Mitä tehdä, kun ahdistus sanoo, että olet epäonnistunut
Ahdistuneisuus kertoo minulle mielellään, että olen epäonnistunut. Oletko koskaan tuntenut nalkuttavaa tunnetta, että et yksinkertaisesti ole tarpeeksi hyvä, vaikka kuinka kovasti yrität tai mitä teet? Vertailetko koskaan itseäsi muihin ja tunnetko olevasi vajaa? Ahdistus sanoo, että olet epäonnistunut. Se puhuu kriittisen pienen ääliön kautta, joka on juuttunut päähäsi ja kertoo, että mitä tahansa teetkin, on väärin tai kauheaa. Se saa sinut ajatella kaikkea liikaa ja antaa sinulle juoksevan kommentin, kun olet tekemässä jotain ja kauan sen jälkeen, kun olet valmis. Miksi ahdistus sanoo, että olet epäonnistunut, ja mitä voit tehdä asialle?
Miksi ahdistus sanoo, että olet epäonnistunut
Epäonnistumisen tunne näyttää olevan yleinen osa ahdistusta. Ahdistus sanoo, että olet epäonnistunut, joten olet huolissasi siitä, pelkäät sitä ja näin löydät kaikenlaisia syitä tukeaksesi sitä, mitä ahdistus kertoo sinulle; tämä lisää ahdistusta ja sen myötä epäonnistumisen tunnetta ja ei ole tarpeeksi hyvä
. Ahdistuneella on erityisiä temppuja, jotka saavat sinut uskomaan, että olet epäonnistunut. Ahdistus hallitsee ajattelusi ja luo automaattisia negatiivisia ajatuksia (Kognitiiviset vääristymät ja itsestigma), jotka ovat sinun ja todellisuuden välissä. Saadakseen sinut uskomaan, että et ole tarpeeksi hyvä, pieni ällöttävä ahdistus puhuu läpi saa sinut tekemään muutamia mielen temppuja. Positiivista alennus. Tämä tunnetaan myös kyllä-buttingina. Jos teet jotain hyvin, mutta keskityt yhteen tai kahteen pieleen menneeseen asiaan ja kiinnität niihin eniten huomiota, jätät huomiotta positiivisen. Kyllä, teit jotain hyvin. Sitten ahdistus sanoo sinulle "mutta..." ja sinusta tuntuu, että et ole tarpeeksi hyvä. Lue ja vertaa. Emme voi tietää mitä muut ajattelevat, mutta ahdistus yrittää tehdä juuri sen. Se sanoo, että muut ovat pettyneitä tai suuttuneita meihin, ja me uskomme sen. Ahdistuneen äkillinen ääni myös jatkuvasti vertaa meitä muihin ja osoittaa, miten epäonnistumme. Vääristää todellisuutta. Ahdistus keskittyy liikaa siihen, mitä teet väärin, ja se korostaa sekä todellisia että kuviteltuja virheitä. Tämä saavutetaan osittain jättämällä huomiotta positiiviset ja kyllä-butting -menestykset. Katastrofi. Ahdistus tekee vuoria myyrämäistä ja aiheuttaa huolta, pelkoa ja paniikkia. Tämä lisää sekä ahdistusta että tunnetta, että et ole tarpeeksi hyvä.Kuinka vastata, kun ahdistus sanoo, ettet ole tarpeeksi hyvä
Ahdistuneessa ajatuksemme eivät aina ole luotettavia. On mahdollista astua pois, kun ahdistus kertoo, ettet ole tarpeeksi hyvä. Yksi tehokkaimmista tavoista saada ahdistus lakkaamaan sanomasta, että olet epäonnistunut, on ottaa omasi hallintaansa näkökulmasta. Se, miten tulkitset todellisuutesi, vaikuttaa sekä ahdistustasoosi että siihen, miten näet itsesi. Älä anna ahdistuksen kertoa sinulle, kuinka voit omassa elämässäsi. Sinulla on kyky ajatella itse ja kyseenalaistaa, mitä ahdistus sinulle kertoo. Voit virittää alla olevan videon nähdäksesi, kuinka perspektiivi voi vaimentaa ahdistusta, kun se sanoo, että olet epäonnistunut. Otetaan yhteyttä. minä blogi täällä. Etsi minut Facebook, Viserrys, LinkedIn, Instagram, ja Pinterest. Mielenterveysromaanini, mukaan lukien vakavasta ahdistuksesta kertova, ovat tässä. (Kuva on Bitmoji-sovelluksessa luotu kuva minusta.)
Kirjailija: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itseapukirjoja, mukaan lukien The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Stop Anxiety, 5 minuutin ahdistuksen lievityspäiväkirja, Mindfulness Journal for Axiety, Mindfulness Workbook for Axiety ja Break Free: hyväksyntä ja sitoutuminen terapiassa 3:ssa askeleet. Hän on myös kirjoittanut viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua romaania elämästä mielenterveyshaasteineen. Hän järjestää työpajoja kaiken ikäisille ja tarjoaa verkossa ja henkilökohtaisesti mielenterveyskasvatusta nuorille. Hän on jakanut tietoa laadukkaan elämän luomisesta podcasteissa, huippukokouksissa, painetuissa ja verkkohaastatteluissa ja artikkeleissa sekä puhetapahtumissa. Tanya on American Institute of Stress -instituutin diplomaatti, joka auttaa kouluttamaan muita stressistä ja tarjoaa hyödyllisiä työkaluja sen käsittelemiseen terveellisen ja elinvoimaisen elämän varmistamiseksi. Etsi hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagram, ja Viserrys.
