennyt miksi, mutta tiesin mahdollisuudet olla hyviä, ettei minua ylennettäisi.

Eräänä päivänä ystävä antoi minulle äänikirjan, Deepak Chopra's Seitsemän menestyksen henkistä lakia. Ajattelin: "Joukko malarkia, jota en koskaan ymmärrä, ja mitä vähemmän pystyn käyttämään sitä yrityksen menestyksen pyrkimyksissä." Mutta siinä teoksessa oli käsitys: 90 Prosentti aivoideni melusta oli hyödytöntä, egopohjaista kiusausta - huolta menneisyydestä, ahdistusta tulevaisuudesta ja pieniä arvioita tästä ja että. Jos voisin tunnistaa tuon melun, voisin valita kuunnella sitä tai kulkea muiden ajatusten kanssa.

Tämä oli ensimmäinen ”aivoihkoni”. Voin nyt tehdä eron malarkey'n ja merkityksellisen välillä ja “kääntää kytkimen” sulkeaksesi osan melusta. Voin rauhoittaa mieltäni pyynnöstä.

Jotkut niistä, joilla on ADHD ovat fyysisesti hyperaktiivisia, mutta kaikki meistä ovat henkisesti hyperaktiivisia, mikä johtaa liialliseen huolenpitoon ja turhaan ruminaukseen. Seuraavan kerran kun tuntuu uupuneelta tai keskittymättömältä, keskeytä ja kuuntele todella pään juttelua. Se yksin antaa sinulle jonkin verran hallintaa ja valinnanvaraa.

Aloin kiinnittää enemmän huomiota työssäni - pysyen tehtävissä pidempään, viettäen vähemmän aikaa ja energiaa menetetty märehdytys. Ja aloin saada pitoa hitaasti liikkuvalle uralleni.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Päivittäinen rutiini, joka toimii aikuisille, joilla on ADHD]

Siitä lähtien olen kehittänyt, mukauttanut ja kuratoinut satoja aivohalkeamia, jotka ovat auttaneet minua, yksityisiä asiakkaita ja laajempaa yleisöä hyödyntämään potentiaaliamme.

Life Hacks ADHD-aivoille

Ajattele tietokoneen hakkerointia. Joku, joka menee jonkun toisen järjestelmään ja muuttaa koodia etuna tai hyötynä. Siellä on myös "elämän hakkerointia", pikakuvakkeita tai temppuja, joiden avulla voit säästää rahaa, oppia ja työskennellä nopeammin.

"Järjestelmä" tässä on aivosi, ja heittämäsi kytkimet voivat auttaa sinua tuntemaan pääsi meluisat ajatukset. Voit hakkeroida aivosi myös ulkopuolelta ruokavalion muutosten, liikunnan ja paremman unen avulla.

Tässä on enemmän suosikki aivohalkeamiani:

1. Täytä tehtäväluettelo valmistajalta “DWYDN”

Tämä aivojen hakkerointi sai inspiraation linjasta, jonka näin tuottavuusgurulta David Allenilta: ”Suuri osa stressistä, joka ihmisten mielestä ei johdu siitä, että hänen on tehtävä liian paljon. Se johtuu siitä, ettei ole viimeistelty sitä, mitä he ovat aloittaneet. "

[Lataa tämä ilmainen resurssi: Kuinka keskittyä (kun aivosi sanovat ei!)]

DWYDN tarkoittaa ”Tee mitä teet nyt.” Ymmärsin lopulta, että jos voisin lopettaa sen, jonka istuin työskentelemään (“Mitä teen nyt”), tehtäväluetteloni lyhenee nopeasti.

Olen varma, että tiedät yleisen ADHD-totuuden: Liian usein hyppäämme tehtävästä poimia toinen tehtävä, joka vaikuttaa helpommalta tai mielenkiintoisemmalta, emmekä koskaan palata alkuperäiseen tehtävään. Tai teemme vähän tätä ja vähän sitä ja emme tee mitään. Siksi tehtäväluettelomme pysyvät niin kauan.

Aloittamasi aseman lopettaminen on helpompaa sanoa kuin tehdä meille, mutta voit käyttää tätä hakkerointia seuraavasti: Seuraavan kerran työskentelet intensiivisen aloita julistamalla: ”Tätä teen nyt!” Sanomalla, että rakennat tehtävän ympärille “aidan” pitääksesi potentiaalin pois häiriötekijöitä. Kun saat kyseisen tekstin BFF-tiedostostasi, sinulla on valmiudet sanoa itsellesi: ”Mielelläni vastaisin ystävälleni, mutta en tee sitä nyt. Tämä tärkeä tehtävä on se, mitä teen nyt! ”Tämä hakkeri on ollut vastuussa ylöspäin suuntautuvalle tielleni enemmän kuin mikään muu.

