Suhteiden neljän ratsumiehen tunnistaminen ja korjaaminen

Konflikti on normaali osa suhteita, mutta niin monet eivät ymmärrä terveen ja epäterveellisen konfliktinratkaisun eroa. Neljä ratsastajaa on tohtori John Gottmanin kehittämä käsite kuvaamaan neljää epäterveellistä tapaa parit väittävät, mikä johtaa suhteen katoamiseen: kritiikki, halveksunta, puolustuskyky ja Kivimuuraus.¹ Kun opin ensimmäisen kerran neljästä ratsastajasta, se auttoi minua tietoiseksi omista käyttäytymissuhteistani ja työskentelemään niiden muuttamiseksi. Kun työskentelin mielenterveysneuvojana, käytin menestyksekkäästi Neljää ratsumiestä ja niiden vastalääkkeitä asiakkaiden auttamiseksi. Tietoisuuden saaminen ja näiden käyttäytymisten muuttaminen voi muuttaa tuhoon tuomitun suhteen.

Kritiikki

Kritiikki ei ole sama asia kuin ongelman tuominen kumppanillesi. On hyvä kommunikoida kertomalla kumppanillesi, että olet järkyttynyt jostakin erityisestä, mitä he tekivät tai sanoivat. hyökkääminen kumppanisi kimppuun on kritiikkiä.² Minulla oli ongelmia tämän kanssa suhteeni alkuvaiheessa, koska ottaisin esille aiemmat ongelmat ja väittelisin paljon enemmän kuin nykyinen ongelma. Kritiikin vastalääke on "lempeä käynnistys", joka tarkoittaa lauseen aloittamista "minä" -sanan "sinä" sijaan ja seuraa lausumalla omat tunteesi sen sijaan, että syyttäisit kumppaniasi.

² Voit esimerkiksi sanoa "Olen järkyttynyt, koska odotin innolla viettäväni aikaa kanssasi enkä tiennyt, että olisit poissa niin myöhään" sen sijaan, että sanot "et koskaan ajattele ketään muuta kuin itseäsi".

Halveksunta

Halveksunta on erityisen haitallista suhteille, koska siihen liittyy suoranainen julmuus kumppaniasi kohtaan. Halveksunta näyttää pyöriviltä silmiltä, ​​pilkkaamiselta, nimittelyltä, vihamielisyydeltä ja sarkasmilta.³ Kun yksi tai molemmat parisuhteessa olevat ihmiset kohtelevat toista halveksivasti, se voi olla vaikein korjattava ongelma, varsinkin kun halveksuntaa mallinnettiin sinulle perheessäsi kasvaessasi. Halveksunnan vastalääke on kunnioittavasti kertoa kumppanillesi, mitä tarvitset tällä hetkellä, ja sitten pyrkiä joka päivä arvostamaan kumppaniasi edistääksesi kunnioitusta ja arvostusta. "Ihailukulttuurin" rakentaminen vie aikaa, mutta se suojaa suhdetta joutumiselta halveksunnan uhriksi.³

Puolustuskyky

Niin monet meistä tekevät tämän. Puolustuskyky on se, kun reagoit kumppanisi esiin nostamaan ongelman ikään kuin se olisi henkilökohtainen hyökkäys ja siirrät syyllisyyden takaisin heille.⁴ Minusta tulee todennäköisesti puolustava, kun olen vihainen tai en ole valmis hyväksymään osani ongelmassa. Vastalääke tähän on kuunnella heidän näkemyksiään ja ottaa vastuu jostakin ongelman osasta. Tämä estää väitteitä kärjistymästä, pitää ne tuottavina ja auttaa siirtymään kohti kompromisseja.⁴

Kivimuuraus

Kivimuurausta voi olla vaikea ymmärtää, koska epäterveellinen kivimuuraus ja terveen aikakatkaisun käyttäminen väitteestä näyttävät niin samanlaisilta. Kivimuuraus on, kun suljet kumppanisi kokonaan ja irrotat sen. Se voi näyttää siltä, ​​että sivuutat kumppanisi tai ryntäät ulos huoneesta riidan keskellä.⁵

Terveet aikakatkaisut ovat erilaisia, koska niihin kuuluu kommunikoida kumppanisi kanssa, että tarvitset tauon rauhoittumiseen ja palata keskusteluun, kun olet rauhallisempi. Kivimuurilla ei ole kommunikaatiota tai suunnitelmaa palata ongelmaan tauon jälkeen. Aikakatkaisun kutsuminen ja tauon pitäminen rauhoittumiseen on vastamuodoksi kivimuuraukselle.⁵ Suljen itseni, kun riita saa ahdistustasoni nousemaan, mutta annan muiden kertoa, että tarvitsen aikaa rauhoittumiseen ennen kuin voin puhua sen sulkemisen sijasta

Keskustele kumppanisi kanssa neljästä ratsastajasta

Kun sain tietää neljästä ratsastajasta ja niiden vastalääkkeistä, jaoin nämä tiedot kumppanini kanssa. Tämä auttoi meitä pääsemään yhteisymmärrykseen siitä, että kutsumme toisiamme varovasti osallistumaan johonkin niistä ja siirrymme johonkin tuottavampaan väitteessämme. Se auttoi minua tunnistamaan, kun kritisoin esimerkiksi, joten voisin ottaa askeleen taaksepäin, miettiä tilannetta uudelleen ja valita paremman tavan ilmaista tunteitani. Jos haluat parantaa kommunikaatiota ihmissuhteissasi, puhu neljästä ratsastajasta kumppaneidesi kanssa ja sitoudu työskentelemään niiden välttämiseksi.

Toivottavasti pidit tätä tietoa yhtä arvokkaana kuin minä. Kerro minulle, mitä mieltä olet alla olevista kommenteista.

Lähteet

1. Lisitza, E. "Neljä ratsastajaa: kritiikki, halveksunta, puolustuskyky ja kivimuuraus." Gottman -instituutti. 23. huhtikuuta 2013.
2. Lisitza, E. "Neljä ratsastajaa: kritiikki." Gottman -instituutti. 29. huhtikuuta 2013.
3. Lisitza, E. "Neljä ratsastajaa: halveksunta." Gottman -instituutti. 13. toukokuuta 2013.
4. Lisitza, E. "Neljä ratsastajaa: Puolustus." Gottman -instituutti. 6. toukokuuta 2013.
5. Lisitza, E. "Neljä ratsumiestä: kivimuuraus." Gottman -instituutti. 20. toukokuuta 2013.