Kuinka tunnistaa ja arvostaa mielenterveyden edistymistä
Mielenterveyden edistymisen tunnustaminen ei ole aina helppoa. Masennus muistuttaa minua tavoitteista, joita en ole saavuttanut. Ahdistus muistuttaa minua siitä, että minun täytyy yrittää enemmän elämässä. Hyvinvointimatkallani opin tunnistamaan edistystä. Tässä on viisi tekniikkaa, jotka auttavat minua tällä hetkellä.
5 tapaa, joilla opin tunnustamaan ja arvostamaan edistystä
- Muistutan itseäni, että kohteliaisuudet ovat aitoja. Negatiivisen takia ydinuskomuksia ja itsepuhuminen, minun on ollut vaikea kestää kohteliaisuuksia vakavasti. Aiemmin kirjoitin ne aina valheiksi. Kun opettaja kertoi minulle, että työni parantui, ajattelin, että hän sanoi sen säälistä tai saadakseen minut työskentelemään kovemmin. Mutta keskustellessani terapeuttini ja tukijärjestelmäni kanssa olen oppinut, että kohteliaisuudet ovat aitoja. Kun ihmiset sanovat minulle, että edistyn, yleensä uskon heitä.
- Tunnistan kognitiiviset vääristymäni.Kognitiiviset vääristymät muistuttaa minua puutteistani ja heikkouksistani. Jos esimerkiksi lauseet, kuten "minun ei olisi pitänyt nukkua niin myöhään", kertoisivat minulle, että olen laiska. Katastrofista ajattelua kertoo minulle, että yksi virhe pilaa päiväni tai elämäni. Tulevaisuuden ennustaminen kertoo minulle, etten koskaan toivu masennuksesta. Tunnistamalla nämä vääristymät voin muotoilla ajatukseni uudelleen parantamaan mielenterveyttäni.
- Muistutan itseäni, että pyrin parantamaan. Henkinen hyvinvointi ei ole kilpailua. Odottaa olevani täysin terve, on kova paine. Lisäksi se on epärealistista, koska kaikki kamppailevat joskus. Odotuksen sijaan täydellisyyttä, on paljon hyödyllisempää tunnustaa ja arvostaa edistymistäni. Kyky kehittyä tarkoittaa, että voin edistyä hyvinvointimatkallani.
- Mietin inspiraatiota muiden edistymisestä. Kun olin terapiaohjelmassa, kaikki jäsenet puhuivat edistymisestään toipumisessa. Ulkopuolelta katsottuna sain inspiraatiota joidenkin jäsenten joustavuutta voittamaan esteitä ja saavuttamaan tavoitteensa. Vaikka jotkut jäsenistä eivät arvostaneet saavutuksiaan, minä arvostin. Tämän muistamalla muistutan, että pienimmätkin saavutukset ovat tärkeitä.
- Käyn terapiassa seuratakseni mielenterveyttäni. Joka viikko terapeuttini pyytää minua arvioimaan ahdistukseni ja masennukseni. Sitten puhun mielialoistani, ajatuksistani ja käytöksistäni eri aikoina viikon aikana. Muutama viikko näyttää siltä, etten ole edistynyt. Mutta mennessä juttelemaan terapeuttini kanssa kamppailuistani ja esteistäni opin lisää työkaluja, jotka auttavat parantamaan mielenterveyttäni.
Haasteistani ja epätäydellisyyksistäni huolimatta olen ylpeä askelistani, joita otan kohti henkistä hyvinvointia. Mitä mieltä olet mielenterveyden edistymisestä ja miten pyrit siihen?
