Puhun heijastukselleni, kun ED-ajatukset nousevat pintaan

Olisi räikeä valhe vihjailla, että syömishäiriön (ED) uskomusjärjestelmät ja ajatusmallit eivät koskaan tule mieleeni. Kaikesta ahkerasta ja johdonmukaisesta toipumistyöstäni huolimatta, jota olen tehnyt vuosien aikana, en ole silti immuuni satunnaisille epävarmoille, kiusauksille ja kritiikille. syömishäiriö ääni, joka kulutti kerran elämäni jokaisen hereilläolohetken.

Vaikka ennen kuuntelin ja alistuin tähän ääneen reaktiivisesti – ilman kysymyksiä – ymmärrän nyt, että on olemassa terveellisempiä ja voimaannuttavia vaihtoehtoja. Joten miten reagoin, kun nämä ED-ajatukset nousevat uudelleen pintaan? Puhun peilikuvalleni.

Miksi Heijastukseni kanssa puhuminen auttaa minua torjumaan ED-ajatuksia?

Lyhyt selitys on tämä: Se muistuttaa minua totuudesta. Kun ED-ajatukset nousevat pintaan, ne räjäyttävät aivoni kiinteistön valheilla, epäilyillä, ahdistuksilla, peloilla ja muilla negatiivisilla vaikutuksilla. Jos sallin noille tunteille edes vähän lähetysaikaa, ne voivat kärjistyä ED-ajatuksista täyteläisiksi.

ED-käyttäytymistä. Tämän tuloksen estämiseksi minun on otettava valta takaisin. Minun täytyy puhua totuus ääneen itsekseni hiljentääkseni pääni valheet. Joten puhun heijastukseni kanssa – ja useimmiten se toimii.

En aina halua uskoa totuutta, vaikka puhun sitä. Loppujen lopuksi helpompi vaihtoehto on ei vastustaa syömishäiriön kiusauksia, mutta vain antaa periksi. Koska en kuitenkaan harkitse tätä vaihtoehtoa, tarvitsen a selviytymismekanismi joka tuntuu hetkessä sekä käytännölliseltä että helposti saavutetulta. Joten jos löydän peilin (älypuhelimen selfie-toiminto tekee myös tehtävän), löydän sen hyödyllistä katsella omia huuliani ja kuulla oman ääneni torjua petollinen ED ajatus sen tosiasiat käänteinen. Mitä kerron heijastukselleni, kun nämä ED-ajatukset nousevat uudelleen pintaan? Sallikaa minun havainnollistaa äskettäisellä esimerkillä aiemmin tässä kuussa.

Kuinka puhun heijastukselleni, kun ED-ajatukset nousevat pintaan

Noin viikko sitten olin ystäväni luona peliillassa, kun hän tarjosi minulle lämmintä mustikkaleipää, juuri paistettua tyhjästä. Täysi paljastaminen: Rakastan leivonnaisia, mutta harvoin (jos koskaan) sallin itseni syödä niitä. Kuitenkin tämä konkreettinen skonsi tuoreella mustikkapilkuisella ulkokuorillaan kutsui minua. Joten hioin sen innostuneesti pois, mikä on harvinainen saavutus omassani syömishäiriöstä toipuminen. Tietenkin muutaman minuutin kuluttua sconen valmistumisesta ED-ajatusten virta ryntäsi tuhoamaan kaikki nautinnon tunnetta, ja vietin seuraavan tunnin sisäisesti pohtien sitä kahden tutun vastustajan kanssa – syyllisyyden ja häpeä.

Kuten aina, lopputulos oli ennustettavissa – en voinut olla läsnä ympärilläni olevissa merkityksellisissä ihmissuhteissa, koska olin liian kiinnittynyt sisälläni olevaan negatiivisuuteen. Mutta koska tunnen tämän mallin hyvin, minulla on myös kyky vastustaa sitä, kun päätän kurkottaa tuon virtalähteen. Joten menin kylpyhuoneeseen, seisoin peilin edessä, katsoin heijastukseeni ja aloin tuomita tätä. haitallista itsepuhetta totuuden vastalääkkeellä. Se tuntui typerältä, mutta se osoittautui onnistuneeksi. Tässä on mitä kerroin itselleni:

"Vuosien kuluttua et muista sitä häpeää, että söit sipulia. Et myöskään muista pelkoa siitä, että se voisi peruuttamattomasti muuttaa painoasi ja ulkonäköäsi (tietueen ei tapahdu). Mutta sinä tahtoa muista nämä hetket hysteeristä naurua, syviä keskusteluja ja aitoja yhteisön siteitä rakastamiesi ystävien kanssa. Syömäsi ruoka on vain toissijaista suhteessa suhteisiin, joihin sijoitat, ja ohikiitävälle, arvokkaalle ajalle maan päällä, jonka hyödynnät. Olet edelleen täsmälleen sama henkilö, joka olit ennen kuin söit sen sconsin. Et näytä erilaiselta. Et ole muuttunut. Sisäinen arvosi ihmisenä on edelleen vahvasti muuttumaton. Sillä, mitä syöt, ei ole perustaa henkilökohtaiselle identiteettillesi – ruoka on ravintoa ja nautintoa, ei enempää tai vähempää. Nämä ajatukset päässäsi ovat irrationaalisia pelkoja, mikä tarkoittaa, että niiden voima on hauras ja ne voidaan voittaa."

Jos tämä harjoitus tuntuu liian yksinkertaiselta, siitä on kysymys. Kun olen ED-ajatuskierteen jyllää, tarvitsen ratkaisun takaisin perusasioihin. Minun täytyy muistaa, miksi jatkuvalla parantamistyöllä on merkitystä. Minun täytyy pohtia sitä, mikä on todella rikastuttavaa ja tärkeää. Minun on tiedettävä, että olen kykenevämpi ja itsetietoisempi kuin mitä syömishäiriöni haluaa antaa minulle kunniaa. Minun täytyy uskoa, että elämässä on muutakin kuin pakkomielle ruokaan, paino, kalorit tai kehon kuva. Joten puhun heijastukseni kanssa, kun ED-ajatukset nousevat uudelleen pintaan – ja pidän kiinni siitä, mikä on totta.