Kuinka toipua ahmimisesta
Heräät olosi raskaaksi, turvonnut ja nukahtanut. Saatat tuntea olosi häpeän ja turhautumisen vallatuksi. Aamut, joihin olen herännyt humalahakuisen jälkeen, ovat olleet itsetuntoni alhaisimmat kohdat. Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa olet toipunut humalahakoisuudesta, on aina kauhea tunne herätä ja muistaa, mitä edellisenä päivänä tapahtui. Miten toivut ahmimisen jälkeisenä päivänä? Miten autat itseäsi, jotta et jatka ahmimisen ja rajoitusten kierrettä?
Vinkkejä ahmimisesta toipumiseen
Käytän näitä vinkkejä aina, kun kamppailen rajoittavan syömisen tai ahmimisen kanssa. Joka tapauksessa nämä vinkit auttavat siirtämään huomioni ruoasta arvoihini ja siihen, mitä kamppailujeni ulkopuolella tapahtuu. Tiedän kokemuksesta, että ahmiminen jää paremmien päivien varjoon. Nämä vinkit auttavat myös yleisenä palautuksena aina, kun haluat kehittää itsetuntoasi.
- Nouse... On ylivoimaista nousta sängystä humalahakuisen jälkeen. Välittömästi sängystä nouseminen ja itsestäsi huolehtivien liikkeiden aloittaminen kuitenkin vapauttaa sinut epämukavuudestasi nopeammin kuin jos pysyt sängyssä pidempään.
- Hoida kehoasi -- Se saattaa kuulostaa uudelta, mutta lasillisen vettä juominen, suihkussa käyminen tai kehon venyttäminen nousemisen jälkeen antaa välittömän sävyn uuteen päivään; sinä pidät huolta itsestäsi. Saatat tuntea hieman positiivista vauhtia vartaloasi hoitamisen jälkeen, mikä on niin hyödyllistä selviytyäksesi epämukavuudesta ahmimisen jälkeen.
- Etsi erilaisia maisemia – Voi olla hyödyllistä vaihtaa maisemaa humalahakuisena aamuna. Voit tehdä lyhyen kävelymatkan tai ajaa. Joskus vain muutaman minuutin ulos astuminen voi vetää sinut pois negatiivisista ajatuksista. Voit toivottavasti palata kotiisi pienellä näkökulman muutoksella.
- Muistuta itseäsi - Kun toivut humalahakoisuudesta, muistuta itseäsi arvoistasi. Jos et ole varma arvoistasi, voi olla hyödyllistä selvittää, mitä ne voivat olla. Meidän tulee suunnata itsemme kohti arvojamme aloituksena, kun emme tiedä, miten tuntea olonsa paremmaksi. Tässä on päiväkirjakehote, jos tarvitset apua arvojen löytämisessä: Jos saisit ottaa takaisin ahmimishäiriön kanssa kamppailemasi ajan, mihin käyttäisit sen ajan? Kenen kanssa viettäisit aikaa?
- Juhli – Jokaisen hyvän toiminnan jälkeen, jonka teet itsellesi humalahakuisen jälkeen, käytä hetki tunnustaaksesi, mitä olet voinut tehdä. Ole ylpeä jokaisesta pienestä asiasta. Juhli lasillisen vettä juomista, kävelyä, venyttelemistä, tekstiviestin lähettämistä rakastamallesi henkilölle tai sängystä nousemista. Juhli joka kerta, kun otat päiväsi takaisin humalahakuisen jälkeen.
Ahmimisen voittaminen
Haluan tunnustaa, kuinka vaikeaa on rakentaa uudelleen itseluottamuksesi humalahaihdun jälkeen. Näiden vihjeiden tarkoitus on siirtää sinut varovasti erilaiseen, toiveikkaampaan mielentilaan. Jos olet viime aikoina kamppaillut ahmimisen kanssa, toivon, että pidät itsestäsi erityisen hyvää huolta tänään.
Kuinka toivut humalahakoisuudesta? Mikä rakentaa itsetuntosi uudelleen? Kerro minulle kommenteissa, mikä auttaa sinua.
