Laukaisiko ahdistuksesi? Opi tapoja pysyä keskittyneenä

Yksi tärkeimmistä asioista, jonka olen oppinut tunnistamaan omastani ahdistusta, ja asia, josta puhun usein selviytymisen kannalta, on se, mitä teen, kun ahdistukseni laukeaa. Tämä on ollut tärkeää, koska olen oppinut tapoja kumpaankin välttää laukaisimia tai kohdata heidät. Ja niin tämän prosessin aikana olen myös oppinut tunnistamaan ahdistuneisuusoireita jonka koen useimmiten.

Tästä on tullut myös merkittävää elämässäni, koska minun on täytynyt oppia jatkamaan keskittymistä, kun olen kokenut ahdistusta herättäviä tekijöitä. Esimerkiksi kun olen työskennellyt jonkin asian parissa ja jokin laukaisee ahdistukseni, tämä riittää suistamaan keskittymiskykyni. Ongelma tässä on, että tämä katkaisee tuottavuuden ja kykyni työskennellä siinä, mihin yritän keskittyä. Ja sitten aivoni keskittyvät siihen, mikä on laukaisenut ahdistukseni sen sijaan, että mihin minun pitäisi keskittyä.

Pysy keskittyneenä, kun ahdistukseni laukeaa

Loppujen lopuksi tämä voi olla hyvin häiritsevää jokapäiväisessä elämässäni. Jos on tehtävä, joka minun on suoritettava ja minulla on vain tietty määrä aikaa sen tekemiseen, minun

ahdistus voi olla ongelmallista koska on vaikea pysyä tehtävässä, jos olen huolissani jostain muusta. Tämä on myös ongelmallista, koska laukaisimesta ja oireista riippuen ahdistus voi riittää häiritsemään keskittymistäni loppupäiväksi.

Joten vaikka voin yrittää parhaani välttää ahdistuksen laukaisevia tekijöitä, tämä ei ole aina realistista, varsinkin kun joskus saatan kokea laukaisimia odottamatta. Näissä tilanteissa parasta, mitä voin tehdä tällä hetkellä, on sen sijaan keskittyä keskittymiseen sen sijaan, että vältyttäisiin tai laukaisimen kohdatessa. Liipaisutekijöiden voittaminen ja sietokyvyn kehittäminen ovat muita asioita, joita voin tehdä auttaakseni minua valmistautumaan ahdistukseen.

Nämä ovat asioita, joita olen oppinut tekemään pysy keskittyneenä hetkeen kun ahdistukseni laukeaa:

1. Hämmentää itseäni. Ahdistuneisuudella voi joskus olla taipumus hyperfokusointi jostain, mutta väärästä asiasta. Jos esimerkiksi huolenaihe kuluttaa keskittymistäni työskenneltäväni tehtävän sijaan, päädyn ylipainoisesti siihen, mikä se huoli on. Sen sijaan minulla on TV-ohjelma tai musiikki päällä. Tämä auttaa kiinnittämään huomioni pois laukaisimesta, mutta se ei ole liikaa häiritsevää, etten voi keskittyä siihen, mitä tarvitsen.
2. Toinen strategia, josta olen löytänyt apua, on asettaa pieniä tavoitteita ja pitää taukoja niiden välillä. Joten esimerkiksi jos kirjoitan paperia, kirjoitan tiettyyn pisteeseen asti ja pidän sitten tauon, kun saavutan tavoitteen. Tämä auttaa minua pysymään tehtävässä ja se auttaa minua myös keskittymään tähän etenemiseen sen sijaan, että se on laukaisenut ahdistukseni.
3. Lopuksi on hyödyllistä hidastaa ja hengittää. Joitakin ensisijaisia ​​ahdistuneisuusoireita, joita koen, ovat nopeutunut syke, hengenahdistus, levottomuus ja henkinen hämmennys. Hengittää syvään auttaa hidastamaan sykettäni, ja se auttaa minua myös yleisesti hidastamaan. Hidastamalla sykettäni ja hidastamalla ajatuksiani se auttaa minua keskittymään ja käyttäytymään tarkoituksellisemmin. Joskus tämä on se, mitä minun täytyy auttaa minua pysy keskellä tekemässäni tehtävässä.

Katso tämä video saadaksesi lisätietoja keskittyneenä pysymisestä, kun ahdistus laukeaa:

Onko olemassa erityisiä strategioita, joita käytät keskittymiseen, kun olet ahdistunut? Jos näin on, jaa ne alla olevissa kommenteissa.