Kerro ED-palautumistarpeistasi rakkaille tämän lomakauden aikana

Jos käsittelet syömishäiriötä (ED), ei ole mikään salaisuus, että tämä vuoden aika voi lisätä stressiä - sekä sinulle että tukiverkostosi jäsenille. Kuitenkin, kun teet aikaa ja vaivaa kommunikoida erityisistä ED-palautumistarpeistasi rakkaillesi, se voi vähentää jännitteitä ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi tänä lomakautena. Puhumattakaan siitä, että kun ystävät tai perheenjäsenet tietävät tarpeesi, he voivat tarjota oikeanlaista tukea, rauhoittamista, rohkaisua ja vastuullisuutta.

Kuinka kommunikoida tarpeistasi ED-palautuksessa

Muistan edelleen, kuinka ahdistunut tunsin ensimmäisen lomakauden aikana sen jälkeen, kun minut vapautettiin hoitokodista. Olin aivan uusi syömishäiriöiden palautumisessa, ja näytti siltä, ​​etten voinut paeta kaikkia laukaisijoita ympärilläni. Onneksi minulla oli luotettavia ystäviä, sukulaisia ​​ja lääkäreitä jakamaan taakka, kun se alkoi tuntua hallitsematta. Jos en kuitenkaan olisi ilmoittanut henkilökohtaisista ED-palautumistarpeistani niille rakkaille, he eivät olisi ymmärtäneet, kuinka auttaa minua. Seuraavat viestintävinkit tekivät loma-ajasta vähemmän painavan minulle ja tukiverkostolleni - toivon, että sama pätee myös sinuun.

1. Kirjoita luettelo laukaisijoistasi ja jaa ne luotettavan henkilön kanssa, jotta tämä henkilö voi olla etsimässä auttaakseen sinua kohtaamaan nämä laukaisimet reaaliajassa.
2. Ota tukiverkostosi rohkaistua keskusteluja ruoasta, painosta, kaloreista, ruokavaliosta, liikunnasta ja muista vaikeista aiheista lomapöydän ympärillä.
3. Ilmaise, että sinusta tuntuu epämukavalta, jos muut katsovat ruokailutottumuksiasi, huomauttavat annoskoosi tai kiinnittävät liikaa huomiota sinuun aterian aikana.
4. Pyydä perheenjäsentä tai ystävääsi olemaan "sisäänkirjautuva" henkilö lomatapahtumissa, jos tarvitset jonkin aikaa tilaa muun ryhmän meluista. Tämän henkilön tulisi olla joku, jonka kanssa tunnet olosi turvalliseksi puhuessasi ja viettääsi aikaa henkilökohtaisesti.
5. Aivoriihi-aktiviteetit rakkaidesi kanssa, joihin kaikki voit osallistua yhdessä, kuten juhla-käsityöt, palapelit, lautapelit tai keittiöhankkeet.
6. Harjoittele aktiivista kuuntelua keskustellessasi tukiverkostosi kanssa. Osoita myötätuntoa ja kiinnostusta heidän näkökulmaansa kohtaan. Anna heidän esittää kysymyksiä ja jakaa huolta syömishäiriöstä. Anna selvennys, jos väärinkäsityksiä esiintyy. Ole kunnioittava ja läsnä koko keskustelun ajan.
7. Luo rajoja priorisoidaksesi oma henkinen ja henkinen terveytesi lomakauden aikana. Jos tietyt ystävät tai perheenjäsenet eivät kunnioita tarpeitasi, vahvista niitä ennalta määriteltyjä rajoja ystävällisesti, mutta lujasti.

Viestinnällä on merkitystä lomakauden aikana

Kun ilmoitat ED-palautumistarpeista rakkaillesi, sillä on usein suuri vaikutus siihen, miten koet lomakauden. Sen sijaan, että olisit stressaantunut tai ahdistunut, voit keskittyä olemaan läsnä ja yhteydessä suhdettasi. Joten ole suoraviivainen siitä, millaista tukea tarvitset muilta tänä jouluna. Syömishäiriöiden palautuminen voi tuntua raskaammalta kuin tavallisesti tänä vuoden aikana, mutta kun olet rehellinen, avoin ja haavoittuva tukiverkostosi kanssa, he pystyvät jakamaan kuorman.