6 elämänohjetta (ja 6 sovellusta), joilla on välitön vaikutus

ADHD: n kanssa menestyminen tiivistyy suurelta osin yhteen asiaan: rytminsä löytämiseen suurelta osin neurotyyppisessä maailmassa. ADHD: n omaksumisen ja elämän lyönnin oppiminen voi viedä eliniän, mutta matkan varrella on paljon vinkkejä ja hyviä neuvoja.

Tässä, johdossa ADHD-valmentajat jakaa vaikuttavimmat (ja yllättävimmät) osansa elämän neuvoja ADHD: n kanssa elämiseen – samat vinkit, joita he usein jakavat omille asiakkailleen.

Elämänohjeita ADHD-aivoille

1. "Time Box" saadaksesi enemmän aikaan

Monet ADHD-potilaat työskentelevät a tehtävälista. Mutta tehtävälista ei näytä vaikuttavimpia tai kiireellisimpiä tehtäviä. Se ei kerro, kuinka kauan sinun pitäisi omistautua kuhunkin tehtävään tai parasta aikaa sen tekemiseen. Time boxing — tehtävien ajoittaminen tiettyihin aikaväleihin kalenterissa ja alkamis- ja lopetusajan määrittäminen jokaiseen tehtävään - on tapaamisten tekeminen itsesi kanssa tehdäksesi sen, mikä on sinulle ja tavoitteillesi tärkeintä elämää. — Linda Walker, PCC, ACCG, BA

2. Pidä menestyspäiväkirjaa

Useimmat luovat nerot (minun termi ADHD-potilaille) sisältävät useita epäonnistumisia, nuhteita ja kritiikkiä. Saatat tuntea olevasi rikki tai viallinen. Aloita menestyspäiväkirja, paikka dokumentoida onnistumisesi. Näitä ovat hyvät tekosi, suoritetut tehtäväsi (erityisesti ne, jotka koit haastavina) ja kaikki mitä teet hyvin, mikä on tuonut sinulle iloa (vahvuutesi ja intohimoja). Kun kirjaat päivän voittosi, käytä aikaa niiden juhlimiseen. Juhliminen on avainasemassa, koska se motivoi sinua luomaan entistä enemmän menestyksiä. – Linda Walker

3. Tarkista akun kesto

Monet meistä kanssa ADHD yliarvioi ja aliarvioi tehtävän vaatiman tunneenergian määrä. Jokaisella on erilaisia ​​aktiviteetteja, jotka tyhjentävät heidät tai tankkaavat heitä. Juhliin osallistuminen voi olla hauskaa tai uuvuttavaa. Ja joskus molempia! Kuvittele, että sinulla on akku, kuten puhelin tai tietokone. Opi kiinnittämään huomiota akun käytön hallintaan. Jos esimerkiksi keittiön siivoaminen lyhentää akun käyttöikää, suunnittele akun lataamista varten jotain, kuten tapaat ystävän kahvilla. Tietäminen, mikä lataa akkujamme ja mikä tyhjentää ne, on elintärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellemme ja mielenrauhallemme.- Tamara Rosier, Ph.D.

[Hanki tämä ilmainen lataus: hallitse elämäsi ja aikataulusi]

4. Harjoittele tauon taitoa

Tauko – tauko ajattelun ja tekemisen pysähtyessä kokonaan – on asiakkailleni korvaamaton. Tauko voi olla minuutti tai viisi. Se voi olla zen-hetki, jossa tuijottaa ulos ikkunasta, tekemättä mitään, tai yksinkertainen pysähdys ennen kuin vastaat vaativalle lapselle tai painat lähetyspainiketta. Tauko on sinun hetkisi poistua maaplaneetalta tai ainakin paeta vuoren huipulle. Tässä hetkessä - vain lopeta! Olet yksin tässä tilassa, kaukana aivosi vaatimuksista, jotka sanovat, että sinun on toimittava välittömästi, vastattava välittömästi tai tehtävä mitä tahansa, mikä huutaa "Tee se nyt". Tämä tauko on rauhan hetkesi ja muistutus siitä, että sinulla on valinnan valta.— Linda Anderson, MCC, SCAC

5. Opi 1 %

Monet ADHD-potilaat harjoittavat kaikki tai ei mitään -ajattelua. On aika toimia nyt tai ei nyt. Tämä voi johtaa siihen, että yrität tehdä kaiken tai olla tekemättä mitään, koska tehtävä on liian pelottava. 1 %:n oppiminen tarkoittaa, että teet jotain pientä joka päivä tai joka viikko ottaaksesi askeleita kohti tavoitettasi. Haluan kuvitella visuaalisen kuvan kahdesta tikkaasta. Toisessa on askelmat lähellä toisiaan (pienet askelmat, 1 %) ja toisessa askelmat niin kaukana toisistaan, että ensimmäiseen askeleeseen on vaikea päästä. Jos tavoitteesi on lukea kirja, sinun pitäisi ehkä aloittaa lukemalla yksi sivu päivässä tai viisi sivua viikossa sen sijaan, että yrität lukea koko kirjan ensi viikolla. - Brooke Schnittman, BCC, ACC

