Kokee surua ja ahdistusta
Kulunut vuosi oli vaikea vuosi niin monelle meistä. Oli hyviä asioita, joita tapahtui ympäri vuoden, mutta perheeni ja minä kokimme myös vaikeita aikoja. Kuten niin monet ovat äskettäin kokeneet, olemme kokeneet menetyksiä, ja sen seurauksena tunsin, että olisin pahoillani, jos en puhu siitä, kuinka suru on vaikuttanut ahdistukseeni ja päinvastoin. Menetyksen kokeminen on saanut minut pysähtymään miettimään surun emotionaalista matkaa. Lisäksi menetys ja suruprosessi ovat saaneet minut pysähtymään ja miettimään, miten selviytyisin sietäessäni tätä syvää tunteiden valtamerta, josta on vaikea uida.
Millainen suru ja ahdistus tuntuu minulta
Ensinnäkin mielestäni on tärkeää tunnistaa, että surua on erilaisia. Rakastetun menetyksen kokeminen on äärimmäisen vaikeaa - ja olen itse kokenut tämän tyyppinen menetys viime aikoina - mutta tämä ei tarkoita sitä, ettemme voi kokea surua muista tappiot. Nämä menetykset voivat olla suhteen, työn menetys, oikeastaan mikä tahansa, mikä johtaa surun tunteisiin.
Yleisesti ottaen surua ei ole mukava kokea. Mutta kun kamppailet kroonisesta ahdistuksesta, näyttää siltä, että suru alkaa tuoda esiin tiettyjä ahdistuksen näkökohtia, joita voi olla vaikea käsitellä. Käsitellessäni surua olen huomannut, että koen paitsi sen voimakkaan surun odotan, mutta koken myös paniikkia, joka liittyy suruuni, joka tulee ylivoimainen.
Kun tunnen tämän paniikkinsa, yritän välttää kaikkea, mikä muistuttaa minua menetyksestä. Ahdistuksen tunteet sisältävät yleensä kaikki tyypillisesti kokemani epämiellyttävät fyysiset oireet, kuten lisääntyneen sykkeen ja vatsavaivat. Lisäksi tunnen tyypillisesti tuomion tunteen, joka yleensä liittyy ahdistukseen, ja pitkään jälkeenpäin huomaan, että yhdistän kaikki nuo tunteet asioihin, jotka herättävät muistoja, kuten henkilökohtaiset tavaroita.
Yritetään välttää mitään, mikä lisää ahdistustani, ja siitä tulee ahdistusta aiheuttava. Tämän seurauksena suruprosessin aikana huomaan, että en käsittele vain valtavaa surua ja menetystä mutta että yritän myös navigoida tietäni ahdistuneiden tunteiden ympärillä, jotka näyttävät kiinnittyvän minuun suru.
Selviytyminen ahdistuksesta surun aikana
Koska yrittäminen välttää epämiellyttäviä tunteita lisää myös tuntemani vaikeita tunteita, sitten on entistä vaikeampaa välttää ahdistusta, koska olen innokas yrittämään pysyä yllä välttäminen. Olen nyt havainnut, että nämä selviytymisstrategiat ovat viime kädessä tärkeitä kyetäkseen kestämään suruprosessia:
- Tunnista kokemasi vaikutukset. On tärkeää tunnistaa, mitä olet käynyt läpi, miksi ja sen vaikutukset. Tähän sisältyy tunteiden ja muistojen tunnistaminen, joita yrität välttää, koska et halua kokea niiden mukana olevaa kipua. Ole valmis käsittelemään nuo tunteet. Tämä on yksi vaikeimmista asioista minulle, mutta tunnustan myös sen tekemisen tärkeyden. Pelkästään eräiden näiden tunteiden ja muistojen tunnistamisesta, joita koen olevan haluttomia kokemaan, on viime kädessä hyötyä minulle suruprosessin kautta.
- Ota yksi päivä kerrallaan. Jotkut asiat vievät vain aikaa. Ajan myötä se ei tarkoita, että kaipaamme vähemmän menetettyä. Mutta ajan myötä voimme löytää, että on mahdollista parantua ja alkaa elää elämää selviytyäkseen tuosta tappiosta. Elämä voi silti olla onnellinen ja tyydyttävä. Se voi vain viedä aikaa.
- Anna itsesi nojata toisiin. Olen aina puhunut muista tukeutumisen tärkeydestä tukijärjestelmässämme. Mureutuessa tämä on tärkeämpää kuin koskaan. Keskustele tukijärjestelmän kanssa siitä, mitä tunnet, muistoistasi ja siitä, mistä kamppailet. Olen huomannut, että tämä on avain omien suruni ja suruni tunteiden käsittelyssä.
Suruprosessin läpikäyminen on vaikeaa, ja siitä voi olla vieläkin vaikeampaa, jos kamppailet ahdistuksen kanssa. Tästä tuntuu minulle ja miten olen oppinut selviytymään. Jos on tapoja, joista pidät hyödyllisenä surun selviytymisessä, jaa ne alla olevissa kommenteissa.
