"Mielenterveys tarkoittaa valvonnan palauttamista siellä, missä minulla ei ole nyt mitään."

Toimittajana olen seurannut koronavirusta Wuhanin ensimmäisistä tapauksista, raportoinut sen ensimmäisistä kuolemista ja dokumentoinut sen leviämisen ympäri maailmaa. Oli pelottavaa katsella alusta alkaen, ja se on nyt pelottavaa.

Pelottavampaa on ollut edelleen tapa, jolla se varasti vapauden ja hallinnan - kuinka se teki meistä kaikista vankeja omissa kodeissamme jatkuvasti muuttuvien ja arvaamattomien rajoitusten avulla. Se osoittaa stressiä ja haittaa, jota yksinkertainen ikävystyminen voi aiheuttaa ihmisen psyykelle, varsinkin jos tällä psyykellä on myös ADHD.

ADHD-ekstrovertti eristyksissä

Muun muassa tämä pandemia on pakottanut minut (an ADHD-ekstrovertti) selvittämään pahimmat pelkoni - eristyneisyys ja yksitoikkoisuus - ja tunnustamaan vahingot, joita aivojohdotukseni aiheuttavat minulle ja rakkailleni.

Lääkärinä tyttöystäväni on ollut siellä taistelussa tätä tautia vastaan ​​etulinjassa. Hän on ollut turvallinen ja järkevä, me molemmat, mutta olen salaa erittäin kateellinen hänestä, koska hän saa puhua ihmisille kasvotusten.

Kuten monet ADHD-potilaat, Kaipaan seikkailua ja stimulaatiota - mitä enemmän sen parempi. Tämä ominaisuus tekee ADHD-ihmisistä tyypillisesti mielenkiintoisia, mutta kun on evätty mahdollisuus tehdä haluamiamme asioita, se luo hallinnan ja voiman tyhjiön.

[Lataa tämä ilmainen resurssi: Ohjaa elämääsi ja aikataulua]

Haluaisin mielelläni mennä taas ulos ja haastatella ihmisiä. Haluan tuijottaa tuon vaaran henkilökohtaisesti sen sijaan, että piiloutuisin täällä loukussa pienessä huoneistossa. Kaipaan elämän jännitystä - kaipuuta, jota Netflix ja viini eivät voi sammuttaa - ja kadehdin kuvitteellisia hahmoja, joita katselen televisiosta heidän kokemuksistaan ​​istuessani sohvalleni.

Yksi vaikeimmista asioista tässä viruksessa on ollut olemassaoloni parametrien hallinnan puute, joka (yhdessä SAD: n kanssa) saa minut tunnottomaksi, avuttomaksi, demotivoituneeksi ja turhautuneeksi. Sillä, että kaikki käyvät tämän läpi, ei ole väliä. Se ei ole itsekästä; se on vain, että päässäni on tämä työntävä tunne, joka ei katoa. Lääkärit eivät lopeta sitä, eivätkä push-upit tai meditaatio. Se on vain siellä, aina, huutaa ja vääntelee - tämä tunne, että haluan olla enemmän ja luoda enemmän, kukoistaa ja nähdä niin paljon maailmaa kuin pystyn.

Tämä ei tarkoita paljon loogisempaa, turvallisempaa ja järkevämpää tyttöystävääni, joka näkee kauhut omakohtaisesti, mutta ei voi puhua niistä. Se painostaa suhdettamme, koska emme näe silmästä toiseen, kun elämme samanaikaisesti niin dramaattisesti erilaisia ​​kokemuksia. Puhun juoksemisesta määrittelemättömille kukkuloille saa minut näyttämään epävakaalta ja aiheuttamaan paljon liiallista kitkaa.

Olen tajunnut, että mielenterveys ja mielenterveys merkitsevät mielestäni kontrollin palauttamista siellä, missä minulla ei ole enää mitään. Joten olen kehittänyt järjestelmän.

[Lue tämä seuraava: "Mitä opin ADHD-aivojeni karanteenista"]

Kuinka päivittäinen aikataulu keskittää ADHD-aivoni

Menetelmänäni on aloittaa joka päivä pieni, sitten organisoitua vähitellen, kun tehtävät kasvavat ajan myötä. Mikään tehtävä ei koskaan saa teoriassa kestää yli tunnin.

1. Siisti (ja herää)

Ensimmäinen asia, jonka teen, on pesu. On tärkeää, että herätyksen ja pukeutumisen välillä on aktivointitehtävä, ja siivouksessa on hyvin tunnustettu hoito - prosessi, teet kaaoksen järjestykseksi samalla kun sinua stimuloidaan vain tarpeeksi keskittyäksesi sekä tehtävään että kuvitellakseni mitä voin realistisesti tehdä päivä.

