Tee oma itsetuhojen seurantalaite
Itsetuhojen seurantalaite voi olla hyödyllinen työkalu, joka auttaa sinua aloittamaan toipumisprosessin ja ylläpitämään a itsensä vahingoittamisen raittiusputki pitkällä aikavälillä. Katsotaanpa, kuinka voit käyttää itsetuhojen seurantalaitetta omalla toipumismatkallasi ja mitä tietoja sinun kannattaa sisällyttää omaan versioon.
Mikä on itsensä vahingoittamisen seurantalaite?
Itsetuhojen seurantalaite seuraa yleensä yhtä kahdesta asiasta: jompaakumpaa tapausta itsetuhoisuustai kuinka paljon aikaa on kulunut viimeisestä jaksostasi.
Ensimmäinen tyyppinen seurantalaite on ehkä hyödyllisin toipumisen alkuvaiheessa oleville ihmisille. Itsensä vahingoittamisen seuranta voi antaa sinulle käsityksen ajallisista laukaisimista, kuten:
- Vuorokaudenaika-joillekin ihmisille (mukaan lukien itselleni) yksin hereillä oleminen myöhään illalla voi tehdä itsensä vahingoittamisesta liian houkuttelevaa
- Viikonpäivä- Saatat esimerkiksi olla alttiimpi itsensä vahingoittamiseen viikon lopussa, kun tunnet olevasi väsynyt ja stressaantunut
- Vuoden aika-tietyt juhlapyhät, sään muutokset tai vuodenaikojen häiriöt (esim kausiluonteinen mielialahäiriö) voi pahentaa itsensä vahingoittamisen haluja
Jos pidät kirjaa myös muista mahdollisista laukaisimista (kuten kenen kanssa vietit aikaa, mihin toimiin osallistuit tai mitä stressitekijöitä koit ennen jaksoa), tämä voi myös olla uskomattoman hyödyllistä tietoa, jonka avulla voit luoda a itsensä vahingoittamisen ehkäisysuunnitelmajoko yksin tai terapeutin avustuksella.
Samaan aikaan "puhtaiden päivien" seuranta voi olla motivoiva työkalu, joka valaisee edistymistäsi, kun kävelet toipumisen tiellä. Tämän kaltainen seurantalaite auttaa määrittämään tiettyjä palautumistavoitteita, ja se voi myös olla hyödyllinen määrityksessä palkintoja tietyistä virstanpylväistä (esim. hemmotella itseäsi uudella kirjalla tai videopelillä, kun saavutat 30 päivää merkki).
Oman itsetuhojen seurantalaitteen luominen
Jos työskentelet terapeutin kanssa, he saattavat tarjota sinulle valmiiksi tehdyn mallin itsetuhojen seurantaan. Voit myös helposti löytää laajan valikoiman seurantamalleja verkosta (osa ilmaisia, osa ei). Mutta koska jokaisen toipumismatka on erilainen ja me kaikki tarvitsemme erilaisia asioita auttaaksemme meitä etenemään parantumisessa, saattaa olla kannattavaa luoda oma itsensä vahingoittamisen seurantalaite.
Onneksi tämä on helppo tehdä. Voit kirjoittaa taulukon itse vanhalla hyvällä kynällä ja paperilla tai luoda yksinkertaisen taulukon tai kaksi tietokoneellesi ja tulostaa tarvitsemasi matkan aikana.
Mutta mitä tarkalleen ottaen sinun pitäisi seurata? Tässä muutamia ideoita; voit vapaasti valita tiedot, joiden uskot auttavan sinua eniten:
- Kuinka monta päivää on kulunut siitä, kun viimeksi loukkasit itseäsi
- Itsensä vahingoittamisen jaksojen päivämäärät ja kellonajat
- Tapaukset itsensä vahingoittamiseen (jotta et toiminut)
- Mahdolliset laukaisevat tekijät jokaiselle jaksolle/halulle
- Kunkin jakson/halun voimakkuus/kesto
- Selviytymismenetelmät käytetty (ja kuinka tehokkaita ne olivat)
- Mitä erityisiä ajatuksia ja tunteita koit kunkin jakson/kiihotuksen aikana
- Ylittämäsi virstanpylväät ja ne, jotka haluat saavuttaa
- Mahdolliset palkinnot tiettyjen palautumistavoitteiden tai virstanpylväiden saavuttamisesta
Tärkeintä, varsinkin kun kokeilet tätä ensimmäistä kertaa, on välttää ylikuormitusta. Usein on hyödyllistä aloittaa hyvin yksinkertaisella seurantalaitteella ja huolehtia ensin vain yhden tai kahden yllä olevista kohteista. (Yleensä toisen tai molempien luettelon kahdesta ensimmäisestä kohteesta on hyödyllisintä.)
Asioiden pitäminen yksinkertaisena alussa helpottaa tämän uuden tavan muodostamista ja siitä pitäytymistä. Voit aina muuttaa muotoasi myöhemmin ja lisätä lisätietoja, kun olet tottunut käyttämään itsetuhojen seurantaa johdonmukaisesti.
Käytätkö tai oletko käyttänyt omaa itsensä vahingoittamisen seurantalaitetta? Mitä tietoja olet kokenut avuksi seurataksesi? Jaa ajatuksesi ja ajatuksesi blogikommenteissa, jos sinusta tuntuu hyvältä.
