Kuinka tehdä asioita, kun ahdistuneisuus tai masennus ovat tielläsi

Masennus ja ahdistus voivat todella päästä elämäntapaan. Eri syistä molemmat voivat estää sinua tekemästä haluamiasi tai tarvitsemiasi asioita. Riippumatta siitä, onko masennus ryöstä teiltä energiaa ja motivaatiota (elinteho) tai ahdistus pitää sinut loukussa huolissa ja pahimmassa tilanteessa, voi olla äärimmäisen vaikeaa tehdä mitään. Jos joudut käymään paikoissa tai sukeltamaan töihin tai tehtäviin töissä tai koulussa, mutta masennus tai ahdistuneisuus ovat häiritse, jatka lukemista löytääksesi vinkkejä siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä huolestuttavasta mielenterveydestä huolimatta haasteita.

On vaikea tehdä asioita ahdistuksella, masennuksella ja se ei ole sinun syytäsi

Masennus ja ahdistuneisuus haluavat hallita sinua ja saattaa elämäsi huipentumaan. Jos sinulla on kiusaus antaa periksi ja sulkea tai välttää epämiellyttäviä tilanteita heidän kauheiden oireidensa vuoksi, tiedä, että tämä tunne on osa näitä mielenterveyskokemuksia. Et ole heikko tai laiska tai yritä päästä eroon jostakin epämiellyttävästä tai tekosyitä tai mitä tahansa muuta kukaan on vihjannut. Ahdistus ja masennus voivat tehdä elämästä vaikeaa siinä määrin kuin se näyttäisi mahdottomalta.

Totisesti, sinä eivät ole heikko, laiska tai kykenemätön. Sinulla on monia hahmojen vahvuuksia jota voit käyttää elääksesi elämääsi ehdoillasi. Voit hioa ja kehittää niitä selviytymään kaikista haasteista. Se on kuitenkin jatkuva prosessi, kun elät masennuksen ja ahdistuksen kanssa. Joskus kohtaat tilanteen, johon sinun on puututtava, vaikka et tuntisikaan olevasi vahva ja kykenevä henkilö.

5 käytännön hakkerointia asioiden tekemiseen masennuksen, ahdistuneisuuden mukaan

Kun kohtaat minkä tahansa vaikean tehtävän tai tilanteen ja masennuksen tai ahdistuksen luonteen takia se on sinulle hyvin vaikeaa, voit auttaa. Voit tehdä mitä tarvitset (tai ehkä jopa syvällä sisälläsi, haluat) tehdä, vaikka sinulla onkin ahdistuksen tai masennuksen ilkeitä oireita. Kokeile näitä viittä hakkerointia:

1. Anna itsellesi määräaika. Tehtävän suorittaminen tai pitkään tapahtumaan osallistuminen (vaikka tapahtuma olisikin teoriassa hauskaa) voi olla uskomattoman pelottavaa, kun luulet, että sinun on tehtävä se pitkään aikaan. Harkitse sitoutumista siihen vain lyhyeksi ajaksi, ehkä vain viideksi minuutiksi. Voit asettaa ajastimen ilmoittamaan, kun aika on lopussa ja voit pysähtyä tai lähteä. Sinun ei tarvitse olla tilannettasi kaikki tai ei mitään, ja kokeilemalla sitä vain vähän.
2. Arvioi uudelleen aikarajan lopussa. Voitko pidentää aikaa minuutilla? Tee tämä uudestaan ​​ja uudestaan ​​pienin askelin, kunnes et todellakaan voi pidentää aikaasi, ja anna sitten itsesi pysähtyä tai lähteä.
3. Anna itsellesi ulos. Jos sinun on osallistuttava tapahtumaan, tieto siitä, että sinulla on helppo tapa, voi tehdä sinne pääsyn ja aikasi kestämisen vähemmän pelottavaksi. Pidä lähtökohta valmis, jotta sinun ei tarvitse yrittää keksiä sitä paikan päällä. Aseta myös itsesi niin, että pääset oveen (tai muuten ankka ulos) pienellä vaivalla.
4. Pidä tukea kanssasi. Pyydä luotettua ystävää seuraamaan sinua tai istumaan kanssasi ja kannustamaan sinua työskennellessäsi. Ylimääräisen tuen tekeminen voi tehdä asioista siedettävämpiä ja auttaa pitämään sen kiinni.
5. Juhlia. Kun olet käynyt läpi asetetun aikarajan tai sen jälkeen, onnittele itseäsi ja tee heti jotain pientä juhlimaan. Hemmottele itseäsi jollakin terveellisellä tavalla, tee vähän tanssia, kuuntele suosikkikappaletta tai kirjoita siitä esimerkiksi päiväkirjaan. Juhla aktivoi dopamiinireitit aivoissa ja kehossa, palkkio- ja hyvän olon keskukset sisälläsi. Saavutuksesi liittäminen tähän järjestelmään vahvistaa henkisesti ja fyysisesti positiivista toimintaa ja auttaa sinua toistamaan sen tulevaisuudessa.

Jopa näiden hakkeroiden kanssa voi silti olla uskomattoman vaikeaa edes kestää lyhyttä aikarajaasi. Seuraavalla kerralla selvitetään, kuinka päästä ensimmäisten minuuttien läpi ja jopa pidentää niitä ennen suunnitellun poistumistiedon käyttöä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Ahdeness, 101 Ways to Stop Stop ahdistuksen Viiden minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja ja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä, jolla on mielenterveyshaasteita. Hän tarjoaa kaiken ikäisiä työpajoja ja tarjoaa nuorille online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja online-haastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhumistapahtumissa. Tanya on amerikkalaisen stressilaitoksen diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä välineitä sen hallitsemiseksi terveellisen ja vilkkaan elämän elämiseksi. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.