Masennuksen ja alityöllisyyden noidankehän rikkominen

Työttömyys johtaa paitsi elintason heikkenemiseen myös se voi aiheuttaa masennusta. Henkilökohtaisesta kokemuksesta puhuen masennus iskee kovasti myös alityöllistettyyn. Vaikka olen lukenut huomattavan määrän artikkeleita masennuksesta ja työttömyydestä, en ole kuitenkaan nähnyt paljon sisältöä masennuksesta ja alityöllisyydestä. Ja se hämmentää minua, koska monet meistä ovat nykyään erittäin alityöllistettyjä, ja tilanne todennäköisesti pahenee jopa pandemian jälkeisessä maailmassa.

Alityöllistyneisyys voi todellakin aiheuttaa masennusta - erityisesti tilanteiden masennusta - ja pahentaa olemassa olevaa masennusta. Se on noidankehä, joka täytyy rikkoa. Vaikka tämä saattaa kuulostaa kunnianhimoiselta, koska alityöllisyys on enemmän sosiaalinen ongelma kuin yksilöllinen ongelma, voit silti tehdä joitain asioita selviytyäksesi siitä. Ensimmäinen askel on selvittää, oletko alityöllistetty.

Ymmärtäminen työttömyys

Saatat olla alityöllistynyt etkä edes tiedä sitä. Tämä johtuu siitä, että alityöllisyydellä on paljon kerroksia eikä se ole yhtä leikattua ja kuivaa kuin työttömyys. Investopedian mukaan

"Näkyvä alityöllisyys on alityöllisyyttä, jossa henkilö työskentelee vähemmän tuntia kuin tarvitaan kokopäiväiseen työhön valitsemallaan alalla. Lyhyiden tuntien vuoksi he työskentelevät vähintään kaksi osa-aikatyötä toimeentulonsa saavuttamiseksi. Toinen tyyppi on näkymätön alityöllisyys, jossa henkilö ei pysty löytämään työtä valitsemallaan alalla. Näin ollen he työskentelevät työssä, joka ei ole oikeassa suhteessa heidän taitojensa määrään, ja useimmissa tapauksissa maksaa paljon alle heidän alan standardiensa. Kolmas tyyppi viittaa tilanteisiin, joissa henkilöt, jotka eivät löydä työtä valitsemallaan alalla, lopettavat työvoiman kokonaan. "

Alityöllisyys on julmaa sielulle, joka tuhoaa itseluottamuksen, elämänlaadun, fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin jne. Se voi olla parempi kuin olla työttömänä, mutta se ei tee siitä yhtä vaikeaa.

Alityöllisyyden iskun pehmentäminen 

Alityöllinen voi aiheuttaa masennusta, ja tämä voi johtaa siihen, että yksi pysyy alityöllisinä. Vaikka et voi korjata rikkoutunutta järjestelmää yksin, voit käyttää väliaikaisia ​​korjauksia tietyillä työkaluilla. Tässä on joitain tapoja, joilla voit suojautua "alityöllistyneeltä masennukselta".

1. Rakenna joustavuutta - Potentiaalisen työviisauden vastaista ei ole helppo käsitellä. Saatat löytää itsesi vihaiseksi, kauhistuneeksi, turhautuneeksi. Saatat myös löytää itsesi tyytymättömäksi ja toivottomaksi. Mikään näistä tunteista ei auta sinua; päinvastoin, he tyhjentävät sinut ja jättävät sinulle uhri-mentaliteetin. Tämän välttämiseksi rakenna joustavuuttasi sellaisten hoitomuotojen avulla kuin Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT).
   
2. Irrota itsesi työstä - Sanonnasta "et ole sinun työsi" on tullut niin yleinen, että se on klise, mutta se ei tarkoita, että se ei pidä paikkaansa. Ketään ei määritellä heidän tekemänsä työn perusteella. Itsearvostuksen ei pitäisi riippua siitä, mitä teet elantosi vuoksi. Koska jos näin tapahtuu, tunnet itsesi arvottomaksi, kun menetät työpaikkasi tai kärsit takaisku yrityksestäsi. Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, koska elämme kapitalistisessa yhteiskunnassa. Hoito voi kuitenkin auttaa sinua erottamaan arvosi työstäsi.
   
3. Rajoita 'vertailutulehdus' - 'Vertailutulehdus' on tauti verrata itseään jatkuvasti muihin. Se on tapa, jota on vaikea lopettaa, kun tottuu siihen. Nykypäivän maailmassa vertailutulehdus johtuu pääasiassa sosiaalisesta mediasta. Koska useimmat ihmiset jakavat vain onnensa ja menestyksensä verkossa, katsojalle näyttää siltä, ​​että he ovat ainoat kurja. Jos huomaat, että joku kiusaa uutta työpaikkaansa tai pandemian ylennystä, lopeta seuraaminen tai lähde itse alustalta. Kun et ruoki kateutta, se lopulta kuolee nälkään.
   
4. Jatka yrittämistä - Painopisteen siirtäminen muilta itsellesi antaa sinulle enemmän aikaa mennä haluamiesi töiden jälkeen. Pidä pää alaspäin ja levitä sinua kiinnostaviin tehtäviin. Työskentele sillä välin sivussa hälinästä. Jos sinulla on vaikea uskoa itseesi, etsi ilmainen hoito verkossa. Mielenterveyden ammattilainen antaa sinun arvioida vahvuutesi ja heikkoutesi ja usko minua, tämä auttaa sinua saamaan itseluottamusta ja tuntemaan itsesi.

Viimeiseksi, ole ystävällinen itsellesi. Ota jonkin aikaa pois, jos tunnet itsesi hukkua. Mieti uudelleen uravaihtoehtosi, jos tilanne sitä vaatii. Muista, että olet enemmän kuin tekemäsi työ.

Onko sinulla vinkkejä alityöllisyyden ja masennuksen kiertämiseen? Kerro minulle alla olevasta kommenttiosasta.

Lähde

1. Chen, J. "Alityöllisyys"Investopedia, marraskuu 2020.

Mahevash Shaikh on tuhatvuotinen bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän elää kyseenalaistamaan yleissopimuksen ja määrittelemään normaalin uudelleen. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.