2. Hanki uusi henkinen aloitus PP478: lla

Mikä on PP478? Se tarkoittaa hengitystekniikkaa “Tauko ja suunnitelma 4-7-8”. Se on tapa toipua tunteesta, ettei koskaan ole tarpeeksi aikaa, aivan liian paljon tekemistä ja siihen liittyvää heikentävää stressiä.

Olet ehkä kuullut 4-7-8-tekniikasta, joka tulee muinaisesta joogakäytännöstä. Mutta sillä on runsaasti 2000-luvun tieteellistä tukea stressin vähentämiseksi: Hengit syvästi nenäsi kautta neljä laskua, pidä hengitystä seitsemän kertaa, vapauta sitten hengityksesi hitaasti kahdeksannen kiinni huulten läpi laskee. Toista kolme kertaa ja saat niin sanotun sykevaihtelua. Voit nyt tehdä jotain, mitä ADHDers voi harvoin tehdä: Keskeytä ja suunnittele - ajattele selkeästi ja rauhallisesti mitä olet tekemässä ja mitä voit / pitäisi tehdä seuraavaksi.

3. Sytytä ADHD-aivosi uudelleen tapahtumapaikan vaihtamisen avulla

Hänen kirjassaan Iconoclast: Neurotieteilijä paljastaa miten ajatella eri tavalla, Gregory Berns sanoo, että käsitys ja löytö ovat meille parhaiten saatavissa, kun hajotamme rutiinimme: ”Vain kun aivot on edessään ärsykkeitä, joita se ei ole aiemmin kohdannut, alkaako se uudelleen organisoida käsitystä... provosoidakseen mielikuvitus."

Ajattele tyypillistä työpäiväsi: Kuinka monta tuntia pystyt työskentelemään vaikeissa ja tärkeissä tehtävissä luottavaisesti ja rauhallisesti? Ei monta, eikö niin? ADHDers laskee keskittyneet työistunnot yleensä minuutteina - ja liian usein nämä minuutit lasketaan toisaalta. Mutta tiede sanoo, että voimme käynnistää aivomme uudelleen kuvion keskeyttämisellä.

Voit keskeyttää päiväkuvion muuttamalla tapahtumapaikkaa. Työskentelen viidessä tai useammassa eri paikassa kotini ja toimistoni ympärillä tietynä päivänä, ja joskus työskentelen kuorma-autossani. Annan jatkuvasti energiaa vaihtamalla tapahtumapaikkoja. Vaikka työskentelisit tiukasti hallitussa fyysisessä ympäristössä, voit muuttaa työpaikkojasi: muuttaa tapaa, jolla olet sijoitettu pöydällesi; työskennellä kokoushuoneessa pari yhden tehtävän suorittamista varten; istu pöydällä, jota kukaan ei käytä.

4. Polttaa ADHD-aivosi syöttämällä sitä oikein

Liian monta aikuiset, joilla on ADHD polttaa heidän aivonsa makeilla välipalloilla ja juomilla, jotka ovat melkein puhdasta glukoosia, mikä ei ole tehokasta tai tehokasta polttoainetta. Saat henkisen energian räjähdyksiä, mutta kaatuu muutamassa minuutissa - kun aivot pyytävät lisää sokeria.

Jos saisit glukoosisi esimerkiksi kuivatuista hedelmistä (ruoka, jossa glukoosi on edelleen kiinnittynyt kuituunsa), polttoaineen toimituskäyrää jatketaan. Lisää välipalaasi proteiinia, kuten raa'ita pähkinöitä tai nykimistä, ja jatkat toimituskäyrää edelleen.

Snackin säännöllisesti raa'ita kurpitsansiemeniä (nämä ja mantelit tuottavat eniten proteiinipurkaa buckille) ja kuivattuja aprikooseja.

Jos halaat tuoreita hedelmiä (tai olet huolissasi kuivattujen hedelmien kalorimääristä), tartu banaani tai viipaloitu omena ja levitä maapähkinävoita päälle.