6. Miehitä aivosi ennen nukkumaanmenoa

The ADHD aivot on refleksiivinen ja palkitseva. Se etsii nautintoa ja tekee mitä tahansa välttääkseen kipua. On epärealistista ajatella, että voimme voittaa ADHD: n tahdonvoimalla. On parasta työskennellä ADHD: n kanssa, ei sitä vastaan.

Nuku. Teoriassa pitäisi kestää 15 minuuttia, ennen kuin aivosi antautuvat nukkumaan, kun olet sängyssä valot sammutettuina. Mutta ADHD-aivot vastustavat vaistomaisesti tylsyyden tuskaa ja pakenevat kaikkea miellyttävää, kunnes aivot pyörtyvät uupumuksesta.

[Lue: Kuinka nukahtaa röyhkeillä, kilpailevilla ADHD-aivoilla]

Temppu tämän yleisen voittamiseksi ADHD-uniongelma on löytää jotain, joka painaa mieltäsi ennen nukkumaanmenoa, joka on tarpeeksi mielenkiintoista paeta tylsyydestä, mutta ei niin miellyttävää, että mielesi vastustaisi antautumasta uneen. Ajattele sitä kuin Post-itiä – tarpeeksi tahmeaa kiinnittyäkseen seinään, mutta ei niin tahmeaa, että se irrottaisi maalin. Jotkut ideat, jotka ovat toimineet muille, ovat aikuisten värityskirjojen käyttö, piirtäminen, neulominen tai pasianssin pelaaminen oikeilla korteilla. — Jeff Copper, MBA, PCC

Bonus: sovellukset ja työkalut, joita ADHD-valmentajat rakastavat

Sovelluksia ja työkaluja organisointiin, rauhaan ja tuottavuutta - suositellaan ADHD-aivoille.

1. Keskity. Asiakkaani rakastavat tätä virtuaalista yhteistyösovellusta, jolla he voivat aloittaa työnsä, jota he ovat lykänneet. Työskentely jonkun vieressä (videolla) aloitus- ja lopetusajan kanssa helpottaa itsensä aktivoimista. - Allison Mueller, M.A.

2. Focus@Will tarjoaa erilaisia ​​musiikkikanavia, jotka sopivat erinomaisesti tehtävien aloittamiseen ja töiden aloittamiseen. Voit valita useista tyylilajeista ja energiatasoista mielesi mukaan. - Allison Mueller

3. Evernote. ADHD-aikuiset kamppailevat lyhytaikaisen muistin kanssa. Yksi muistiinpanojärjestelmä, joka synkronoituu kaikkien laitteidesi välillä ja seuraa kaikkea, mitä haluat muistaa, vähentää unohtamista. Evernoten avulla voit luoda erilaisia ​​muistiinpanoja, kuten äänitallenteita, valokuvia ja leikkeitä verkkosivustoilta. Voit liittää PDF-tiedostoja, kuitteja ja kuvia. – Linda Walker

4. GoodReader voit ladata asiakirjoja, mukaan lukien PDF-tiedostoja, sovellukseen. Sen avulla voit korostaa tärkeitä kohtia ja kirjoittaa muistiinpanoja lukiessasi. – Linda Walker

5. Insight-ajastin. Etsitkö helppoa, rauhallista tapaa tuoda meditaatio jokapäiväiseen elämääsi? Tämä on loistava sovellus tehdä juuri niin. — Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC

6. Copytalk MobileScribe voit sanella puhelimeesi ja saada sanasi litteroimaan ja lähettämään sinulle sähköpostitse. (Ihmisten transkriptiot ovat intuitiivisempia kuin ohjelmistot.) Tämä toimii sähköpostiin perustuville ihmisille, joilla on järjestelmä tietojen tallentamiseen. - Jeff Copper

Elämänohjeet aikuisille, joilla on ADHD: Seuraavat vaiheet

• Ilmainen lataus: Tarvitsetko apua intohimosi löytämisessä? Käytä tätä ADHD "aivosuunnitelmaa"
• Lukea: ADHD: n itsetuntostrategiat
• Lukea: 6 tavoitteen asettamisen salaisuutta ADHD: n kanssa

---

TUEN LISÄYS
Kiitos, että luit ADDituden. Tukeaksemme tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat tekemään sisällöstämme ja tavoittavuuden mahdolliseksi. Kiitos.

• Facebook
• Viserrys
• Instagram
• Pinterest