Kiitollisuuden käyttäminen toipumismatkalla

Mielenterveyden sairaudesta toipuminen on vaikeaa ja siihen liittyy usein synkkiä hetkiä. Omalla matkallani on ollut monta kertaa, jolloin olen tuntenut oloni masentuneeksi, irtisanoutuneeksi ja lopulta Olen kysynyt itseltäni: "Onko toipuminen sen arvoista?" No, kyllä, se on sen arvoista, mutta se on mukava saada muistutuksia. Olen ottanut kiitollisuusharjoitukset erittäin vakavasti viime vuosina, ja niistä on tullut olennaisia ​​toipumiseni kannalta.

Miksi kiitollisuus on tärkeää toipumiselle?

Kiitollisuus on katalysaattori, joka pitää minut eteenpäin. Kun olen masennusjaksossa, jään jumiin kauhun kierteeseen. Tunnen olevani kaiken elämän negatiivisuuden vallankumouksellinen ja maalaan itseni uhriksi.

Mutta en ole uhri. Näen elämäni olevan todella uskomatonta, kun otan aikaa ja vaivaa huomata. Kun pystyn loihtimaan arvostamaan hyvää, voin poistua toivottomuuden kierteestä. Positiivisten asioiden tunnustamisesta tulee muistutus siitä, miksi päätän tulla paremmaksi.

Mistä on syytä olla kiitollinen?

Masennusjaksossa on helppo ajatella "Mistä on syytä olla kiitollinen?" Mutta elämässä on niin monia asioita, joista monet unohtavat nauttia.

On helppoa olla kiitollinen elämän suurista asioista: ylennyksestä, uudesta ihmissuhteesta jne. On enemmän työtä tunnistaa elämän pienet siunaukset: aurinkoinen päivä, hyvä laulu tai tuore kuppi teetä.

Ryhmäterapiassa meitä pyydettiin kertomaan, mikä päivämme oli ollut suosikkimme. Joku vastasi, että he olivat kiitollisia juustohampurilaisensa ylimääräisestä rapeasta pekonista. Vuosia myöhemmin en ole lakannut ajattelemasta tunteita. Vaikeina päivinäni kysyn itseltäni: "Mikä oli päiväni rapea pekoni?"

Käytännöt kiitollisuuden ilmaisemiseen

Olen ottanut käyttöön muutamia temppuja, jotka auttavat minua harjoittamaan kiitollisuutta. Jos tunnen oloni masentuneeksi, rohkaisen itseäni kirjoittamaan kymmenen asiaa, joista olen kiitollinen.

Jos tunnen itseni erityisen masentuneeksi, etsin pirteän kappaleen, ja sen kappaleen ajaksi listaan ​​asioita, joista olen kiitollinen. Aluksi se on haastavaa, mutta minuutin kuluttua ideat alkavat virrata ja ymmärrän, että on niin monia pieniä asioita, joita olen toistuvasti pitänyt itsestäänselvyytenä.

Muutaman kerran olen jopa kirjoittanut kirjeen entiselle itselleni. Tässä kirjeessä kerron voitoistani, kaikista edistyksistäni, saavuttamistani tavoitteista, mutta mikä tärkeintä, kiitän itseäni siitä, että päätin jatkaa.

Kiitollisuus, kun olet henkisesti sairas

Ymmärrän, että ei aina ole helppoa löytää hyvää, kun elämä tuntuu masentuneelta. Masentuneena voi olla vaikeaa saada henkistä energiaa keskittymään hyvään, mutta joskus kaikki mitä tarvitsemme sinun on löydettävä päivän ylimääräinen rapea pekoni muistuttamaan itseämme, että jokainen päivä tuo jotain erityistä.

Lopuksi haluaisin jakaa erityisen kiitollisuuskäytännön, jota käytän tällä hetkellä auttamaan minua tunnistamaan erityiset hetkeni. Toivon, että muut voivat joko kokeilla sitä tai löytää siitä inspiraatiota löytääkseen strategian, jonka avulla he voivat vaalia erityisiä päivittäisiä hetkiään.

Michaela Jarvis on jatkuvasti matkalla itsensä kehittämiseen hoitaessaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä, tarkkaavaisuus-/hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja elämänhaasteet, jotka liittyvät läsnäoloon 20s. Etsi Michaela Instagram, LinkedIn, ja hänen verkkosivuillaan.