Ahdistuksen neuvojen hukkua? Näin hallitset sitä

Ahdistuneisuusneuvoja on melko helppo löytää. Yksi modernin aikakauden eduista tai edut on lukuisat tiedot, joita meillä on käytettävissämme missä tahansa ja milloin tahansa. Itsepalvelukirjoja on runsaasti, ja niistä löytyy uskomattoman hyödyllisiä tekniikoita ahdistuksen hallintaan. Sivustot, kuten HealthyPlace, ovat upeita resursseja. Videot ovat upeita resursseja ahdistusvihjeisiin, ja sosiaalisen median alustat tarjoavat sivuja, ryhmiä ja viestit henkilöiltä, ​​jotka työskentelevät tiensä läpi ahdistuksen ja haluavat jakaa menestystarinoita auttaakseen toiset. Tämä on tietysti erittäin myönteistä, mutta se voi myös olla pelottava, ylivoimainen ja uuvuttava. Voi olla hyödyllistä tietää, miten hallita kaikkia näitä tietoja, kun sinulla on ne, jotta voit aloittaa aktiivisesti ahdistuksen vähentämisen.

Tietojen kerääminen ahdistuksen vähentämiseksi on välttämätöntä sen voittamiseksi, jotta voit elää versiosi parhaasta elämästäsi. Tämä vaihe on kuitenkin vasta ensimmäinen. Voi olla houkuttelevaa etsiä yhä enemmän tietoa, mutta joskus putoamme keräämisen ja suunnittelu niin paljon, että emme itse asiassa tee mitään saamiemme tietojen ja strategioiden kanssa (me kaikki teemme Tämä). Sitten meillä on niin paljon ideoita ahdistuksen voittamiseksi, että tunnemme olevamme hukkua. Katsomme kirjepinojamme täynnä tarralappuja, muistikirjamme täynnä helmiä, jotka on kerätty verkosta ja rakkailtamme, ja sammuimme, tunsimme itsemme hukkuneeksi ja masentuneeksi. Tässä vaiheessa ei ole harvinaista tuntea olevansa ahdistuneempi kuin koskaan.

Jos sinulla on niin paljon ahdistuneisuusneuvoja, ettet tiedä mitä tehdä seuraavaksi, ota sydän. Tässä on vain kaksi asiaa (et halua lisätä vieläkin enemmän vinkkejä kasvavaan kasaasi), joita voit tehdä hallitaksesi strategioita, jotka sinulla on ja alkaa todella vähentää ahdistustasi.

Ylivoimaisten ahdistuneisuusneuvojen hallinta: Valitse kirsikkasi parhaat työkalut

Olet kerännyt tonnia hienoja juttuja ja työkaluja. Jotkut näyttävät todennäköisesti olevan ristiriidassa keskenään. Tämä ei tarkoita, että jotkut strategiat ovat virheellisiä tai hyödyttömiä. Ahdistuksen vähentämiseen on useita lähestymistapoja, koska ihmisiä on niin monia erilaisia ainutlaatuisilla kokemuksilla ahdistuksesta, yksilöllisistä persoonallisuuksista ja mieltymyksistä, elämäntilanteista ja lisää. On hyvät mahdollisuudet, että sinulla on paljon tietoa, joka on hyödyllistä muille ihmisille. Nyt on aika rajata se niihin strategioihin, joista on hyötyä sinä.

Käytä aikaa ja huomiota keräämiesi asioiden tarkistamiseen. Katso muistiinpanot, jotka olet merkinnyt muistiin, ja kirjoissa korostamasi kohdat. Merkitsit nämä kohteet erityisestä syystä. He resonoivat kanssasi jollain tavalla. Aloita uusi luettelo vihjeistä, jotka puhuvat sinulle.

Kun sinulla on tämä alkuperäinen luettelo, saatat silti olla hukkua. Aluksi on helppo innostua vihjeistä, jotka voivat vähentää ahdistustasi. Nyt on aika suhtautua kriittisesti. Palaa luetteloosi ja valitse parhaat vinkit, jopa noin kahdeksan. Alle kahdeksan ei ehkä anna sinulle tarpeeksi työtä, ja huomattavasti enemmän kuin tämä voi edelleen olla ylivoimainen ja toimimaton.

Kirjoita nämä kahdeksan vinkkiä uudelle paperiarkille (tai tietokoneellasi tai puhelimellasi olevalle asiakirjalle). Nämä ovat lähtökohta ahdistuksen aktiiviseen vähentämiseen. Pidä loput luettelosta, koska edistyessäsi saatat haluta lisätä joitain uusia strategioita (vain yksi tai kaksi kerrallaan). Kun olet valinnut luettelosi, siirry seuraavaan vaiheeseen: toiminto.

Liian paljon ahdistuneisuusneuvoja: Tee enemmän toimia vähemmän vinkkejä

Lyhyemmällä listalla ahdistusta vähentäviä neuvoja, työkaluja ja strategioita on helpompi sukeltaa ja toimia. Vinkit eivät sinänsä tee mitään. Se on sinun toimintasi, joka saa heidät toimimaan sinulle.

Vaikka luettelosi on nyt lyhyt ja toimiva, voi silti olla hyödyllistä aloittaa yhdellä (ehkä kahdella) strategialla. Luo toimintasuunnitelma kyseisen ahdistuneisuusneuvon ympärille. Se on todennäköisesti melko yleinen. Kuinka voit ottaa sen käyttöön ja soveltaa sitä omaan elämäänsi? Missä tilanteissa käytät sitä? Mitä vaiheita sinun on tehtävä päivittäin sen toteuttamiseksi?

Luo toimintasuunnitelma kyseisen vinkin avulla. Kun tottuu käyttämään sitä ja siitä tulee luonnollisempi osa elämääsi, voit aloittaa muiden työkalujen lisäämisen kultaisten nugettien luettelosta. Tärkeintä on muuttaa nämä vinkit käytännöksi ja rakentaa ne elämäsi vaiheittain.

Ravitsemalla ahdistuneisuusneuvoja, valitse noin kahdeksan kärkeä, jotka resonoivat sinä ja muuttamalla ne toimiviksi toimintavaiheiksi, joita käytät päivittäin, alat ottaa vastuusi sinun ahdistus. Se on toimiva tapa siirtyä tuntemasta hukkua ja juuttunutta hallintaan ja vapauteen.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.