Ruokariippuvuuden kohtaaminen tänä jouluna

Kun kohtaamme vuoden 2020 viimeisiä päiviä, loma-stressi kasvaa ja monet meistä, joilla on ollut riippuvuutta, ovat valmiita ruokaan liittyviin juhliin. Lomat voivat tuntua terrorisoivilta ja traumaattisilta useista syistä, mutta suuri tekijä voi olla aineita, joita kulutetaan vuoden aikana. Joillekin pelko loma-cocktaileista saattaa aiheuttaa ahdistusta, mutta toisille pyhät ateriat ja perinteiset ruoat saattavat olla huolenaihe.

Ruokariippuvuus ja häiriintynyt syöminen

Sen jälkeen kun olen toipunut ensisijaisesta valitsemastani lääkkeestä, olen huomannut, että suhteeni ruokaan on muuttunut melko monimutkaiseksi. Minulle kyse on harvoin fyysisestä ulkonäöstä tai rajoittamisesta kosmeettisista syistä. Sen sijaan taisteluni ruoan kanssa johtuu mielestäni ruokariippuvuudesta.

Toisinaan rajoitan itseäni, jos tunnen masennusta, ahdistusta tai itsemurhaa. Jostain syystä "korkea", jonka saan syömättä, tuo minulle yleensä outoa, itsesabotoivaa mukavuutta. Se ei ole terveellistä eikä se ole oikein, mutta onneksi se ei ole minun tärkein ruokani asia.

Tyypillisesti olen yksi syömään liikaa stressistä aliruokailun sijaan. Binging voi koostua liian monesta kauhasta jäätelöä liian monta kertaa viikon aikana tai se voi yksinkertaisesti syödä ohi "täynnä", koska tiedän, että muutama ylimääräinen purema saa minut tuntemaan oloni onnelliseksi ja tyydyttäväksi, jos vain muutamalle hetkiä.

Kuten monet riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymät, "korkea" on vain lyhyt. Saatan tuntea tyytyväisyyttä niille muutamille minuuteille, joissa hukutan suruni, mutta pian sen jälkeen minua kohtaa valtava häpeä ja inhon tunne (sekä henkisesti että fyysisesti).

Silti, kuten kaikki muutkin riippuvuudet, palaan aina takaisin. Olen onnistunut pysymään "raittiina" useimmista muista käyttäytymisriippuvuuksistani viime vuosina, mutta suhde ruokani ei koskaan näytä asettuvan terveelliseen tilaan.

Valmistautuminen lomiin riippuvaisena

Lienee tarpeetonta sanoa, että loma voi olla haaste minulle. Varsinkin tänä lomakautena kärsittyämme katastrofaalisen vuoden 2020 ja taistellessani edelleen mieheni nykyisen ulkomaille lähettämisen todellisuudesta. Samoin kuin muut riippuvuudet, stressi on epäilemättä valtava laukaisu uusiutumiseen, joten olen yrittää terveellisesti valmistautua kohtaamaan nämä ainutlaatuiset lomat, jotka näyttävät keskittyneen ympärille ruokaa.

Minulle yrittää syödä terveellisesti ei ole niinkään dieettiä, tietyn hahmon ylläpitämistä tai Tavoitepainon saavuttaminen tarkoittaa sen sijaan, kuinka voin tehokkaimmin seurata ja hallita riippuvuutta käyttäytymistä.

Vaikka kunnossa pysyminen ja terveydentila ovat selviä bonuksia näiden tietoisten päätösten tekemisessä, tiedän ennen kaikkea, että riippuvuutta ajatteleva tapa voi vahingoittaa minua eniten.

Tänä lomakautena päätän rajoittaa itseni yhteen ruokalautaan perheruokailua ja sisään lisäksi yritän tietoisesti syödä terveellistä aamiaista ennen kuin lähden niille päivää.

Minulle on hyödyllistä yksinkertaisesti valita syödä kiinteä, runsas ateria ennen kuin menee laukaisevaan ympäristöön koska vatsani on jo ravittu ja en tunne niin syvää tarvetta syödä kaikkea mitä minä katso.

Aion myös varata aikaa itsehoitotoimintaan, varsinkin lomapäiviä edeltävinä päivinä. Tiedän, että stressin hallinta on keskeinen tekijä riippuvuustaipumieni hallitsemisessa. Tällä tavalla, jos löydän itseni laukaisevasta tilanteesta, minulla on lukuisia terveellisiä myyntipisteitä, joihin kannattaa kääntyä ennen mainittua lomatapahtumaa, sen aikana tai jopa sen jälkeen.

Minulle tämä näyttää todennäköisesti näyttävän enemmän kävellyksiä koko viikon ajan, lukemalla suosikkikirjan tai edes pitkällä ajomatkalla suosikkimusiikkini kanssa. Itsehoito saattaa näyttää sinulle erilaiselta, mutta viime kädessä on tärkeää, että löydät itsellesi sopivan ja pidät siitä kiinni.

Jos olet jotain minun kaltaista ja loma tuo esiin joitain riippuvuustottumuksistasi tai taipumuksistasi, haluan kannustaa sinua tekemään myös lomaohjelman. Aikatauluta itsehoito, suunnittele päivät (erityisesti vapaa-aika) ja muista, että lomien ei tarvitse viedä sinua raiteilta tänä vuonna.

Amanda on ammattimainen terveys- ja hyvinvointikirjailija, joka on erikoistunut naisyleisölle räätälöidyn sisällön luomiseen. Hän on erityisen intohimoinen sosiaalisesta epäoikeudenmukaisuudesta, mielenterveydestä ja riippuvuuden palautumisesta.

Etsi Amanda Facebook, Viserrys ja hänen henkilökohtainen blogi.

Jos haluat lisätietoja Amandan ammattimaisista kirjoituspalveluista, muista tarkistaa hänet osoitteesta Richardsonin kirjoitusvaikutus.