15 ajanhallintatemppua ADHD-aivoille

Pyydä keneltä tahansa ADHD-potilaalta ajanhallintavinkkejä, niin saat epäilemättä yhdistelmän epätavallisia mutta loistavia strategioita. Tämä johtuu siitä, että ADHD-aivot joutuvat ajattelemaan laatikon ulkopuolella useimmissa asioissa – erityisesti ajan seurannassa ja järjestyksessä pysymisessä.

Epätavanomaisista muistutusjärjestelmistä kirjaimelliseen ajatteluun, välttämättömiin sovelluksiin ja, kyllä, joihinkin tavanomaisten organisointityökalujen avulla, tässä ovat ADDituden lukijoiden vastaukset kysymykseen: "Mikä on paras strategioita varten ajanhallinta kotona ja töissä?"

ADDitude Readersin ajanhallintavinkkejä

"Kun jokainen päivä lähestyy loppuaan, käytän Gmailin sisäänrakennettua tehtävämuistutusominaisuutta ja valitsen kolme kohdetta, jotka ovat seuraavan päivän pääpainopisteeni. Minulla ei ole koskaan enempää kuin kolme tehtävää lautasellani milloin tahansa. Se estää minua hukkumasta priorisointiyritykseen." —Karen, Washington

"Jokapäiväisiin tehtäviin, kuten omani ADHD-lääkitys

tai varmistaa, että koirallani on ruokaa ja vettä, minä käytän Any.do-sovellus. Se lähettää ponnahdusikkunamuistutuksia juuri silloin, kun minun on tehtävä tehtävä. Käytän sovellusta vain asioihin, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä. "Pitäisi" ja kaikkeen muuhun, käytän omaani bullet journal.” - Krystal, Florida

“Älykellossani on värinäajastintoiminto. Käytän sitä apuna aikasokeutta. Jos olen käynnistänyt esimerkiksi pyykinpesun, asetan kellon 30 minuutiksi. Kun kelloni värisee, se muistuttaa minua laittamaan vaatteeni kuivausrumpuun, jotta ne eivät istu pesukoneessa." - Kelly, Michigan

[Lataa tämä ilmainen lataus: 19 tapaa noudattaa määräaikoja ja saada asiat valmiiksi]

“Käytän kaikkia mahdollisia muistutusten keinoja pysyäkseni raiteilla: Kirjoita se pyyhittävään jääkaappikalenteriini, kirjoita se esityslistalleni, laita se Google-kalenteriini, pyydä puhelintani muistuttamaan minua jne. – Ella, Kanada

“minä käytän kehon kaksinkertaistuminen tekniikka (käytännöllisesti katsoen) useimmat päivät yhden parhaista ystävistäni, jolla on myös samanlaisia ​​ajanhallintaongelmia. Muistutamme toisiamme pysähtymään syömään tai pitämään taukoa. Rohkaisemme toisiamme, kun tunnemme vain musertuneisuutta ja huijarin syndroomaa." – Kat, New York

“Jos olen todella huolissani siitä, että unohdan tehdä jotain, kirjoitan sen kylpyhuoneen peiliin liitukynällä. Ja kun minun on todella keskityttävä tehtävään, josta en ole innostunut, laitan a erityinen hattu joita käytän vain töissä ollessani. Uskon, että se auttaa, koska näen hatun osana "hustle mode" -pukuani." - Kristen, Kalifornia

”Eläkkeellä oleminen ja tyhjä sisäkkäisyys oli kauhistuttavaa ajanhallinnan kannalta. Olen hyödytön itseohjautumiseen määräaikoja. Huijaan itseäni tekemään kotitöitä kutsumalla vieraita ja asetat hälytyksiä saadaksesi nuo tylsät työt tehtyä. Vaikka hälytykset ovat ärsyttäviä, järjestelmä toimii suurimman osan ajasta." — Corinne

[Lue: Loistatko paineen alla? Kuinka luoda kiireellisyys]

“Pidän päiväkirjaa ja muistikirjaa aina mukanani. Joka aamu viittaan näihin, kun kirjoitan yksityiskohtaista suunnitelmaa päivälle. Jotkut suunnitelman kohdat on jaettu pienempiin hallittaviin osiin. P.S. Suunnitelman toteuttaminen on yleensä paljon helpompaa reippaan jälkeen Harjoittele.” - ADDitude-lukija

“Käytämme kuukausiaikataulussamme valkotaulukalenteria. Siinä on muistiinpanosarake, johon kirjoitan viikoittaisia ​​ateriaideoita, tapaamisia ja kaikkea muuta, mitä saatan tarvita." - Sara, Alabama

"Kysymys visualisoida aika, hälytys ja asetus realistiset aikakehykset tehtäviin ja/tai projekteihin, jotka on suoritettava, auttaa ajanhallinnassa. Yritän myös olla armollinen itselleni, kun olen myöhässä tai kun arvioitu aikavälini on poissa. Koska kukaan ei ole täydellinen, etenkään minä." - Chera

“Kaveri (kotitoverini) tarkistaa minut varmistaakseni, että olen tehtävässäni. En yleensä ole, ja hän katkaisee transsin, joka on vienyt huomioni pois siitä, mitä minun on tehtävä." - Susan, Michigan

“Käytän a Aika-ajastin pelillistämään tehtäviä, joista en nauti. Haluan esimerkiksi nähdä, pystynkö lyömään ennätysaikani astioiden laittamiseen tai lattioiden siivoamiseen. Tällä tavalla en häiritse muita asioita tai jatka a hyperfocus puhdistustangentti." - Mollie, Ohio

“Töissä minulla on sähköinen päiväkirja Outlookissa, joka antaa minulle 15 minuutin muistutuksia ennen tapaamisia asiakkaiden kanssa. Tämä kertoo minulle, mitä on tulossa, ja muistuttaa minua, kun asiakkaan ajan on päätyttävä pian." — Sammie, Yhdistynyt kuningaskunta

“Käytän Pomodoro-menetelmää, joka on yhdistetty vertaisvastuuseen. Laitan viestiä kaveriporukalle, joilla kaikilla on ADHD, nähdäksesi, ketkä muut saattavat olla kiinnostuneita tekemään Pomodoroja yhdessä. Asetamme ajastimet ja kirjaudumme sisään uudelleen jokaisen Pomodoro-kierroksen lopussa ja alussa. Tämä auttaa minua todella pitämään taukoja ja keskittymään aiotuksiini." – Kimberly, Kalifornia

”Yritän rakentaa elämäni aivojeni ympärille niin paljon kuin mahdollista. Aikataulutan vähemmän, en enempää. Velvoitteiden täyttäminen on helpompaa, kun en ole kiusattu ja hässäkkä. "Ajanhallinnan" käsite on erittäin teollinen ja robotti, ja olen kyllästynyt yrittämään sopeutua sellaiseen epäluonnolliseen jatkuvan tehokkuuden tilaan. Mutta tosielämä vaatii tapaamisia ja määräaikoja, joten teen kyllä-laskuni ja yritän ajoittaa asiat kykyjeni mukaan." – Amanda, Kanada

Ajanhallintavinkkejä: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Saavu paikalle ajoissa, joka kerta
• Lukea: Kuinka selvitä vaikeimmista päivittäisistä siirtymävaiheistasi
• Lukea: Beat the Clock – ajanhallintavinkkejä ADHD-aikuisille

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest