Harjoittele meditaatiota mielenterveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi

Mitä tulee mieleen, kun kuvittelet harjoittelevasi meditaatiota? Istuuko se jalat ristissä hiljaisuudessa, kun ulkomaailma juoksee ohi? Puhdistaako se mielesi kaikista ajatuksista valaistumisen toivossa? Totuus on, että meditaatioharjoituksia on monissa eri muodoissa ja ne voivat tarjota erilaisia ​​etuja jokaiselle, joka etsii sisäistä rauhaa ja itsensä löytämistä.

Kuinka aloin harjoittaa meditaatiota

Se oli enemmän kiinnostusta kuin tavallinen tapa, kun aloin harjoitella meditaatiota, ja halusin oppia mahdollisimman paljon meditatiivisista tekniikoista. Vuonna 2003 matkustin Japanin toiselle puolelle meditoimaan zen-temppeliin. Tämä viiden päivän retriitti, nimeltään sesshin, sisälsi nousemisen joka aamu kello 4:00 istumaan ja meditoimaan 15 tuntia. Taukoja oli vain kaksi päivässä, ja puhuminen oli kielletty. Minusta harjoitus oli uskomattoman haastavaa, ja kolmen päivän hiljaisen seinän tuijottamisen jälkeen tajusin, etten ollut valmis niin intensiiviseen kokemukseen. Lähdin seuraavana aamuna miettien, ymmärtäisinkö koskaan todella meditaation tarkoitusta.

Erilainen tapa harjoitella meditaatiota

Myöhemmin samana vuonna aloin kokea masennusta ja paniikkikohtauksia. Kuitenkin vasta vuonna 2009, työskenneltyäni vuosia perinteisempien hoitomuotojen parissa, ajattelin harjoittaa meditaatiota uudelleen. Olin lukenut rentoutumistekniikoista, kun eräs tuttava kertoi unensa ja hyvinvointinsa olevan parantunut huomattavasti sen jälkeen, kun hän aloitti meditoinnin aivoaaltoja stimuloivien ääniraitojen kanssa, ja minä olin kiehtonut.

Luin aivoaaltostimulaatiosta ja huomasin, että kun kuuntelen kahta ääntä hieman eri taajuuksilla - yksi soitetaan kumpaankin korvaan kuulokkeilla - aivot käsittelevät taajuuksien erolla olevan lyönnin, jota kutsutaan binauraaliseksi lyödä. Binauraaliset rytmit on yhdistetty mahdollisiin mielenterveyshyötyihin ja voivat edistää luovuutta ja keskittymistä.¹ Investoin sarjaan CD-levyjä, jotka käyttivät tällaisia ​​taajuuksia, ja aloin harjoitella meditaatiota uudelleen.

Elämä 5 000 tunnin meditaation jälkeen

Siitä lähtien olen meditoinut säännöllisesti tunnin päivittäin. Tietysti on ollut päiviä, jolloin en syystä tai toisesta voinut meditoida, mutta teen sen useimpina päivinä. Henkinen tilani on parantunut valtavasti tänä aikana, mikä vastaa noin 5000 tuntia meditaatiota. Johtuuko tämä säännöllisestä harjoittelusta vai vain ajan kulumisesta? En voi sanoa varmaksi, mutta pidän siitä, että se on molempien yhdistelmä. Jotkut erehtymättömät edut, joista olen varma, ovat:

• Meditaation harjoitteleminen ennen nukkumaanmenoa auttaa nukahtamaan välittömästi.
• Aamulla harjoittelemalla meditaatiota aivoni voivat herätä ennen päivittäisten tehtävieni aloittamista.
• Aivoaaltoja stimuloivan ääniraidan kanssa meditoimalla tunnin istuminen on paljon helpompaa kuin hiljaa istuminen.

Muut meditaation muodot

Perinteinen istumameditaatio tarjoaa monia vaihtoehtoja, olipa kyseessä hiljainen keskittyminen hengittämiseen, mantran lausuminen tai tarkoitukseen tehdyn ääniraidan kuuntelu. On myös monia muita meditaation muotoja - esimerkiksi liikemeditaatio ja progressiivinen rentoutuminen:

• Liikemeditaatio, kuten jooga, on aktiivinen muoto, joka mahdollistaa syvän yhteyden kehoon ja nykyhetkeen.
• Progressiivisen rentoutumisen tarkoituksena on vähentää kehon jännitystä. Tämä menetelmä sisältää usein lihasryhmien hitaan kiristämisen ja rentouttamisen yksi kerrallaan koko kehossa.²

Henkilökohtainen kokemukseni on opettanut minulle, että meditaatio voi olla tehokas parantava työkalu. Meditaatio ei ole harvoille valituille varattu mystinen menetelmä, vaan monipuolinen ja arvokas lähestymistapa, joka on kaikkien saatavilla. Sen hyödyt ovat monipuolisia, ja sen polku on avoin kaikille, jotka etsivät sisäistä rauhaa ja itsensä löytämistä.

Lähteet

1. Cafasso, J. (2023, 28. maaliskuuta). Onko Binaural Beatsillä terveyshyötyjä? Terveyslinja. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H. ja Hoshaw, C. (2021, 5. marraskuuta). Millainen meditaatio sopii minulle? Terveyslinja. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation