Viha ja synnytyksen jälkeinen masennus

Viha voi olla yksi tuhoisimmista synnytyksen jälkeisen masennuksen oireista. Vaikka kaikki eivät koe vihaa, monet kokevat. Niille, jotka eivät ole koskaan olleet tekemisissä selittämätön viha, tämä voi olla ärsyttävää. Saatat kysyä, miksi olet niin vihainen koko ajan. Saatat haluta vetäytyä läheisistäsi väärin suunnatun vihan vuoksi. Saatat jopa tuntea vihaa lastasi kohtaan. Näinä vaikeina aikoina on olemassa joitain strategioita, jotka auttavat sinua selviytyä vihastasi.

Tunne tunteita, mutta ymmärrä lähde

Jos olet vihainen, anna itsesi tuntea tunteet. Kun yritin teeskennellä, etten ollut vihainen, se oli haitallista. Teeskentely, että kaikki oli hyvin, itse asiassa ruokki vihaani ja pahensi sitä. Minun piti opetella antamaan itseni olla vihainen.

Lähteen ymmärtäminen oli kuitenkin erittäin tärkeää. Kun olemme vihaisia, on helppo haukkua muita ja syyttää heitä tunteistamme. En aina voinut luottaa sisäiseen dialogiini käsitellessään synnytyksen jälkeistä masennusta.

Tunsin, että vihani lähde oli puolisoni tai lapseni tai muut ihmiset. Itse asiassa vihani lähde oli oma synnytyksen jälkeinen masennukseni. Se, että sallin itseni olla vihainen, mutta en antanut itseni käyttäytyä vihaisesti muita kohtaan, oli vaikea tasapaino. Mutta se oli ratkaisevan tärkeää auttaa minua selviytymään samalla kun säilytin terveet suhteet.

Yksinaika on tärkeää

Kun tunteeni olivat kuljettajan istuimella, en ollut paikassa, jossa olisin voinut olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa tai tehdä päätöksiä. Siihen aikaan minun oli parasta päästä eroon tilanteesta ja olla yksin. Joskus se näytti ajelulta ympäri naapurustoa. Joskus se näytti viideltä minuutilta makuuhuoneessani oven ollessa lukossa. Välillä oli kävelyä ulkona.

Olipa se minkä muotoinen tahansa, ottaa sen ajan yksin oli valtava. Ymmärrän, että se ei ole aina mahdollista. Emme voi aina poistaa itseämme aina, kun vihamme leimahtaa. Mutta siitä voi olla apua, jos mahdollista.

Keskity hengitykseen

Niinä hetkinä, jolloin emme voi päästä eroon itsestämme, tarvitsemme strategioita selviytyäksemme vihasta. Hengitysharjoitukset saattaa kuulostaa tyhmältä, mutta niistä voi olla apua. He auttoivat minua valtavasti. Syvällä hengityksellä oli säätelevä vaikutus sykeeni, mielialaan ja keskittymiseeni. Yritin laskea kahdeksaan sisään- ja uloshengityksen aikana, mikä pakotti minut hidastamaan hengitystäni, mikä hidasti ajatuksiani ja tunteitani. Vahvat tunteet saivat minut tuntemaan oloni kiireiseksi, kun taas hitaat hengitykset saivat minut tuntemaan oloni rauhalliseksi. Oli helpompi siirtyä eteenpäin, kun en tuntenut painetta toimia nopeasti.

Viha oli oire, jota en odottanut synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, mutta minun oli opittava hallitsemaan sitä. Aivan kuten mikä tahansa PPD oire, meidän on opittava käsittelemään sitä rakentavasti. Käyttämällä näitä strategioita, kuten muitakin, voit kokea vihan antamatta sen hallita sinua. Katso video oppiaksesi kokemuksestani vihasta ja siitä, kuinka toivon, että olisin käsitellyt sitä.