Tapoja tehdä asioita, kun olet ahdistunut

Kun olet ahdistunut, asioiden suorittaminen voi tuntua Herculean ponnistelulta. Kuinka ymmärrät tehtäväluettelon kohteiden sotkeutumisen, jotta voit todella tehdä niitä? Tässä viestissä tutkin joitain strategioita tehtävien luettelointiin, priorisointiin ja suorittamiseen.

Ahdistuneilla ihmisillä on paljon aikaa tehdä asioita

Miksi näin on? Minulle se johtuu siitä, että luetteloni (ja kun sanon "lista", olen antelias) kumoamattomista, puoliksi tehdyistä ja minun täytyy saada tehdyksi tehtävät sulautuvat mielessäni amorfiseksi möykyksi. Jos olet kuin minä, tarvitset tavan, jolla kaikki pääsi lopettavat liikkeet. Tässä on joitain asioita, jotka auttavat:

1. Kirjoita kaikki muistiin -- Jos et tiedä mistä aloittaa, aloita tästä. Käytä 20 minuuttia ja kirjoita muistiin kaikki mitä tarvitset tekemiseen. Sillä ei ole merkitystä, onko se tehtävä jo tänään tai kolmen kuukauden kuluttua. Hanki kaikki yhteen suureen luetteloon. Hanki niin paljon muistiinpanoja kuin pystyt 20 minuutissa, lopeta sitten. Tämä on
   instagram viewer
   ajanhallinnan taito. Hyvää työtä! Palkitse nyt itsesi tämän vaiheen suorittamisesta. Täällä menen yleensä saamaan lisää kahvia.
2. Tee "lyhyt" luettelo - Siirrä pääluettelostasi kaikki, mitä voidaan tehdä kahdessa minuutissa tai vähemmän, erilliseen luetteloon, jonka otsikko on "Lista". Tämä ei välttämättä tarkoita, että itse luettelo on lyhyt; se tarkoittaa, että luettelossa olevat kohteet ovat lyhyitä tehtäviä, jotka voit suorittaa kahdessa minuutissa tai vähemmän. Esimerkkejä tästä ovat soittaminen pankkiin, tämän päivän postin avaaminen, pesukoneen käynnistäminen ja sähköpostin tarkistaminen.
3. Yhdistä samanlaiset tehtävät - Ryhmittele luettelostasi yhdessä tehtävät, jotka luonnollisesti sopivat tehtäväksi lohkossa. Tämä sopii erinomaisesti asioiden suorittamiseen. Voit mennä rautakauppaan, noutaa kuivapesupalvelusi, palauttaa eilen vuokrasi videon ja pysähtyä pankkisi pankkiautomaatilla. Ketjua niin monta lyhytluettelokohtaa yhteen kuin haluat. On hämmästyttävää, kuinka paljon voit saavuttaa yksinkertaisesti ryhmittelemällä siihen liittyvät tehtävät.

Sinulla on todennäköisesti päälistallasi joitain asioita, joita ei tarvitse tehdä välittömästi. Laita tähti heidän viereensä ja jätä heidät. Me puhumme tulevaisuuden suunnittelu tulevassa viestissä.

Asioiden tekeminen ahdistuksesta huolimatta

Okei, riittää luettelon tekemiseen. Minulla on vain vähän kärsivällisyyttä sen suhteen. Oikeastaan ​​minulla on rajoitettu kärsivällisyys, jakso. On aika siirtyä toteutusvaiheeseen. Tässä on joitain asioita, jotka auttavat sinua siirtymään tekemiseen:

1. Yhdistä tehtävät energiatasoosi - En tiedä mitä tehdä ensin? Ota hetki sisäänkirjautumiseen itsellesi. Kuinka energiatasosi on? Tunnetko olevasi uupunut? Oletko täynnä luovuutta ja henkistä kestävyyttä? Aloita tehtävistä, jotka vastaavat parhaiten nykyistä energiatasi. Kun olen väsynyt, haluan soittaa puheluja. Se ei vaadi paljon miettimistä. Kun olen kunnossa, mutta en ole hieno, haluan tehdä asioita. Se on vaikeampaa kuin puheluiden soittaminen, mutta silti melko helppoa. Ja niissä harvoissa tilanteissa, joissa tunnen paljon henkistä energiaa, haluan mennä reikiin ja työskennellä tehtävissä, jotka vaativat jakamatonta huomiota. Joten, mitä sinun pitäisi aloittaa juuri nyt?
2. Hanki enemmän "rakeista" - Rakeisuus kuvaa kuinka monta pientä palaa iso projekti hajotetaan, eräänlainen kuin hiekka. Saatat löytää itsesi hukkua, kun suoritat tehtävää luettelossasi. Tämä osoittaa usein, että tehtävä on todella useita pienempiä tehtäviä, joita ei lueteltu oikein. Kun sinusta tuntuu hukkua, ota hetki tutkiaksesi tehtävää. Voidaanko se jakaa pienempiin paloihin?
3. Älä yritä tehdä sitä täydellisesti - Asioiden tekeminen ahdistuneina sisältää myös selviytymisen perfektionismi. Tämä on erityisen vaikeaa ihmisille, joilla on pakko-oireinen häiriö (OCD). Puhun myöhemmin täydellisyydestä. Toistaiseksi sanon vain, että on parempi tehdä keskimääräinen työ kuin ei tehdä mitään. Keskity käsillä olevaan tehtävään ja vain suorita se loppuun, vaikka se tuntuisi epätyydyttävältä. Ajatuksena on luoda eteenpäin vauhtia.

Ahdistuneiden ihmisten on edelleen elettävä todellisessa maailmassa, tekemisen maailmassa. Hyvän organisaation perusta asioiden suorittamiselle, kun olet ahdistunut. Hanki tehtäväluettelot päästäsi ja loogisiin luetteloihin. Ajattele sitten sitä mukavaa palkintoa, jonka annat itsellesi, kun olet valmis. Mene nyt.

Löydät Gregin hänen verkkosivusto, Viserrys, Google+ja Facebook.

Valokuva miehestä tummassa paidassa: FreeDigitalPhotos.net