Kuinka opin hallitsemaan surua ja vihaa

Jossain vaiheessa jokainen kokee jonkinasteista vihaa ja surua. Jotkut ihmiset voivat hallita tunteita helposti. Toisille itsehillintä on paljon vaikeampaa. Ahdistuneisuuteni ja masennukseni ovat saaneet minut sanallisesti menettämään surun ja vihan hallinnan. Tässä viestissä keskustelen vihan ja surun laukaisimistani ja siitä, kuinka opin käsittelemään niitä.

Suhteeni vihaan ja suruun

Viime aikoina olen mennyt nukkumaan surullisena, vihaisena tai molempina. Suuri osa negatiivisista tunteistani johtuu epätasa-arvosta epäoikeudenmukaisessa yhteiskunnassa. Vietän öitä miettien kaikkia syitä, miksi elämä ei ole reilua.

Joskus mietin lapsuuttani. En ollut enkeli, mutta olin kunnollinen lapsi. Minulla oli vaikeuksia koulussa, mutta yritin silti ymmärtää kaikkea ja tavoittaa luokkatovereitani. Siellä oli paljon ahdistusta ja turhautumista. Kyyneleitä tuli paljon, koska ei oppinut yhtä nopeasti tai ollut yhtä älykäs kuin kaikki muut. Itkin koko ajan, koska pidin itseäni typeränä epäonnistujana.

Aikuisena tunnen silti olevani typerä epäonnistuminen jokaisen virheen jälkeen. Ajattelen usein, että riittämättömyyteni tekevät minusta kauhean kumppanin. Ja joskus ajattelen, etten ansaitse tulla rakastetuksi.

Ero aikuisuuteni ja lapsuuteni välillä on se, että olen nyt vihaisempi. Kyllä, itken edelleen. Mutta kun olen sellaisen henkilön kanssa, johon luotan, tai kun olen yksin, kiroilen tai kirjoitan kiihkeästi kateudestani ihmisiä kohtaan, jotka saavat kaiken käsiinsä yrittämättä. Puhun myös sinkkuna olemisesta. Joskus en voi lakata ilmaisemasta negatiivisuutta. Kun menetän hallinnan, olen vihainen itselleni, koska annoin sen tapahtua.

Kuinka terapeuttini auttaa minua rauhoittumaan

Viime viikkoina terapeuttini ja minä olemme puhuneet tavoista rauhoittaa itseään. Puhuimme kognitiivisten vääristymien tunnistamisesta, kuten liiallisesta yleistyksestä, että kaikki muut ovat parempia kuin minä. Puhuimme myös tulevaisuuden kertomisesta, kuten olettamuksesta, että kuolen yksin saavuttamatta tavoitteitani. Puhuimme näiden ajatusten muokkaamisesta tunnistamalla positiiviset ominaisuudet ja olemalla tietoinen nykyisyydestä.

Lisäksi keskustelimme tavoista rauhoittua eri aikoina. Esimerkiksi kiireisenä työpäivänä muistutan itseäni siitä, että olen ahkera. Niin kauan kuin yritän parhaani, se riittää.

Vapaa-ajalla kuuntelen musiikkia, kirjoitan tarinoita, puren purukumia, värjään ja juon vettä. Töiden ulkopuolella vietän aikaa ihmisten kanssa, ulkoilen koiriani, liityn kirjoitusryhmiin ja autan ihmisiä kriisitekstilinjalla. Yritän aina harjoittaa kiitollisuutta, empatiaa, anteeksiantoa ja myötätuntoa.

Suru ja viha ovat normaaleja ihmisen tunteita. Mutta niiden ei tarvitse tuhota itsetuntoa tai viedä iloa elämästäni. Käyttämällä hyödyllisiä selviytymistaitoja saan enemmän hallintaa tunteistani.

Jos olet kamppaillut vihan ja/tai surun kanssa, miten olet rauhoittunut? Jaa ideasi kommenteissa.