Masennuksen ääni: negatiivinen itsepuhuminen
Viime kerralla kirjoitin siitä, kuinka työni vaihto vaikutti mielenterveyteeni. Vaikka voin paremmin, kamppailen edelleen negatiivisen itsepuheen kanssa, joka usein liittyy masennukseen. Monet teistä ovat luultavasti kokeneet tämän tavalla tai toisella – nalkuttava ääni mielen takaosassa, joka kiinnittyy kaikkiin negatiivisiin asioihin ja muistuttaa jatkuvasti epäonnistumisistasi ja puutteistasi.
Minulle tämä ääni on erityisen turhauttava, koska tiedän, että se ei ole loogista. Minulla on kaiken kaikkiaan onnellinen ja onnekas elämä. Silti joskus en voi olla tuntematta itseäni tappiolliseksi tai arvottomaksi suhteellisen pienestä tapahtumasta, kuten asian hoitamisen unohtamisesta tai paahtoleivän polttamisesta. Kun masennus nostaa rumaa päätään, se suurentaa pienimmät havaitut epäonnistumiset satakertaiseksi.
Aiemmin yritin selviytyä näistä tunteista keskittymällä elämäni positiivisiin asioihin ja muistuttaen itseäni siitä, että ongelmani ovat vähäisiä verrattuna moniin muihin ihmisiin. Mutta tämä vain pahensi oloani. Se yhdisti arvottomuuden tunteeni syyllisyyden ja häpeän tunteisiin, koska kuinka voisin valittaa niin merkityksettömistä ongelmista?
Yritin piristää sanomalla itselleni, että tunteet ovat epäloogisia, että minun pitäisi tuntea näin sen sijaan. Tämä vain turhautti minua enemmän. Vaikka tiesin, että negatiivinen itsepuhuminen ei ollut järkevää, en voinut yksinkertaisesti napsauttaa sormiani ja sammuttaa sitä. Masennuksen takia jäin tuntemaan ja ajattelemaan tietyllä tavalla, vaikka se ei ollut järkevää minulle tai kenellekään muulle.
Olen oppinut, että paras tapa käsitellä negatiivista itsepuhetta on hyväksyä se. Älä yritä kiistellä äänen kanssa, koska et voi ainakaan yhdessä yössä. Sen sijaan tunnusta miltä sinusta tuntuu.
Jostain syystä olen huomannut, että tämä toimii paljon paremmin, kun kerron sen jollekin toiselle, vaikka kyseessä olisikin tyhjä päiväkirjasivu tai Word-asiakirja. Tunteideni jakaminen ystävän tai rakkaan kanssa tai blogin lukijoiden kanssa vie painoa rinnastani. Niiden pullottaminen häpeän tai tuomion pelon vuoksi vain pahentaa niitä, mutta heti kun puhun niistä, he tuntevat olonsa paljon helpommin hallittavissa. Tästä syystä mielenterveysneuvonta voi olla niin tehokasta.
Kun kamppailin masennuksen kanssa yliopiston aikana, pidin päiväkirjaa. Kirjoitin ylös jokaisen pienen tunteeni, joka minulla oli, jokaisen negatiivisen itsepuheen katkelman. Suurin osa sanoistani ei koskaan päässyt toisen korvaan, mutta niiden kirjoittaminen muistiin ja tunteiden vapauttaminen oli syvästi terapeuttista. Nyt kun kirjoitan tätä blogia, huomaan löytäväni uudelleen sen helpotuksen tunteen, joka tulee tunteideni ilmaisemisesta sivulle.
