Tauon pitäminen päivittäisestä rutiinistasi voi olla hyödyllistä paranemisen kannalta

Sanallisen pahoinpitelyn uhrina tiedän, kuinka haastavaa voi olla ylläpitää jatkuvaa taistelu-, pakene- tai jäätymistilaa päivittäin. Näin ollen jopa väkivaltaisesta tilanteesta poistumisen jälkeen aivoni ja ruumiini pysyivät tuossa tutussa tilassa. Siksi, kun kulkisin terapian läpi, yksi minulle esitellyistä menetelmistä oli pitää tauko täysin kaikesta.

Onneksi intensiivisen terapian sekä ystävien ja läheisten tuen ansiosta huomasin, että näiden säännöllisten taukojen pitäminen päivittäisessä rutiinissani on hyödyllistä paranemiseni kannalta.

Oma tukijärjestelmä

Olen hyvin kiitollinen puolisostani ja elämänkumppanistani, joka tukee minua matkani jokaisessa vaiheessa. Hän on nähnyt minut pahimmillani ja jatkaa kuuntelemista ja yrittää ymmärtää, mikä auttaa minua parantumaan. Lisäksi mieheni ymmärtää sen tärkeyden, milloin tulen hänen luokseen ja tarvitsen tauon.

Valitettavasti kaikilla ei ole elämässään tukea, johon he voivat luottaa. Monien verbaalisen pahoinpitelyn uhrien löytäminen on erittäin tärkeää, jotta he voivat alkaa parantua ja opettaa kehonsa ja mielensä uudelleen rentoutumaan ja selviytymään siitä, etteivät he ole kriisissä 24 tuntia vuorokaudessa.

Jos olet tilanteessa, jossa elämäsi on jatkuvaa taistelua, pakenemista tai jäätymistä, yritä pitää tauko ja katso, voiko tämä menetelmä auttaa sinua.

Kuinka pidän tauon

Joillekin henkilöille tämä saattaa kuulostaa järkyttävältä. Kun tämä idea minulle ensimmäisen kerran tuli, olin varma, että perheeni hajoaisi, jos en olisi paikalla varaamassa lääkäriaikaa, purkamassa astianpesukonetta tai ulkoiluttamassa koiraa tasan 45 minuuttia. Valitettavasti minulla on edelleen vaikeuksia päästää joistakin näistä asioista irti, kun yritän pitää taukoa, mutta se helpottaa.

Joskus tauot ovat menossa kaupunkiin illalla ystävien kanssa, jättäen lapset ja koirat taakse huolehtimatta illallisesta. Muina aikoina taukooni kuuluu muutaman päivän telttailu yksin vuorilla koirani rinnalla. Ne eivät aina ole pitkiä tai kestä päiviä, mutta pienenkin hetken löytäminen usein pysähtymiselle, hengittämiselle ja olemassaololle on hyödyllistä.

Siitä tulee helpompaa 

Vuosien terapian jälkeen minun on helpompi tunnistaa aikoja, jolloin olen ahdistunut, ahdistunut tai järkyttynyt. Valitettavasti oletukseni stressaavissa tilanteissa on lento, joten sen sijaan, että menisin vastoin vaistojani, käytän niitä muuttaakseni ajattelutapaani.

Kun suutun tai suutun kotona, ensimmäinen vastaukseni on tarttua koiran hihnaan ja mennä ulos koirieni kanssa. Mutta valitettavasti mieheni tuntee liiankin hyvin ääneni ja tämänhetkisen tunnetilani, kun huudan paniikissa tai järkyttyneemmässä äänensävyssä: "Kuljentan koiria." 

Nämä pienet tauot ovat silloin, kun unohdan hetken minua järkyttäneen sähköpostin, vältän suunnittelemastani aikataulu huomiselle tai toista keskustelu, jonka olin aiemmin käynyt jonkun kanssa, joka sai minut surulliseksi tai vihainen. Sen sijaan keskityn hengittämiseen, katson koirieni kävelevän tien varrella ja kuuntelen lintuja. Huomaan missä aurinko on horisontissa ja jos huomaan jotain muuta ulkona ollessani.

En tietenkään voi paeta ja lähteä telttailemaan vuorille yksin aina, kun stressaan tai ahdistun, mutta voin varata joka päivä aikaa nauttiakseni ulkoilusta koirieni kanssa kävelylenkillä. Sen sijaan, että siivoaisin tai työskentelisin kiireellisen projektin parissa, maalaan tunnin verran muina iltoina.

Temppu on löytää jotain, josta pidät ja joka auttaa sinua pakenemaan, vaikka vain muutamaksi minuutiksi. Nämä tauot auttavat kehoasi oppimaan olemaan olemassa normaalitilassa ja edistävät paranemista.

Jos et tiedä mistä aloittaa, kokeile pieniä asioita. Esimerkiksi viiden minuutin seisominen ulkona auringonpaisteessa tai pasianssin pelaaminen kymmenen minuutin ajan voi tehdä ihmeitä ajattelutavallesi. Toivottavasti sinäkin voit käyttää taukoja auttamaan paranemismatkaasi ajassa.

Cheryl Wozny on freelance-kirjailija ja julkaissut useita kirjoja, mukaan lukien mielenterveysresurssi lapsille, nimeltään Miksi äitini on niin surullinen? Kirjoittamisesta on tullut hänen tapansa parantaa ja auttaa muita. Etsi Cheryl Viserrys, Instagram, Facebook, ja hänen blogissaan.