Itsensä vahingoittamiskehotteet toipumista varten

Päiväkirjan kirjoittaminen voi olla tehokas tapa käsitellä itsensä vahingoittamisen ja toipumisen vaikeita tunteita ja kokemuksia. Kun et tiedä mistä kirjoittaa, nämä itsensä vahingoittamiskehotteet voivat auttaa.

Itsensä vahingoittamiskehotteet stressin ja ylikuormituksen vähentämiseen

Nämä itsensä vahingoittamiskehotteet ovat ihanteellisia, kun sinusta tuntuu, että jokin vaikuttaa sinuun tällä hetkellä. Ne on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan tunteesi, hyväksymään sen, mitä et voi muuttaa, ja löytämään tapoja muuttaa sitä, mitä voit – mukaan lukien näkökulmasi.

1. Mitä fyysisiä tuntemuksia koen tällä hetkellä? (esim. "Niskani on jännittynyt ja kipeä" tai "vatsassani on perhosia")
2. Mitä ajatuksia päässäni pyörii tällä hetkellä? (Kokeile vapaata kirjoittamista – kirjoita muistiin mitä mieleen tulee, ilman että mietit, onko siinä järkeä tietyn ajan)
3. Mitä nimiä voin antaa tunteille, joita tällä hetkellä tunnen? (Mieti, tunnetko useita asioita kerralla)
4. Mitä asioita, joista nautin, voin tehdä tunteakseni oloni vähemmän hämmentyneeksi? (Yritä miettiä mahdollisimman monta vaihtoehtoa ja ympyröi sitten kaksi tai kolme, jotka vaikuttavat houkuttelevimmilta)
   instagram viewer
5. Jos puhuisin jollekulle tunteistani välittämättä hänen reaktioistaan, mitä sanoisin?
6. Jos joku rakastamani kertoisi minulle, että hän tuntee olonsa sellaiseksi kuin minä nyt olen, mitä sanoisin hänelle?

Itsetuhoisia kehotteita toipumismotivaatioon

Nämä itsensä vahingoittamiskehotteet keskittyvät enemmän toipumisprosessiin – inspiraation löytämiseen parantumiseen ja motivaation ylläpitämiseen pitkällä aikavälillä.

1. Miksi haluan olla vapaa itsetuhoista? (Siirry mahdollisimman yksityiskohtaisesti; voit luetella useampi kuin yksi syy, jos voit!)
2. Kuinka itsensä vahingoittamisesta vapaa oleminen muuttaa elämäni parempaan suuntaan?
3. Mikä on yksi pieni asia, jonka voin aloittaa (tai jatkaa) tänään ja joka auttaa minua välttämään itseni vahingoittamisen?
4. Mitä virstanpylväitä voin asettaa edistämään edistymistäni? Kuinka voin palkita itseni näiden virstanpylväiden saavuttamisesta? (esim. "Kun saavutan 30 päivää puhdasta, hemmotellan itseäni uudella hienolla päiväkirjalla")
5. Miltä tukiverkostoni näyttää? Onko olemassa muita ryhmiä tai henkilöitä, joihin voin ottaa yhteyttä tukiverkostoni vahvistamiseksi?
6. Mitkä selviytymisstrategiat ovat mielestäni hyödyllisimpiä himojen käsittelyssä? Mitkä minun on ehkä vaihdettava saadakseni tehokkaamman?
7. Mitä pieniä, helppoja itsehoitokäytäntöjä voin sisällyttää (tai jatkaa), jotka auttavat minua ylläpitämään henkistä ja fyysistä terveyttäni?

Itsensä vahingoittamiskehotteet uusiutumisesta selviytymiseen

Näitä itsensä vahingoittamiskehotteita voidaan käyttää selviytymään vaikeista kokemuksista ja tunteista, jotka liittyvät uusiutumiseen palautumisprosessin aikana.

1. Mitkä tapahtumat, ajatukset tai tunteet ovat saattaneet olla osallisena uusiutumiseni laukaisemisessa?
2. Ovatko nämä mahdolliset laukaisevat asioita, joita voin välttää tai muuttaa tulevaisuudessa? Jos ei, voinko muuttaa sitä, miten näen nämä laukaisevat tekijät tai reagoin niihin?
3. Miltä minusta tuntui, kun puhkesin ensimmäisen kerran? Miltä minusta tuntuu nyt?
4. Jos joku rakastamani kävisi läpi tämän, mitä sanoisin hänelle?
5. Onko minulla olemassa uusiutumissuunnitelmaa, jota voin seurata? (Jos ei, nyt voi olla hyvä aika kirjoittaa ylös joitain vaiheita, joita voit seurata nyt ja tarvittaessa myös tulevaisuudessa)
6. Kirjoita uusiutumistapauksesi uudelleen ja kuvittele, mitä vaihtoehtoja itsetuholle voisit käyttää selviytyäksesi laukaisimistasi.
7. Kirjoita itsellesi kirje, jossa ilmaiset anteeksiantoa, ystävällisyyttä ja ymmärrystä.

Toivottavasti näistä ohjeista on sinulle apua. Jos sinulla on muita itsetuhoisia päiväkirjakehotteita, joita haluaisit ehdottaa, lisää ne kommentteihin – mitä enemmän, sitä parempi.