Opi havaitsemaan kognitiiviset vääristymät syömishäiriöistä toipumisessa

Monissa tapauksissa syömishäiriökäyttäytymistä voivat ruokkia kognitiiviset vääristymät. Nämä irrationaaliset ajatusmallit voivat saada sinut kiinnittämään negatiivisen ja epätarkan näkemyksen itsestäsi, tilanteesta, suhteesta tai elämästä kokonaisuutena. Mutta kognitiivisilla vääristymillä on voimaa vain, jos annat niiden juurtua, mikä tarkoittaa, että voit oppia havaitsemaan kognitiivisia vääristymiä – ja lopulta torjumaan niitä – syömishäiriöistä toipumisessa.

Mitä tietää syömishäiriöistä ja kognitiivisista vääristymistä

Tiesitkö, että ihmismieli voi käsitellä yli 6000 ajatusta yhden päivän aikana? Ontarion Queen's Universityn neurotieteen tutkijat päätyivät tähän arvioon vuonna 2020, kun he mittasivat kuinka aivot siirtyvät ajatuksesta toiseen.¹ Mutta kuinka suuri osa tästä jatkuvasta ajatussilmukasta on todella hyödyllistä ja rakentavaa – tai edes totta? Päätätkö uskoa omia ajatuksiasi puhtaasti nimellisarvolla ja vastata sitten niihin automaattisella impulssilla? Vai pysähdytkö tutkiaksesi, onko näillä ajatuksilla sijaa sitoutumisessasi syömishäiriöiden toipumiseen?

Todellisuus on, että jotkut ajatukset auttavat sinua, kun taas toiset voivat vahingoittaa sinua. Kognitiiviset vääristymät kuuluvat jälkimmäiseen luokkaan, mutta huolellisen huomion ja päättäväisen toiminnan avulla voit oppia havaitsemaan nämä kognitiiviset vääristymät syömishäiriöistä toipumisessa. Sitten kun olet harjoitellut niiden tunnistamista, voit siepata ne ajatukset ja kohdistaa ne uudelleen terveellisempään suuntaan, sen sijaan, että antaisit heidän kiertyä tunkeilevaan uskomukseen tai holtittomaan käyttäytymistä. Seuraavan kerran, kun mielessäsi pyörii ajatus, joka tuntuu olevan kognitiivinen vääristymä, tässä on muutamia kysymyksiä, jotka on tutkittava ennen kuin toimit.

6 kysymystä, jotka voivat opettaa sinua havaitsemaan kognitiivisia vääristymiä 

1. Mitä tämä ajatus pyytää minua uskomaan? Oletetaan esimerkiksi, että ajatuksesi on: "Olen arvoton, jos syön kaiken lautasellani olevan ruoan pystymättä treenaamaan välittömästi aterian jälkeen." Tässä tapauksessa ajatus pyytää sinua uskomaan, että ihmisarvosi on sidottu polttamiesi kalorien määrään tai rajoittaa.
2. Saako tämä ajatus minut voimaantuneeksi? Samaa esimerkkiä käyttääkseni tämä uskomus, jonka mukaan arvosi riippuu pakonomaisesta harjoittelusta ja kalorirajoituksesta, ei kasvata henkilökohtaisen voimaantumisen tunteita. Pikemminkin tuo uskomus aiheuttaa paljon todennäköisemmin epävarmuutta, itseruiskutusta ja viime kädessä voiman menetystä.
3. Onko tämä ajatus linjassa tosiasiallisen todellisuuden kanssa? Nyt on aika pohtia tämän uskomuksen tarkkuustasoa. Se, että havaitset yhteyden arvosi ja kuluttamasi ruoan tai harjoittelemasi määrän välillä, ei tarkoita, että yhteys olisi olemassa. Havainto ja todellisuus ovat kaksi eri skenaariota.
4. Palveleeko tämä ajatus elämää, jonka haluan luoda? Jos sitoumuksesi on toipua syömishäiriöstä, valinta uskoa, että arvosi liittyy kalorirajoitukseen, ei auta sinua saavuttamaan tätä tavoitetta. Et voi rakentaa vapauden, paranemisen ja eheyden elämää, jos sinua hallitsee edelleen negatiivinen vaikutelma itsestäsi.
5. Jos toimin tämän ajatuksen mukaan, mitä menetän tai hyödyn? Kaikilla teoilla on joko tuottavia tai tuhoisia seurauksia. Joten mieti, mikä tulos tapahtuu, jos usko muuttuu käytökseksi. Jos rajoitat tai harjoittelet liikaa, saatat tuntea tilapäistä tyydytystä, mutta sinulla ei ole energiaa ja ravintoaineita toimiaksesi.
6. Mihin uuteen ajatukseen voin muotoilla tämän uudelleen? Tuntevana olentona hallitset omia aivojasi. Tämä tarkoittaa, että voit ohjata haitallisen uskomuksen uudelleen sen sijaan, että joutuisit sen uhriksi. Siirrä esimerkiksi viesti "Olen arvoton" viestiin "Syömishäiriöni haluaa minun ajattelevan olevani arvoton, mutta arvollani ei ole mitään tekemistä sen kanssa, kuinka paljon liikun tai rajoitan ravinnon saantiani. En kuuntele tätä petosta enää." 

Älä anna kognitiivisten vääristymien vaikuttaa syömishäiriöstäsi toipumiseen

Kun opit havaitsemaan kognitiivisia vääristymiä syömishäiriöstä toipumisessa, tämä tietoisuus antaa sinulle sekä itseluottamusta että osaamista rakentaa tarkoituksellisesti terveellisempiä ajatusmalleja. Se, että kognitiivinen vääristymä tulee aivoihisi, ei tarkoita, että se olisi totta tai että sinun pitäisi toimia sen mukaan. Itse asiassa päinvastoin – voit halutessasi pysäyttää kognitiivisen vääristymän ja priorisoida sen sijaan oman henkisen, emotionaalisen ja fyysisen hyvinvointisi.

Lähde:

1. Tseng, J. et ai. "Aivojen meta-tilan siirtymät rajaavat ajatuksia eri tehtäväkonteksteista paljastaen piirteen neuroottisuuden henkisen melun."Luontoviestintä, 13. heinäkuuta 2020.