Miksi itseni ulos työntäminen mukavuusalueeltani on haitallista ahdistukselleni

"Työnnä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle. Siellä kasvu tapahtuu."

Internet on täynnä lukuisia tällaisia ​​lainauksia oman mukavuusalueensa ulkopuolelle työntämisestä. Vaikka neuvot ovat motivoivia, se on helpommin sanottu kuin tehty.

Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivänä itseni väkisin työntäminen mukavuusalueeni ulkopuolelle pahentaa ahdistustani.

Miksi "työnnä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle" on huono neuvo

Lukion viimeisenä vuonna minulla oli mahdollisuus olla muotinäytöksen juontaja. Vaikka sosiaalinen ahdistuneisuushäiriöni oli aina saanut minut välttämään sosiaalisia tilanteita, tiesin, että tämä oli valtava mahdollisuus.

Ajatus olla lavalla satojen ihmisten edessä kauhistutti minua ytimeen. En kuitenkaan voinut kieltäytyä tilaisuudesta, koska pelkäsin ihmisten pitävän minua heikkona.

Päätin pakottaa itseni mukavuusalueeni ulkopuolelle. Ilman mitään suunnitelmaa tai käytäntöä, kuinka puhuisin satojen ihmisten edessä, astuin lavalle. Heti kun kirkkaat valonheittimet osuivat minuun, käteni alkoivat täristä. Kurkkuni tuntui kuivalta ja kuulin sydämeni hakkaavan. Päädyin paniikkikohtaukseen lavalla ja minun piti lähteä.

Kokemukseni mukaan neuvot, kuten "mene vain" tai "pakota itsesi epämukaviin tilanteisiin", eivät koskaan toimi, jos sinulla ei ole konkreettista vaiheittaista suunnitelmaa siitä, kuinka kohtaat tilanteen. Lavafiaskon jälkeen vannoin itselleni, etten astu lavalle koskaan enää.

Miksi "vauvan askeleet" on parempi neuvo

Yliopistovuosinani sain jälleen tilaisuuden puhua lavalla satojen ihmisten edessä. Minun piti pitää TEDx-tyylinen puhe mielenterveyden leimaamisesta Etelä-Aasian yhteisöissä.

Tällä kertaa sen sijaan, että pakottaisin itseni pois mukavuusalueeltani, loin kuitenkin suunnitelman, joka sisälsi vauvan askeleen. Tässä lapsen askeleet, joita otin:

• Kirjoitin puheeni muistiin ja aloin harjoitella peilin edessä.
• Nauhoitin puheeni puhelimellani ja kuuntelin sitä jatkuvasti bussimatkalla ja kävellessäni tutustuakseni siihen.
• Aloin pikkuhiljaa harjoittelemaan ystävien edessä.
• Sukellusin syvälle muistiinpanoihini julkisen puhumisen kursseistani ja aloin käyttää näitä tekniikoita.
• Opin terapeutiltani hengitystekniikoita, jotka auttoivat minua rauhoittumaan ennen puhettani.

Vaikka koko tämä vauvaaskeleiden ottaminen kesti kuukausia, onnistuin puheeni tällä kertaa. Tämä kokemus opetti minulle, että suurten harppauksien sijaan minun pitäisi luoda suunnitelma ja keskittyä ensin pieniin askeliin. Pienten askelten ottaminen hitaasti auttoi minua laajentamaan rajojani ilman, että olin hukkunut. Pienet askeleet johtavat suuriin muutoksiin.

Millainen on kokemuksesi mukavuusalueesi ulkopuolelle astumisesta? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa!