Ahdistus ja synnytyksen jälkeinen masennus

Jos sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus, yksi oireistasi voi olla ahdistuneisuus. Ahdistus voi olla ylivoimaista ja häiritä vakavasti jokapäiväistä toimintaa. Muistan, että minulla oli vaikeuksia hengittää, kun sydämeni hakkasi ja vatsani laski, yksinkertaisesti siksi, että olin menossa yhteisön tapahtumaan. Mutta jos kamppailet synnytyksen jälkeiseen masennukseen liittyvän ahdistuksen kanssa, niitä on selviytymisstrategiat joka voi auttaa sinua selviytymään siitä.

Tapoja käsitellä synnytyksen jälkeistä masennusta ja ahdistusta

Aloita todellisista väitteistä

Milloin haluaisin tuntea olonsa ahdistuneeksi tai vihaiseksi, tiesin, etten voinut luottaa siihen tunteet olivat maadoitettuja todellisuudessa. Nämä tunteet eivät olleet ulkopuolisten tapahtumien aiheuttamia, vaan minun synnytyksen jälkeinen masennus. Mutta se ei johtanut paremmaksi oloksi. Tämän seurauksena minun piti keskittyä johonkin muuhun, johon tiesin voivani luottaa.

Oikeilla väitteillä aloittaminen oli erittäin hyödyllistä. Toistan asioita, joiden tiesin olevan totta ja jotka auttoivat minua löytämään jalansijani minua ympäröivässä todellisuudessa. Saatan esimerkiksi sanoa itselleni: "Tänään on torstai. Olen kotona. Mieheni rakastaa minua. Rakastan lapsiani." Lausumat eivät aina olleet samoja, mutta ne olivat aina totta. He auttoivat minua navigoimaan tunnemyrskyssä totuuden selkeyteen.

Keskity hengitykseen

Se voi kuulostaa tyhmältä, mutta hengitysharjoituksia todella auttoi minua. Keskityn hengittämiseen hitaasti ja syvään. Jonkin ajan kuluttua olisin rauhallisempi ja valmis jatkamaan mitä ikinä teenkin. Nämä syvät hengitykset eivät saaneet ahdistusta pois, mutta ne auttoivat minua säätelemään sykettäni. He antoivat minulle myös jotain, mihin keskittyä, sen sijaan että olisin murehtinut kaikista kuvitteellisista katastrofeista, joita olin ajatellut mielessäni. Hengittäminen oli fyysinen tapa torjua synnytyksen jälkeistä masennukseni aiheuttamaa henkistä myllerrystä.

Anna sen seistä hetken

Kun koemme an epämiellyttävä tunne tai tunne, automaattinen reaktiomme on välttää sitä tai paeta sitä. Saatamme yrittää hukuttaa sen häiriötekijöillä tai selviytymismekanismeilla. Mutta siinä oli suuri arvo tunnustaa ahdistuksen ja istuu sen kanssa minuutin. Huomasin miltä minusta tuntui, mitä fyysisiä oireita tapahtui ja mitä koin. Muutaman minuutin kuluttua huomasin, että ahdistus helpottui. Vaikka se on ristiriitaista, kun me lopeta ahdistuksen vastustaminen ja anna sen asettua, ohjaamme aivomme nykyiseen muotoon. Kun jätin tulevaisuuden pelottavat mahdollisuudet ja keskityin nykyhetkeen, se auttoi minua rauhoittumaan.

Ahdistus on parhaimmillaan epämiellyttävää. Pahimmillaan se voi olla heikentävää. Mutta meidän ei tarvitse antaa ahdistuksen estää meitä elämästä. Synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa eläminen on haaste, mutta se on parempi kuin pelkkä olemassaolo tai selviytyminen synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Katso alla oleva video oppiaksesi lentämisestä PPD: hen liittyvän ahdistuksen kanssa.