Harjoittele itsesi myötätuntoa ahdistustasi kohtaan

On tärkeää kehittää myötätuntoa, kun elät ahdistuksessa. Yksi asioista, jotka olen havainnut haastavaksi käsitellessäni ahdistus tuntuu siltä kuin minun pitäisi yksinkertaisesti pystyä lopettamaan ahdistuneisuus. Kun en voi lopettaa loputonta merkkijonoa häiritseviä ajatuksia ja pelot, tai en voi lopettaa huolestuttamista, tunnen itseni vielä enemmän ahdistuneeksi ja järkyttyneeksi, koska minusta tuntuu, että minun pitäisi vain pystyä muuttamaan tunteitani.

Minulla on useita selviytymisstrategiat että olen oppinut, harjoittanut, jakanut muiden kanssa, opettanut muille ja käyttänyt itseäni menestyksekkäästi jossain vaiheessa elämääni. Mutta kun strategiat eivät näytä auttavan tai kun annan periksi ahdistukselleni, tunnen olevani pettynyt itseeni.

Miksi ahdistuksen itsetuntemus on tärkeää

Sen sijaan, että olisit kova itsellesi ja olisit itsekriittinen, kun harjoitat itsetuntumaa, olet kiltti itsellesi, kun olet ahdistunut. Pidätät itsesi lyömisestä ja sallimisesta tuntea syyllisyyttä ahdistuneisuudesta

. Estät myös itsesi kamppailemasta ahdistustasi vastaan. Olen huomannut, että mitä enemmän taistelen ahdistustani vastaan, sitä enemmän tunnen ahdistusta. Mitä enemmän taistelen tunteitani vastaan, sitä enemmän ahdistuneisuusoireet lisääntyä.

Toisaalta se, että tunnen olevani tällä tavalla, ja antaa itselleni tunnustaa, että on hyvä tuntea näin, todella auttaa minua paremmin. Jos voit antaa itsesi tuntea, mitä tunnet tällä hetkellä, voit myös tunnistaa, että ahdistuksesi ei ole sinun vikasi. Todellisuudessa erilaiset tekijät - kuten genetiikka ja aiemmat kokemukset - voivat vaikuttaa ahdistukseen.

Ahdistuksen aiheuttaman itsetuntemuksen harjoittaminen voi vaikuttaa rauhoittavasti. Se voi myös estää sinua tuntemasta syyllisyyttä tai häpeää tunneasi. Lisäksi myötätunnon harjoittaminen voi auttaa sinua pyydä apua muilta.

Kuinka myötätuntoa harjoitetaan

Kun asetat itsellesi tiettyjä standardeja ja odotuksia, on helppo hämätä itseäsi, kun sinusta tuntuu, että et täytä näitä odotuksia. On helppoa olla epäystävällinen itsellesi, kun sinusta tuntuu, että sinun pitäisi tehdä enemmän lopeta ahdistuneet ajatukset. Mitä enemmän nojaudut ahdistukseesi ja vähemmän taistelet tuntemustasi vastaan, sitä enemmän saatat löytää tapoja tuntea olosi paremmaksi.

Tässä on joitain ehdotuksia myötätunnon harjoittamiseen:

1. Tunnusta mitä tunnet. Kun harjoitamme tarkkaavaisuutta, annamme itsemme olla tietoisia siitä, mitä koemme. Tunnista huolesi, pelkosi ja se, mikä sinua häiritsee. Ymmärrä, että on okei tuntea näin ja tietää, että tämä on normaali osa ihmistä olemista ja että kaikki ihmiset kärsivät jossain vaiheessa elämässään.
2. Ajattele, mitä sanoisit ystävälle tietyssä tilanteessa. Kun olen työskennellyt muiden kanssa stressin ja työ- ja yksityiselämän tasapainoYksi asia, jonka kuulen usein, on se, että henkilö tarjoaa helposti avun kätensä muille, mutta hänen on vaikea auttaa itseään. Jos olemme niin halukkaita auttamaan muita, kun tiedämme jonkun satuttavan, miksi emme voi olla tällaisia ​​itsellemme? Ajattele asioita, jotka sanoisit auttaaksesi ahdistunutta ystävää tai perheenjäsentä tuntemaan olosi paremmaksi. Ajattele myötätuntoisia sanoja, jotka jaat.
3. Käyttää myötätuntoinen itsekeskustelu. Jaa nämä myötätuntoiset sanat itsellesi. Tämän ei ole tarkoitus olla sääliä, neuvoja tai tuomiota; pikemminkin sen on tarkoitus olla vain rauhoittava ja itsensä rauhoittava. Sen sijaan, että kamppailisit ahdistuneisuutesi kanssa, myötätuntoisen itsekeskustelun avulla voit rauhoittaa itseäsi, jotta voit käyttää strategioita tunteaksesi itsesi paremmin tai jotta voit ratkaista ongelman rauhanomaisesti. Lisäksi myötätuntoisen itsekeskustelun käyttö voi auttaa estämään ahdistuksen pahenemista.

Jaa alla kaikki strategiat, joita käytät myötätunnon harjoittamiseen ja pysy rauhallisena, kun olet ahdistunut.