Älä pelkää julkista puhumista, ole varma

Pelko julkisesta puhumisesta on korkeampi kuin kuolema monissa tutkimuksissa. Monille ihmisille vain ajatteleminen puhumisesta ryhmän edessä saa heidät hikoilemaan, tuntemaan oireita paniikkikohtaus tulevat tai ilmestyvät kuin he ovat nähneet haamun; he halvaantuvat pelosta. Älä pelkää julkista puhumista, vaikka sinulla ei olisi ollut parhaita kokemuksia aikaisemmin. Vaatii jonkin verran käytäntöä ja muutosta ajattelumalleissa, jotta voit todella tuntea itsesi luottavaiseksi ja mukavaksi puhua julkisesti.

Olen viime aikoina ollut suora lähetys joihinkin mielenterveyteen liittyviin aiheisiin. Niin jännittävää kuin se onkin, pelko sotkua ilman uudelleenkäynnistyksiä on melko ahdistusta aiheuttava. Jopa asiantuntijana tunnen ajoittain pelon. Saatat olla ahdistunut nostaessasi kätesi kokouksessa tai keskustelussa, kun joudut antamaan maljan ystävän häät tai kun annat ilmoituksen kirkossa tai ehkä jopa läsnä a konferenssi. Tilanteesta riippumatta tässä on joitain tapoja päästä a luottavainen mielentila puhuessaan julkisesti.

5 vinkkiä luottamuksen julkiseen puhumiseen

1. Määritä tarkoituksesi. Et vain pidä esitystä luokallesi tai työtovereillesi, teet jotain enemmän. Vaikka kyseessä olisi aihe, josta et tunne erittäin intohimoisesti, koulutat, informoit tai asetat pisteen jostakin, josta muut voivat hyötyä. Jopa käden nostamisella kysymyksen esittämiseksi on tarkoitus. Annat puhujalle tai opettajalle tietää, ettet ole aivan seuraamassa (mikä saa heidät hidastumaan) ja autat muita, joilla todennäköisesti on sama kysymys. Suunnittele uudelleen mielessäsi olevani "Tarjoan palvelua muille, kun puhun." Keskitä huomiosi pois omasta ahdistuksestasi ja keskity viestiisi ja yleisöösi.
2. Sano: "Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?" Vakavasti, sekoitat, sanot "um" ja "pidät" liikaa tai unohdatko kaiken? Olet ihminen, ja muilla ihmisillä on empatiaa virheisiin. Jos puhut ihmisten edessä, voit sanoa rauhallisesti "anteeksi, anna minun aloittaa alusta". Tai myönnä olevasi hieman hermostunut ja sano: "Anteeksi, minun täytyy selvästi nollata. Anna minulle sekunti. "Ota sitten hengitys ja aloita alusta. Useimmat ihmiset eivät unohda sotkua, he ovat enemmän huolissaan kotiin viemistä koskevasta viestistä.
3. Rentoudu kehosi ja mielesi ennen kuin sanot sanaakaan. Ennen kuin jatkat, ota maadoitus ja huomaa, että olet ruumiissasi eikä hermostuneessa mielessäsi. Mitä enemmän happea kulkeutuu aivoihisi, sitä parempi, se auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja mukavaksi puhuessasi tai muistellessasi tietoja. Sen sijaan, että käisit ahdistuneesti muistiinpanojasi, vain hengitä muutama syvä. Sain maadoitettua huomaamalla, missä jalkani ovat maassa ja kuinka käteni ovat yhteydessä pöydään tai korokkeeseen, ja kannan kristallia kädessäni. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta jos jotain maasta on kädessäni, se auttaa minua häiritsemään huoleni ja keskittymään kiveen (minulla on aina yksi kädessäni tai sylissäni, kun olen myös televisiossa.)
4. Visualisoi itsesi pitämällä puhetta. Kuvittele itsesi puhuvan äänelläsi kovalla, selkeällä ja luottavaisella tavalla. Ihmiset nyökkäävät päätään, hymyilevät ja sopivat kanssasi. Tunnet olosi helposti kun lopetat ja visualisoit yleisön taputuksen. Kun visualisoit itsesi kävelevän lavalta, tunnet itsevarmuuden ja ylpeyden. Tee tämä ennen kuin astut edes lavalle tai kun harjoitat materiaaliasi, se lisää itseluottamustasi.
5. Näyttää ystävälliseltä. Hymyile, katso muutamia ihmisiä silmiin ja esittele itsesi puhumalla yleisölle. Se ostaa sinulle aikaa ja rauhoittaa hermojasi. Keskeytä, hymyile ja laske kolmeen ennen kuin sanot mitään. ("Yksi tuhat, kaksi tuhat, kolme tuhat. Tauko. Aloita.) Muunna hermostunut energia innostukseksi.

Muistuta itsellesi, että ne, jotka kuuntelevat, eivät halua nähdä sinun hermostuvan, he kaikki salaa kannustavat sinua. Hanki itsevarma ajattelutapa ja aloita puhuminen enemmän, se vähentää pelkoa. Harjoittele luokassa, toimistokokouksessa tai paahtoleipää tapahtumassa. Työnnä itseäsi, koska muut haluavat kuulla sinut, vaikka pelokas mieli yrittäisikin sanoa toisin.

Pidä hyvää huolta.

Emily on kirjan kirjoittaja Ilmaise itseäsi: Teini-ikäisten tyttöjen opas puhumiseen ja olemiseen kuka olet.Voit käydä Emilyn luona Opastustytön verkkosivusto. Löydät hänet myös Facebook, Google+ ja Viserrys.