5. Palauta ADHD-aivosi talteenottorituaalilla

Haluatko levoton, nälkäinen? Onko sinulla vaikeaa keskittymistä? ADHD-aivot on kytketty niin, että meillä ei ole pääsyä tärkeimpiin hermokemikaaleihin, jotka ylläpitävät mielenterveyttä ja vaivaa pitkään. Joten meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota signaaleihin, joita aivomme ja kehomme lähettävät meille. Mitä kauemmin sivuutamme heitä ja yritämme työntää, sitä enemmän me tyhjennämme päivämme rajoitettua energiansaantia.

Kun hyväksyin tosiasian, että aivoni ei ole suunniteltu toimimaan samalla tasolla koko päivän tai edes muutaman tunnin ajan, aloin käyttää satunnaisia ​​toipumisrituaaleja. Tony Schwartz, toimitusjohtaja Energiahanke, sanoo, että uusimisen pituus on vähemmän tärkeä kuin laatu. Tietäen, että palautumiselle voi olla rajoituksia, joita voit harjoittaa, tässä on muutamia vinkkejä aloittaen yksinkertaisista asioista, joita voit tehdä työpöydälläsi:

• mini-meditaatio (kaksi minuuttia)
• venytä 60 sekuntia (se tuo raikkaan hapen aivoihin)
• siivota (kun nollaat ympäristön, palautat mielen ja kehon)
• mene lyhyelle kävelylle tai osu portaikkoon

Digitaalistrategi Tom Gibson sanoi: "Meidän on ymmärrettävä, että" päällä "on mahdotonta ilman" pois päältä "ja etäisyys kahden välillä on tehtävä lähemmäksi."

Meillä on enemmän hallintaa ajatuksissamme ja teoissamme kuin mitä olemme saaneet uskomaan. Suurin osa siitä, mitä olen jakanut, on klassisia aivojen hakkerointeja - ajatuksesi säätäminen muuttamaan tapaa, jolla näet jotain (tai ruokavalion tai hengityksen säätäminen aivojen kemian muuttamiseksi). Kokeile niitä ja katso tuottavuuden kasvu kotona ja työssä.

---

Epätavalliset ADHD-aivot hakkeroivat, jotka toimivat

Tässä on muutama outo - mutta näyttöön perustuva - aivojen hakkerointi:

Keskeytä stressi… pari lankaa?

Nopein tapa keskeyttää stressipiiri on haukottelu. Mark Waldman, Loyola Marymountin yliopisto, sanoo, että kaivaminen vähentää eturintauksen hiperaktiivisuutta ja yhdessä hitaan venytyksen ja kevyesti silitys käsissäsi voi auttaa sinua pääsemään syvään rentoutumiseen 60 sekunnissa tai Vähemmän.

Rauhoita hermojasi kolmella sanalla?

Kun kohtaamme korkeapainetilanteessa, luonnollinen vastauksemme on taistelu tai lento. Mutta tutkimusta Harvard Business School ehdottaa, että jos lausut kolme sanaa ”olen innoissani”, kykysi menestyä paineen alla paranee. Tämä mantra vie sinut pois uhka-ajattelutavasta ja antaa sinulle mahdollisuuden ajattelutavan, joka parantaa suorituskykyäsi.

Luo suuria ideoita tekemällä… tekemättä mitään?

Kun annat aivojen rauhoittua, aktivoit aivojen verkon, jota kutsutaan oletusmoodiksi verkkoksi, jossa tapahtuu harvinaisia ​​hermoyhteyksiä. Tarkemmin sanottuna, kun annat aivojen siirtyä oletustilaan, löydät todennäköisemmin uusia ideoita, jotka ovat kiertyneet pään takaa. Tämä on voima tehdä mitään... kyllästyä.

Miltä "kyllästyminen" näyttää? Ensinnäkin, sinun on tunnistettava kourallinen "mini-seisokkeja" - tyypillisiä aikoja päiväsi aikana, jolloin sinun ei tarvitse olla ”päällä”. Tämä voi tapahtua päivittäisen työmatkan aikana, kävellä koiraa tai tehdä astiat.

Seuraavan kerran ollessasi pienet seisokit, katso jos kiinnität itsesi ajattelemaan ”OK, mikä on seuraava asia?” Jos näin on, pysähdy ja katso ikkunaan tai kattoon. Anna itsesi kyllästyä muutaman sekunnin ajan. Jotkut huolet saattavat hypätä sisäiseen vuoropuheluun, mutta katso kattoon ja anna heidän mennä. Jos voit olla tylsää ja unelmoida loitsusta, löydät aivojen oletusmoodin.

[Napsauta tätä ilmaista opasta: 8 unelmatyötä aikuisille, joilla on ADHD]

Päivitetty 26. joulukuuta 2019