Onnistunut ADHD-palautuminen alkaa yhdestä vaiheesta

Onnistunut toipuminen tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriöstä (ADHD) tarkoittaa vain, että olet onnistuneesti oppinut elämään ADHD: n kanssa. Tämä voi olla pitkä matka, mutta se on sen arvoista. Opi kuinka aloitin onnistuneen ADHD-palautumiseni.

Äskettäin nainen, jolla on ADHD, pyysi tukea online-ryhmän jäseniltä. Hän kirjoitti,

"Olen niin väsynyt yrittämään niin kovasti. Yrittämisestä huolimatta kumppanini kokee edelleen, etten yritä tarpeeksi. Hän ei ymmärrä kuinka vaikeaa se minulle on. Minusta todella tuntuu, että en voi jatkaa, en voi jatkaa. En voi jatkaa elämää näin. En tietenkään tekisi mitään, mutta onko teistä kukaan tuntenut näin?"

Ensimmäinen askel menestyksekkääseen ADHD-palautumiseen on diagnoosi

Se sai minut miettimään, olinko onnekas, kun sain elää 49 vuotta tietämättäni välinpitämätön ADHD. Mitä ADHD: n oppiminen vaikuttaa ihmisen uskomuksiin itsestään, kun hän ei ole enää a lapsi, mutta ei vielä kovin vanha, kun hänellä on liikaa stressiä elämässään, jopa ennen oppimista ADHD? The

diagnoosi voi osoittautua liikaa käsiteltäväksi, sulateltavaksi, hyväksyttäväksi. Ehkä hänen diagnoosinsa liittyy parantumisen odotuksiin, ja tyrmistys on suurempi, kun parannusta ei tapahdu. Diagnoosin tarkastelu tällä tavalla vaikeuttaa onnistunutta ADHD-palautumista.

Joillekin heidän diagnoosinsa on kuitenkin helpotus. He ymmärtävät vihdoin itsensä ja kamppailunsa syyt, mutta muille diagnoosi on lisätaakka, yksi naula lisää riittämättömyyksiensä arkkuun. Heidän puutteensa korostuvat heidän mielessään, varsinkin kun he oppivat ihmisistä, jotka selviävät ADHD-vaikeuksistaan, vaikka he eivät voi saada käsitystä ja siirtyä eteenpäin. He etsivät verkossa muita, joilla on ADHD ja jotka jakavat onnettomuutensa voidakseen tilapäisesti tuntea olonsa paremmaksi. He ajattelevat,

“En ole yksin. Muut huutavat samalla tavalla kuin minä."

Minusta tulee surullinen ja masentunut, kun luen heidän viestejään. Tiedän, että he eivät jaa puutteitaan, kuten ihmiset saattavat sääli juhla, haluan vain valittaa. Tiedän, että he haluavat luoda paremman elämän itselleen, olla parempia kumppaneita, parempia työntekijöitä, parempia vanhempia ja parempia ystäviä, mutta se kaikki on liikaa, liian ylivoimainen. On liikaa asioita, jotka kaipaavat parantamista kerralla.

Onnistunut ADHD-palautuminen vaatii kärsivällisyyttä

Suosittelen kärsivällisyyttä. Kun sain diagnoosini, totesin itselleni,

"Mikään ei ole muuttunut. Sinulla on vain nimi sille, mikä on aina ollut. ADHD-diagnoosi, toisin kuin joidenkin sairauksien diagnoosi, tarkoittaa, että voit parantua."

Mutta kuinka onnistunut ADHD-palautuminen? Otat sen askel kerrallaan. ADHD-matkasi alkaa yhdellä askeleella, sitten toisella askeleella ja toisella askeleella sen jälkeen. Ajan myötä askeleesi lisääntyvät ja edistyt merkittävästi.

Mikä pitäisi olla ensimmäinen askeleesi? Ajattele yksinkertaisinta asiaa, jonka voit muuttaa ja jolla on suurin muutos. Joillekin saattaa mennä nukkumaan klo 22.00 mennessä. Toiselle se voi olla aamiaisen syöminen joka aamu. Minulle se oli luottokorttini palauttaminen "kotiin" lompakossani. Ennen kuin ensimmäisestä askeleestani tuli tapa, en yrittänyt toista askelta. Mutta ensimmäisen hyvän tapani saavuttaminen antoi minulle luottamusta luoda toinen hyvä tapani. Opin puhumaan rohkaisevasti itselleni. Otin vauvan askeleita ja tulin itsevarmemmaksi joka askeleella. Älä kiirehdi ADHD: n palautumistasi. Ota askel kerrallaan menestyäksesi.

Tämän postauksen kirjoitti:

Cynthia Hammer on voittoa tavoittelemattoman järjestön toiminnanjohtaja, Huomaamaton ADHD-liittouma, jonka hän perusti maaliskuussa 2021. Hänen organisaationsa tehtävänä on, että lapset, joilla on tarkkaamaton ADHD, diagnosoidaan 8-vuotiaana ja aikuiset, joilla on tarkkaavainen ADHD, diagnosoidaan helposti ja tarkasti, kun he etsivät apua. Etsi Cynthia LinkedIn ja Facebook.

Vierailevaksi kirjailijaksi Mielenterveysblogisi, mene tänne.