Yritä tuntea olosi rauhalliseksi, kun olet ahdistunut

Kun minulla on kilpailevia ajatuksia, tunnen oloni ylikuormitukseksi ja tunnen, että asiat eivät ole hallinnassa, on vaikeaa tuntea rauhaa. Rauhallisuus tulee vaikeaksi saavuttaa, ainakin tällä hetkellä, koska on niin vaikeaa hiljentää kaikkia muut ajatukset ja niistä johtuvat oireet, jotka liittyvät ahdistukseen, varsinkin kun koet paniikkia hyökkäys. Ja niin olen havainnut, että tämä johtaa minut käyttäytymiseen, joka vetää minut pois ylistimulaatiosta.

Ongelma tässä on, että kroonisen ahdistuksen vuoksi ylistimulaatio on helppo kohdata. Olen siis huomannut, että vetäydyn vain yksinkertaisesti monista asioista - ihmisistä, väkijoukosta, meluisista ympäristöistä - periaatteessa suuresta osasta ympärilläni olevaa maailmaa.

Strategiat rauhallisena pysymiseen

Tästä voi tulla ongelma, koska se ei aina ole realistista ja joskus se ei yksinkertaisesti ole paras ratkaisu. Joten useiden vuosien ahdistuksen käsittelemisen jälkeen olen oppinut, että itseään rauhoittavat strategiat ovat välttämättömiä, jotta sinulla on käytettävissäsi, kun olet ylistimuloivassa ympäristössä. Jotkut näistä itseään rauhoittavista strategioista ovat:

1. Syvä hengitys – Hidas, syvä sisäänhengitys, sen pidättäminen ja sitten täysi uloshengitys auttaa rauhoittamaan elimistöäsi. Olen huomannut, että tämä on erityisen hyödyllinen minulle, jos minulla on paniikkikohtaus.
2. Keskittyminen maadoitettuun kohteeseen – Olen huomannut, että keskittyminen johonkin tiettyyn voi auttaa minua pysymään keskittyneenä ja voi viime kädessä olla rauhoittavaa. Käytän esimerkiksi kaulakorua, jota yleensä pidän, kun olen erittäin ahdistunut.
3. Ulkona käyminen -- Olen myös huomannut, että huoneesta poistuminen ja ulos meno voi olla välittömästi rauhoittavaa. Maisemanvaihto ja raikas ilma voivat rauhoittaa ja katkaista kaoottisia ajatusprosesseja.

Olen myös oppinut, että on elintärkeää tehdä itseään rauhoittavia harjoituksia, joiden avulla voit saavuttaa rauhan ollessasi kotona omassa tilassasi, jossa tunnet olosi mukavimmaksi. Mahdollisuus harjoittaa itseään rauhoittavia toimintoja auttaa ylläpitämään rauhallisuuden tunnetta jokapäiväisessä elämässäni. Lisäksi olen oppinut, että se auttaa kehittämään stressinsietokykyä. Harrastan itseään rauhoittavia aktiviteetteja:

1. Harjoitus - Tämä auttaa minua vapauttamaan stressiä, mutta se on myös meditatiivista. Kaiken kaikkiaan päivittäinen liikunta auttaa minua lievittämään jännitteitä ja lisäämään rauhan tunnetta.
2. Päiväkirjan kirjoittaminen -- Päiväkirjan kirjoittaminen antaa minulle mahdollisuuden ilmaista tunteitani ja käsitellä niitä kiihkeitä ja monimutkaisia ​​ajatuksia, joita minulla näyttää olevan. Sen avulla voin myös ilmaista huolet, pelot ja asiat, jotka tunnen olevani hukkua, turvallisessa tilassa.
3. Lopuksi meditaatio - Meditaatio on erityisen hyödyllinen rauhoittamaan stressin fyysisiä oireita. Tätä harjoittelen päivittäin, joten tiedän, että vaikka käyn läpi stressaavan tilanteen, joka laukaisee ahdistukseni, voin odottaa rauhaa ja hiljaisuutta meditoidessani.

Kokeile näitä strategioita rauhoittaaksesi itseäsi, kun olet ahdistunut, ja itsehoitomuotona. Jos käytät strategioita, joita ei käsitellä täällä, jaa ne alla olevissa kommenteissa.