2. Valmistele ateriat

Kanavaan seuraavaksi luovuuteni päivän aterioihin ja siten hallita ruokavaliotani koska en voi käydä kuntosalilla, enkä pidä liikunnasta yksin. Teen kaiken mitä voin alusta alkaen - kokeellisia curryja ja hampurilaisia, erittäin monimutkaisia ​​salaatteja, kaiken mitä voin ajatella. Kaikki on laiha, terveellistä ja mielenkiintoista, ja se tekee rouva. onnellinen palata kotiin pitkän päivän jälkeen. Tiedän myös, että voin helposti syödä, jos joutuisin hyperfokusioon myöhemmin.

3. Aloita tehtävien tekeminen

Seuraavaksi luon yksinkertainen päivittäinen tehtävälista aloittaen lähimmästä tehtävästä: harjata hampaita, tee kahvia, ota lääkkeitä, suihkuta, aseta farkut. Rajat nämä pienet tehtävät pois ja motivoit itseäsi. On tärkeää päästä pois mukavasta pyjamastasi ja antaa itsellesi mahdollisuus lähteä talosta vähällä vaivalla. Istun joskus moottoripyörähousuissani vain antaakseni itselleni tunteen, että maailma on vielä ulkona, helposti saavutettavissa, vaikka ulkona olisi pimeää. Lisäksi he ovat mukavia ja lämpimiä.

4. Matkusta “toimistoon”

Sen jälkeen pääsin omalle erilliselle työtilalleni. Pelkkä oviaukon läpikäynti antaa minulle nollaushetken. Tehtäväluettelo kädessäni kohdistaa minut uudelleen ja olen oikeassa ympäristössä tekemään jotain ilman viivyttelyn kiusaukset vetää minut sisään.

5. Luo tiimin vastuullisuus

Suurena tehtävänäni tällä vuosineljänneksellä on rakentaa yritys, FeaturesDesk Ltd., joten aloitan jokaisen työpäivän tiimikokouksella, enimmäkseen, jotta en tunne niin yksinäisyyttä vaan myös koordinoida edelleen. Teen helpot tai kiireelliset tehtävät, kuten lomakkeiden täyttäminen heti, sitten työskentelen kohti isompia tehtäviä, kuten sävelkorkeuksien ja ominaisuuksien kirjoittamista.

Tämä pieni tiimidynamiikka tarkoittaa, että minulla on ihmisiä, jotka ymmärtävät minua ja luottavat minuun suorittamaan loput tehtävistäni. Tämä on niin massiivinen motivaattori, koska se antaa minulle syyn tehdä asioita, jotka muuten tuntuvat usein turhilta ja siten viivästyvät.

Yrityksen rakentaminen tarkoittaa myös sitä, että voin suunnitella itselleni tulevaisuuden, joka ei ole riippuvainen kenestäkään muusta ja milloin vihdoin tulee, minulla on vapaus vain pakata laukkuni ja juosta lentokentälle pyytämättä kukaan lomaa päivää.

Olen oppinut, että on OK olla tekemättä kaikkea yhdessä päivässä. On OK viettää kaksi tuntia pieniin asioihin niin kauan kuin teet niitä hyvin, ja tämä asenne on auttanut vähentää palovammoja joka lopulta pääsee minuun aina, kun työskentelen yrityksille.

6. Kello päivälle

Muutaman tunnin kovan kovan työn jälkeen hemmottelen itseäni jollain päivällä, ilmoittaakseni työpäivän päättymisestä ja tarjoakseni jonkin verran tyydytystä siitä, että tehtäväni on valmis - toistaiseksi.

Tämä rutiini ei ratkaise kaikkia ongelmiani, mutta hallitsemieni asioiden suunnittelu helpottaa minua hallitsemaan tämän pandemian epävarmuutta. Se tarjoaa minulle sosiaalista tukea, järjestystä, hallintaa ja tarkoitusta, samalla kun mieleni voi huolehtia loppuelämästä ja antaa minulle vapauden viettää päivä hukkaan, jos tarvitsen sitä.

Viimeinkin on aika katsoa televisiota kumppanini ja narttuni kanssa siitä, kuinka kiireisiä olemme olleet, tai vain mennä kävelylle, mikä auttaa päätäni tekemään kaiken taas huomenna.

Karanteenin päivittäinen aikataulu: Seuraavat vaiheet

• Oppia:7 aivojen päivittäistä tarkoitusta rakenteen ja tarkoituksen etsimisessä
• Lukea:"Päivittäinen aikatauluni on räikeässä!" Kuinka rakentaa rutiinia ja rajoja nyt
• Ymmärtää:11 Karanteenissa olevien ADHD-aivojen omahoidon strategioita

---

TÄMÄ ARTIKLA on osa LISÄTEEN ILMAISTA PANDEEMISTA KATTAVUUTTA
Tukemaan tiimiämme sen pyrkiessä hyödyllistä ja ajankohtaista sisältöä koko pandemian ajan, ole kiltti Liity meihin tilaajana. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tätä mahdollistamaan. Kiitos.

Päivitetty 21. tammikuuta 2021