Kuinka pysyn keskittyneenä, kun koen ahdistusta laukaisevia tekijöitä

Yksi tärkeimmistä asioista, jonka olen oppinut tunnistamaan ahdistuksestani ja josta puhun usein selviytymisen kannalta, ovat laukaisevani. Tämä on ollut tärkeää, koska olen oppinut tapoja joko välttää laukaisimia tai kohdata ne. Ja niin tämän prosessin aikana olen myös oppinut tunnistamaan useimmiten kokemani ahdistuneisuusoireet.

Tästä on tullut myös merkittävää elämässäni, koska minun on täytynyt oppia jatkamaan keskittymistä, kun olen kokenut ahdistusta herättäviä tekijöitä. Esimerkiksi kun olen työskennellyt jonkin asian parissa ja jokin laukaisee ahdistukseni, tämä riittää suistamaan keskittymiskykyni. Ongelma tässä on, että tämä katkaisee tuottavuuden ja kykyni työskennellä siinä, mihin yritän keskittyä. Ja sitten aivoni keskittyvät siihen, mikä on laukaisenut ahdistukseni sen sijaan, että mihin minun pitäisi keskittyä.

Strategiat, joita käytän keskittyneenä pysymiseen

Loppujen lopuksi tämä voi olla hyvin häiritsevää jokapäiväisessä elämässäni. Jos on tehtävä, joka minun on suoritettava ja minulla on vain tietty määrä aikaa sen tekemiseen, ahdistuneisuus voi olla ongelmallista, koska on vaikea pysyä tehtävässä, jos olen huolissani jostain muusta. Tämä on myös ongelmallista, koska laukaisimesta ja oireista riippuen ahdistus voi riittää häiritsemään keskittymistäni loppupäiväksi.

Joten vaikka voin yrittää parhaani välttää ahdistuksen laukaisevia tekijöitä, tämä ei ole aina realistista, varsinkin kun joskus saatan kokea laukaisimia odottamatta. Näissä tilanteissa parasta, mitä voin tehdä tällä hetkellä, on sen sijaan keskittyä keskittymiseen sen sijaan, että välttelisin tai kohtaaisin laukaisijan. Liipaisutekijöiden voittaminen ja sietokyvyn kehittäminen ovat muita asioita, joita voin tehdä auttaakseni minua valmistautumaan ahdistukseen.

Nämä ovat asioita, joita olen oppinut tekemään pysyäkseni keskittyneenä hetkessä, kun ahdistukseni laukeaa:

1. Hajauttaa itseäni. Ahdistuneessa voi joskus olla taipumus keskittyä johonkin, mutta väärään asiaan. Jos esimerkiksi huolenaihe kuluttaa keskittymistäni työskenneltäväni tehtävän sijaan, päädyn ylipainoisesti siihen, mikä se huoli on. Sen sijaan minulla on TV-ohjelma tai musiikki päällä. Tämä auttaa kiinnittämään huomioni pois laukaisimesta, mutta se ei ole liikaa häiritsevää, etten voi keskittyä siihen, mitä tarvitsen.
2. Toinen strategia, jonka olen kokenut hyödylliseksi, on pienten tavoitteiden asettaminen ja taukojen pitäminen niiden välillä. Joten esimerkiksi jos kirjoitan paperia, kirjoitan tiettyyn pisteeseen asti ja pidän sitten tauon, kun saavutan tavoitteen. Tämä auttaa minua pysymään tehtävässä ja se auttaa minua myös keskittymään tähän etenemiseen sen sijaan, että se on laukaisenut ahdistukseni.
3. Lopuksi on hyödyllistä hidastaa ja hengittää. Joitakin ensisijaisia ​​ahdistuneisuusoireita, joita koen, ovat nopeutunut syke, hengenahdistus, levottomuus ja henkinen hämmennys. Syvä hengittäminen hidastaa sykettäni, ja se auttaa minua myös yleisesti hidastamaan. Hidastamalla sykettäni ja hidastamalla ajatuksiani se auttaa minua keskittymään ja käyttäytymään tarkoituksellisemmin. Joskus tämä on se, mitä tarvitsen auttaakseni minua pysymään keskittyneenä työskentelemääni tehtävään.

Katso tämä video saadaksesi lisätietoja keskittyneenä pysymisestä, kun ahdistus laukeaa:

Onko olemassa erityisiä strategioita, joita käytät keskittymiseen, kun olet ahdistunut? Jos näin on, jaa ne alla olevissa kommenteissa.