Menetyksen pelon voittaminen traumasta toipumisessa

Kestämisen jälkeen lapsuuden trauma ja kehittyy posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), Taistelin voimakasta menetyksen pelkoa vastaan. En vain ollut minä seksuaalisesti raiskattu nuorena neljävuotiaana, mutta sama poika uhkasi minun ja perheeni turvallisuutta. Jos kertoisin jollekin, mitä hän teki, hän kostaisi. Vaikka pystynkin rationalisoimaan aikuisiässä, nuoret aivoni eivät voineet ymmärtää hänen uhkaavien varoitusten paikkansapitävyyttä. Uskoin todella, että perheeni elämä riippui kyvystäni pysyä hiljaa.

Siitä lähtien olen jatkuvasti kokenut ahdistusta rakastamieni ihmisten menettämisestäkuolemaan tai muihin olosuhteisiin. Koska otin vastuun heidän toimeentulostaan, minustakin tuli hallitseva ja pakkomielteinen. Jos äitini ei vastannut puhelimeen yhden puhelun jälkeen, aloin paniikkiin ja valitsin hänen numeroaan lakkaamatta ravistaen käsiäni. Jos isäni oli muutaman minuutin myöhässä, aloin surra häntä varmana, että hänen on täytynyt kuolla auto-onnettomuudessa. Lopulta tämä heikentävä menetyksen pelko vuoti myös ystävyyssuhteisiini ja romanttisiin suhteisiini.

Trauma ja menetyksen pelko

Kokemukseni mukaan trauma on saanut minut kehittämään äärimmäisen menetyksen pelon, joka vaikuttaa lähisuhteisiini. Aina kun pääsen lähelle jotakuta, olen huolissani hänen hyvinvoinnistaan. Terapiassa olen ymmärtänyt, että tämä pelko johtuu kyvyttömyydestäni tuntea olonsa turvalliseksi useimpien ihmisten seurassa tai heidän näkemisensä. Kävittyäni läpi niin traumaattisen tapahtuman lapsena (ja minulle kerrottiin, että menettäisin rakkaani, jos puhuisin siitä), tartuin "turvallisiin ihmisiin", joita oli vähän ja kaukana. Kun tunnen oloni suhteellisen turvalliseksi jonkun seurassa, valtava menetyksen pelko hiipii sisään ja kertoo minulle, että menetän hänet jollain tavalla.

Vaikka kukaan ei halua surettaa jotakuta, jota rakastaa ja josta välittää, tämä pelko voimistuu minulle. Parhaimmillani minä pelkää, että jotain tapahtuu rakkaalleni, jos en kuule heistä vähään aikaan; pahimmillaan ajattelen liikaa kaikkea, mitä teen tai sanon, ja mietin, työntääkö se heidät pois vai muuttaako heidän näkemystään minusta. Tämä on rasittanut monia aiempia suhteitani, ja olen usein huomannut olevani täynnä äärimmäinen ahdistus.

Menetyksen pelon voittaminen

Vaikka menetyksen pelko voi joskus heikentää, sen ei tarvitse vallata elämääsi. Itse asiassa terapian ja traumatyö, olen pystynyt selviytymään tästä pelosta paremmin. Tässä muutamia tapoja, joilla olen voittanut menetyksen pelon:

• Keskustelu ammattilaisen kanssa: Ensinnäkin suosittelen aina keskustelemaan ammattilaisen kanssa ennen kuin otat toipumisen omiin käsiisi. Vaikka tunnemme itsemme parhaiten, olen huomannut, että traumat voivat toisinaan muuttaa tietoisuuttamme ja vääristää itsekäsitystämme. Keskustelua lisensoidun kanssa terapeutti, psykologi tai psykiatri voi varmistaa, että otat oikeat askeleet kohti paranemista ja menetyspelon käsittelyä. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mistä se johtuu, ja käsittelemään pelkoa terveellisesti.
• Ympärilläni turvallisilla ihmisillä: "Turvallisilla ihmisillä" tarkoitan niitä, jotka eivät tuomitse tai arvostele sinua ankarasti ajatusten, tunteiden ja laukaisimien vuoksi. Elämäsi ihmisten ei pitäisi vain saada sinut tuntemaan olosi fyysisesti turvalliseksi, vaan heidän tulisi myös tarjota emotionaalisesti tukeva ympäristö, joka on luonteeltaan hyväksyvä ja rakastava. Tämä ei tarkoita, etteivätkö he voisi pitää sinua vastuullisena. Hyvä tukijärjestelmä kutsuu esiin kaikki negatiiviset käytökset tai myrkylliset mallit. Kuitenkin, häpeämistä tai uhrin syyllistämistä ei kuulu tunneturvallisuuden piiriin.
• Ilmaise pelkoni: Usein se auttaa minua puhumaan avoimesti menetyksen pelostani - erityisesti ihmisten kanssa, joita se koskee. Aloin esimerkiksi äskettäin nähdä jonkun, joka kohtelee minua ystävällisesti ja myötätuntoisesti. Luonnollisesti, koska tunnen oloni niin hyväksytyksi ja turvalliseksi tämän henkilön kanssa, huomaan olevani huolissani hänen terveydestä tai turvallisuudesta. Sen sijaan, että olisin pullottanut tämän tai piilottanut tunteita, päätin ilmaista ne hänelle, jotta voisimme keskustella siitä ja löytää tapoja lievittää huolta ilman, että mahdollistetaan pakkokäyttäytyminen. Joskus tarvitsen vain sitä, että joku ymmärtää.
• Itsetunteen ylläpitäminen: Vaikka kukaan ei halua menettää ketään rakastamaansa, huomiosi keskittyminen siihen, että pysyt yhtenäisenä ja uskollisena itsellesi ilman toista henkilöä auttaa kehittämään turvallisuutta itsessäsi. Se ei tarkoita, ettet kokisi surua, jos menettäisit jonkun, jota rakastat. Pikemminkin se on yksinkertainen muistutus siitä, että voit luottaa itseesi saadaksesi tarvitsemaasi tukea ja rakkautta. Tämä voi vähentää paniikkia sinulla on ja autat maadoittamaan sinut nykyhetkeen, jotta voit nauttia rakkaistasi sellaisena kuin olet heidän kanssaan. Älä menetä itseäsi mihinkään suhteeseen; sen sijaan säilytä yhteydet itseesi, ystäviisi, perheeseesi ja muihin tärkeisiin ihmisiin, jotta et koe saavasi täyttymystä vain yhdeltä henkilöltä.
• Sovi menetys: Tappio on valitettavasti osa elämää. Kuitenkin jonkun menettäminen millä tahansa tavalla – joko kuoleman, eron tai petoksen vuoksi – voi olla sekä tuhoisaa että traumatisoivaa. Tiedä, että jokainen pelkää menetystä jossain määrin. Emme voi muuta kuin arvostaa sitä, mitä meillä on, kun meillä on niitä.

Katso tästä videosta lisätietoja menettämisen pelon voittamisesta:

Sammi Caramela on freelance-kirjailija, fiktiokirjailija, runoilija ja mielenterveyden puolestapuhuja, joka käyttää kirjoittamistaan ​​auttaakseen muita tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi. Etsi hänet TikTok, Instagram, Facebook, ja hänen bloginsa.