Kognitiivisten taitojen parantaminen elinikäisen onnellisuuden saavuttamiseksi

Kognitiivisten taitojen tai aivojen käyttökyvyn ylläpitäminen ja parantaminen on olennainen osa onnellista elämää vanhuuteen asti. Kognitiiviset taitosi antavat sinun ajatella, järkeillä ja käsitellä tietoa. Pienet muutokset päivittäisessä rutiinissasi voivat vahvistaa näitä kykyjäsi, mikä parantaa aivovoimaasi, mielialaa, yleistä hyvinvointia ja tunnetilaa.

Japanissa asuvana englannin opettajana minulla on paljon opiskelijoita, jotka tulevat kouluoni erityisesti opiskelemaan pätevyyskokeisiin, parantamaan liikeviestintätaitoja ja valmistautumaan ulkomaanmatkoille. Mutta minulla on myös monia vanhempia opiskelijoita, jotka haluavat oppia toisesta syystä - "boke boshi". Boke boshi tarkoittaa suoraan "dementian ehkäisyä". Siitä huolimatta Nämä opiskelijat nauttivat vieraan kielen opiskelusta ja uusien ystävien saamisesta, luokkaan osallistumisen ensisijaisena tavoitteena on ylläpitää ja parantaa kognitiivisia ominaisuuksia taidot.

Kognitiiviset taidot tai aivotoiminta sisältävät kaikki erilaiset monimutkaiset henkiset prosessit, kuten huomion, muistin, päättelyn, suunnittelun, ongelmanratkaisun ja moniajo. Iän myötä aivosi kutistuvat, ja nämä taidot heikkenevät luonnollisesti. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä hidastaaksesi tätä laskua ja jopa parantaaksesi kognitiivisia kykyjäsi.

¹

5 tapaa parantaa kognitiivisia taitoja

Monet tekijät, kuten liikunta, ruokavalio, uni, henkinen stimulaatio ja sosiaalinen vuorovaikutus, voivat vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan.

1. Harjoittele: Säännöllinen liikunta tarjoaa huomattavia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä. Se voi auttaa lievittämään unettomuutta, ahdistusta ja masennusta. Se voi myös auttaa estämään kognitiivista heikkenemistä ja dementiaa ja parantaa kognitiivista toimintaa ihmisillä, joilla on muistiongelmia.²
2. Ruokavalio: Ruokavalio, jossa painotetaan hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja papuja ja sisältää kohtuullisia määriä vähärasvaista proteiinia, voi auttaa suojaamaan kognitiiviselta heikkenemiseltä.² B-vitamiinit, pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot ja muut tietyt mikroravinteet voivat olla erityisen hyödyllisiä.¹
3. Nukkua: Oikea määrä unta voi parantaa kognitiivista suorituskykyä ja mielenterveyttä. Sekä liian vähän että liian paljon unta voivat aiheuttaa kognitiivisia ongelmia, joten pyri nukkumaan seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä.³
4. Henkinen stimulaatio: Tutkijat uskovat, että henkisesti aktiivisena pysyminen iän myötä on välttämätöntä terveiden aivojen ylläpitämiseksi.² Osallistu stimuloiviin aktiviteetteihin, jotka haastavat aivosi, kuten uuden kielen oppiminen, soittimen soittaminen tai pulmien tekeminen.
5. Sosiaalinen kanssakäyminen: Sosiaaliseen ryhmään kuuluminen voi auttaa alentamaan stressitasoja ja vahvistamaan aivojen hermoverkkoja, mikä tehostaa kognitiivista toimintaa.² Pysy sosiaalisesti aktiivisena viettämällä aikaa ystävien ja perheen kanssa, tekemällä vapaaehtoistyötä tai liittymällä klubiin tai ryhmään.

Yhteys kognitiivisten taitojen ja onnen välillä

Olen havainnut, että parantuneet kognitiiviset taidot johtavat onnellisuuteen useilla tavoilla. Kun kognitiiviset taitoni toimivat hyvin, pystyn käsittelemään tietoa nopeasti ja tekemään päätöksiä helposti. Hyvän muistin ansiosta voin muistaa onnellisia hetkiä ja kokemuksia, mikä auttaa säilyttämään positiivisen näkemyksen nykyhetkessä. Kun pystyn ratkaisemaan ongelmia tehokkaasti, saan itseluottamusta, mikä saa minut tuntemaan oloni kykenevämmiksi ja hallitsemaan elämääni.

Hallitsen myös todennäköisemmin stressiä ja ahdistusta tehokkaasti, mikä auttaa minua tuntemaan oloni rennommaksi ja tyytyväisemmaksi. Parannetut kognitiiviset taidot lisäävät itseluottamustani kommunikoinnissa ja yhteydenpidossa muiden kanssa ja auttavat minua rakentamaan vahvempia, merkityksellisempiä ihmissuhteita. Nämä tekijät lisäävät merkittävästi onnellisuuteni ja tekevät elämästä palkitsevampaa.

Paranna kognitiivisia taitojasi ja lisää onnellisuuttasi

Aivan kuten kehostasi huolehtiminen on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, aivoistasi huolehtiminen on tärkeä osa elinikäisen onnen luomista. Terveelliset tavat, kuten säännöllinen liikunta, riittävä uni, terveellinen ruokavalio, henkinen stimulaatio ja pysyminen sosiaalisesti aktiivisena, voivat ylläpitää ja parantaa kognitiivisia taitoja. Niiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi lisätä yleistä hyvinvointiasi ja auttaa sinua nauttimaan onnellisemmasta ja täyttävästä elämästä.

Lähteet

1. Angelo, G. (2016, huhtikuu). Kognitiivinen toiminto lyhyesti. Linus Pauling -instituutti. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvard Health Publishing. (2021, 2. tammikuuta). Suojaa kognitiiviselta heikkenemiseltä. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Godman, H. (2021, 1. joulukuuta). Kuinka paljon unta pitää kognitiivisen heikkenemisen loitolla? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay