Yksinkertaiset nautinnot auttavat vähentämään ahdistusta

Olen oppinut koko elämäni ajan ja selviytyessäni ahdistuksesta useiden vuosien ajan, että monet yksinkertaisimmat asiat, jotka tuovat minulle iloa ja iloa elämässä, voivat olla eniten apua ahdistukseeni. Siksi yksinkertaisten nautintojen arvostaminen on tärkeä osa elämääni ja kykyäni selviytyä ahdistuksesta.

Kun puhun yksinkertaisista nautinnoista, tarkoitan kaikkea, mikä tuo minulle onnellisuutta lyhyeksi ajaksi. Tämä voi olla esimerkiksi kuppi teetä aamulla, musiikin kuuntelu tai kävely ulkona auringossa.

Kuinka yksinkertaiset nautinnot auttavat ahdistukseeni

Tiedän, että loogisesti on olemassa erityisiä syitä, miksi lyhyet ilon hetket auttavat ahdistuneisuudessani. Kuten tutkimukset osoittavat, miellyttävä toiminta itse asiassa estää ahdistusvasteita aivoissa¹. Siksi olen tietoinen siitä, että on olemassa tieteellistä tutkimusta, joka tukee sitä, miten tämä tapahtuu.

Mutta varmasti olen myös tietoinen siitä, että kokemukseni mukaan siitä on ollut minulle apua. Olen esimerkiksi huomannut, että vain muutaman minuutin lukeminen voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita. Jos menen ulos takapihalleni leikkimään koirieni kanssa muutamaksi minuutiksi, kun olen melkoisen stressin alaisena, se parantaa oloani. Jotain niinkin yksinkertaista kuin suosikkikynäni kirjoittaminen muistivihkooni riittää joskus kohottamaan mielialaani.

Mutta olen myös huomannut, että kaksi asiaa ovat tärkeitä tekijöitä tässä - tietoisuus ja kiitollisuus. Ensinnäkin minun on oltava tietoinen onnesta, jota tunnen tällä hetkellä, mikä vaatii tietoisuutta. Mindfulness sisältää keskittymiseni nykyhetkeen, mikä antaa minulle mahdollisuuden tunnistaa, mitä tunnen. Lisäksi se, mitä tunnen, ei ole tyypillisesti vain onnea, vaikka kuinka ohikiitävää, vaan myös kiitollisuutta.

Kaikki tämä johtaa siihen, että koen hyödyt joistakin elämäni yksinkertaisimmista onnenhetkistä. Ja kun haluan tarkoituksella sisällyttää enemmän näitä hetkiä elämääni, olen huomannut, että olen helpompi selviytyä tunnevaikeuksista, joita ahdistus saattaa tuoda tielleni.

Alla olen jakanut videon, jossa käsitellään joitain etuja, joita olen kokenut keskittyessäni elämän yksinkertaisimpiin iloihin ja huomioimaan ne. Jos olet myös kokenut tämän hyödylliseksi, jaa omat strategiasi alla olevissa kommenteissa.

Lähteet:

1. Miellyttävä käyttäytyminen vähentää stressiä aivopolkujen kautta, tutkimukset osoittavat. (2010, 10. marraskuuta). ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/11/101110171434.htm#:~:text=Summary%3A, ahdistus%20vastauksia%20aivoissa.