Ole varovainen käyttäessäsi harjoittelua tunteiden vakauttamiseksi

Olen henkilö, joka todella rakastaa liikuntaa. Tiedän, että tämä väite saattaa herättää silmiä, mutta se on totta. Minulla oli jopa terapeutti eräässä hoito-ohjelmassa, joka kertoi minulle kerran, että hän epäili, että kunto olisi aina olennainen osa elämääni. Temppu, hän jatkoi, oli oppia luomaan tasapainoinen suhde Miten Päätän treenata. Tuosta keskustelusta on kulunut yli 10 vuotta, mutta minun on silti oltava niin varovainen käyttäessäni liikuntaa vakauttamaan tunteitani syömishäiriöstä toipumisessa.

Harjoittelun mahdollinen haitta tunteiden vakauttamiseksi

Totean tiedoksi, että terveellä kohtuudella harjoittelu voi olla hyödyllinen interventio kroonisen stressin, ahdistuksen tai masennuksen vaikutuksista selviytymiseen. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka ylläpitävät ainakin jonkinlaista kuntoilurutiinia vuoden 2020 aikana Kotona olemista koskevilla rajoituksilla oli positiivisempia ja kestävämpiä mielenterveystuloksia kuin niillä, jotka olivat istuva.¹ (Ei tietenkään kritisoitava ketään, joka ei harjoitellu – tai ei voinut – harjoitella karanteenissa. Se oli välillä tarpeeksi vaikeaa vain toimia.)

Selvyyden vuoksi en täysin estä liikkeen käyttöä stressinhallinnassa. Mielestäni on kuitenkin myös tärkeää, että ne, joilla on syömishäiriöhistoriaa, ymmärtävät mahdolliset haitat, jotka aiheutuvat liiallisesta riippuvuudesta liikunnasta mielialan tai emotionaalisen tasapainottajana. Vaikka voin kertoa vain omista kokemuksistani, huomaan, että kun päätän treenata intensiivisten, haihtuvien tai käsittelemättömien tunteiden keskellä, ylikuormitan todennäköisemmin itseäni. Ja jos se muuttuu toistuvaksi tapaksi, se avaa oven pakonomaiselle syömishäiriökäyttäytymiselle takaisin sisään, riippumatta siitä, kuinka kauan olen ollut toipumassa.

Liian riippuvainen harjoittelusta tunteiden vakauttamiseksi voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteen. American Heart Association -lehden tutkimus paljastaa, että harjoittelu akuutin vihan tai levottomuuden keskellä voi johtaa sydänkohtaukseen.² Tämä johtuu siitä, että voimakkaat tunteet nostavat verenpainetta ja saavat pulssin kiihtymään. Näiden kahden biomarkkerin yhdistäminen harjoituksen stressikuormitukseen voi aiheuttaa vaarallista rasitusta sydämelle, joten turvallisuuden ja hyvinvoinnin vuoksi ole varovainen käyttäessäsi liikuntaa tunteiden vakauttamiseksi.

Harjoittele kohtuudella emotionaalisen ja fyysisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi

Kuten aiemmin mainitsin, kuntoilu on nautinnollinen ja olennainen osa elämääni, mutta ymmärrän myös tarpeen olla varovainen harjoittelun suhteen, kun en ole vakaalla paikalla. Jos tunnen erityisen syviä tunteita, kuten vihaa, pelkoa, häpeää, ahdistusta tai surua, minun on oltava rehellinen itselleni, että nyt ei ole aika voimakkaalle harjoitukselle. En aina pysty hallitsemaan syömishäiriön pakkoa ylikuormitukseen, kun tunteeni ohjaavat ohjelmaa.

Ihannetapauksessa käytän tämän hetken pysähtyäkseni, hengittääkseni ja tehdä sitten jotain tietoista tai luovaa palauttaakseni rauhan ja tasapainon tunteeni. Mutta jos halu liikkua tuntuu väistämättömältä, valitsen lempeän, kohtalaisen tahdin rauhoittaakseni kiihtyvää energiaani sen sijaan, että jatkaisin sen pahentamista. Hiljainen kävely ulkona tai joogavirtaus makuuhuoneessani voi tehdä mielenterveydelleni ehdottomia ihmeitä sisäisen myllerryksen aikoina. Minusta on myös hyödyllistä asettaa puhelimeeni 30 minuutin herätys, jotta en menetä ajantajua ja ponnistele tuntikausia.

Tiedän, kuinka houkuttelevaa voi olla raskaiden, epämukavien tunteiden tukahduttaminen intensiiviseen fyysiseen toimintaan. Mutta uskon myös vakaasti, että on tärkeää olla varovainen käyttäessäsi liikuntaa tunteiden vakauttamiseksi – erityisesti syömishäiriöstä toipuvien kohdalla.

Lähteet:

1. Hu, S., et ai., "Harjoituksen hyödylliset vaikutukset masennukseen ja ahdistukseen COVID-19-pandemian aikana: Kertomus."Psykiatrian rajat, 4. marraskuuta 2020.
2. Smyth, A. et ai., "Fyysinen aktiivisuus ja viha tai emotionaalinen järkytys akuutin sydäninfarktin laukaisimina."Levikki, 11. lokakuuta 2016.